4. Лень и сила привычек

Сам по себе я очень ленив. Но осознаю это и стараюсь принимать меры.

Я заметил, что лень для меня выражается в цепочке плохих привычек. Например, последнее время я поздно встаю – около 9-и. Конечно же, чувствую себя чаще всего из-за этого не в лучшей форме. Так как я не в позитивном настроении, то я не радуюсь новому дню, а скорее отношусь нейтрально как к «еще одному дню в моей жизни». Из-за этого мне сложнее заставить себя подняться с кровати, выпить стакан воды, приготовить себе завтрак. Благо, в душ я лезу уже не задумываясь.

Собственно, борьба с ленью начинается уже с утра. И если проиграть ей даже в здоровом сне, то это может привести к поражению. Потому что каждое полезное действие – это маленькая победа. И они могут и должны складываться цепочкой, причем кумулятивно, то есть каждая последующее полезное действие в непрерывной цепи усиливает общее чувство контроля над собой. Если я рано и бодро проснулся, сразу же принял душ, выпил воды(да еще и с лимоном :)), то мне проще затем сделать зарядку и приготовить завтрак, потому что «снежный ком» уже запущен. И после этого я с бОльшей вероятностью послушаю подкаст или почитаю книгу по пути на работу, причем сделав это вдумываясь в материал, а не просто на автоматизме. И это очень важно понимать.

Ведь любое бесполезное(негативно влияющее или ничего не приносящее ) действие может легко нарушить цепь, и в этот момент я практически возвращаюсь к старту. Чаще всего это может случиться уже в течение дня когда я не включаюсь в работу осознанно, отвлекаюсь на социальные сети, статьи (хоть даже и с полезной информацией, но, тем не менее, все равно отвлекающие от работы). Также сюда можно включить и сладкое. Иногда были периоды, когда я садился за сериалы, компьютерные игры и потреблял довольно много сладостей– и после приходило от всего этого отвращение, поэтому (да и для лучшего здоровья) последнее время я ем сладкое очень редко, в связи с чем сильно чувствую контраст когда делаю исключение, причем почему-то после этого настроение сразу принимает немного негативный оттенок (думаю, потому что сладкое стало ассоциироваться деградацией, да и не самом деле и на физическом уровне уже не так приятно). Сюда я отношу и переедание, уже не могу нормально воспринимать наши традиционные застолья.


Очень важно осознавать, что наработанная продуктивность с утра не должна быть сбита в течение дня, и что продуктивность формируется из слаженной цепочки полезных действий.

И тут в дело вступают привычки. Именно формирование хороших привычек и превращение их в цепочки делает мои дни продуктивнее и приятнее.

С каждой победой я радуюсь за себя, становлюсь более уверенным, и в целом качество моей жизни улучшается.

Таким образом можно формировать краткосрочные цепочки в рамках одного дня, а за счет привычек практически на автоматизме соединять эти ежедневные цепочки уже в долгосрочную цепь.

И, вроде бы, звучит все просто, да вот реализовать этот подход не так уж и легко.

Я советую начинать с формирования новых простых привычек, таких как стакан воды утром, 5 отжиманий и тд. Главное тут сорваться со старта. После этого такие простейшие вещи можно усложнять. Главное – это постоянство. То есть даже если вам лень, то привычку хоть в какой-то форме (хотя бы сделать одно отжимание) нужно поддерживать изо дня в день – именно так можно добиться автоматизма. Привычку можно сравнить с устройством, которое можно легко выключить, но потом после включения оно долго набирает прежнюю мощность. Поэтому главное не выключать:) но даже если вдруг цепь какой-либо привычки прервана один раз (не отжались один день), то не стоит себя за это винить и сильно расстраиваться. Вот если уже 2 или 3 раза пропустить – тогда это уже повод немного позлиться на себя или/и пересмотреть эту привычку – сдвинуть ее на другое время дня, изменить форму и тд. В общем, нужно экспериментировать и искать что лучше всего работает именно для вас.

Над этим всем я стал задумываться всерьез довольно недавно, может месяца только 2 назад, поэтому жизнь моя пока сильно не улучшилась. Но я стал делать больше физической нагрузки, есть больше овощей, пить больше воды, больше читать, усиливать свою осознанность – и уже чувствую результат. Не стоит радикально менять свои будни, начните с малого.

Полезные привычки — это как фундамент, который автоматизирует часть нашей жизни, оставляя больше психической энергии на процессы более высокого порядка, такие как творчество и отношения, тем самым поднимая нашу жизнь на более высокий уровень.


А теперь ваша очередь — создайте новую привычку прямо сейчас! :)

100 статей за 170 дней

Статьи обо всем, что меня волнует и о чем я размышляю

Alex Alexeev @alexedev

Written by

JavaScript/React/GraphQL developer at @codekiwicom

100 статей за 170 дней

Статьи обо всем, что меня волнует и о чем я размышляю

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade