День 30. И под конец
Привет!
Мы хотели познакомить тебя с привычками и практиками, которые помогают жить осознанно. Если ты попробовал хотя бы три — хорошо. Если хотя бы одна останется с тобой — замечательно, значит мы не зря это делали.
Что делать с этими практиками дальше
Многое из «Месяца осознанности» можно практиковать ежедневно, и рано или поздно это войдет в привычку и станет частью твоей жизни. Чем больше ты практикуешь что-то, тем больший эффект получаешь. Например, чем дольше ты практикуешь медитацию, тем больше спокойствия и осознанности появляется в каждом дне, а не только во время и сразу после практики.
Другие практики — это привычки, которые полезно делать время от времени. Например, прогулки, неиспользование социальных сетей, избавление от хлама.
В рассылке были разные темы: осознанность, потребление информации, избавление от хлама в вещах и делах, отношения с близкими, полезные привычки и так далее. Теперь выбери то, что тебе понравилось больше всего, что глубже всего отозвалось. Продолжай это делать, подумай, как это встроить в свою жизнь. Подумай, какую привычку ты хочешь приобрести после этой.
Нам хотелось очень много показать и дать попробовать, поэтому мы были поверхностны и не всегда объясняли суть происходящего. Вообще, в этом нет ничего страшного, потому что практика — на первом месте. Но если тебя заинтересовала какая-то тема, ты можешь изучить её и глубже понять, что происходит.
Книги
На тему осознанности и выбора нам больше всего понравились две мифовские книги — Осознанность и Эссенциализм.
Осознанность — книга про медитацию и осознанное отношение к жизни. В ней есть курс по медитации на несколько недель, его даже не обязательно проходить, прочитай хотя бы вступление к каждой неделе. Только это уже поможет стать осознанней.
Эссенциализм — книга про подход к жизни, в которым ты очень избирателен. Это о том, как и почему надо делать выбор, а не позволять событиям случаться с тобой.
Лео Бабаута, ZenHabits и SeaChange
Когда-то писатель Лео Бабаута сильно изменил свою жизнь и понял, как именно можно это делать — как правильно прививать привычки и через это менять себя. Он уже 10 лет ведет блог ZenHabits о том, что ему интересно: об осознанности, медитации, сопереживании, минимализме и тысяче других вещей. Пожалуй, он лучше всех понимает природу осознанности и сопереживания. И он уж точно лучше всех понимает, как правильно прививать привычки.
Невероятно, но большую часть времени он писал туда почти каждый день, а еще он пишет очень, очень простым языком.
Внутри блога есть «дверь» в SeaChange — онлайн-воркшоп по привычкам. Новый месяц — новая привычка. В течение каждого модуля Лео подробно пишет о том, что нужно делать в этот раз, в чем суть, какие бывают препятствия и как их преодолевать. Нам больше всего понравились Decluttering (избавление от хлама), Gratitude (практика благодарности), Awesome Finances (личные финансы), Meditation (Медитация).
Кроме блога и SeaChange у него есть:
— Книга «Zen Habits» — полный гайд по привычкам;
— Книга «52 changes» — о 52 привычках;
— Книга «Zen To Done» (Дзен делания) — о продуктивности, осознанно;
— Мини-книга «Brief Guide to Mindfulness» — об осознанности;
— Блог mnmlist.com — о минимализме, в соответствующем стиле;
И еще сколько-то книг.
Lewis Howes, School of Greatness
Льюис Хоус — еще один крутой мужик, который здорово изменил свою жизнь. У него есть подкаст «School of Greatness» (iTunes, SoundCloud), в который он приглашает интересных, не обязательно известных людей.
Там бывает два типа гостей. Первые шарят в какой-то своей области, надавно написали об этом книгу, которая стала популярной и вошла в топ NewYork Times Bestseller. Они рассказывают о своей теме: осознанность (снова, да), здоровое питание, спорт, религия и много чего ещё. Вторые рассказывают свою историю жизни, и это очень интересные, порой невероятные и вдохновляющие истории. Через них начинаешь лучше понимать, насколько жизнь богаче схем.
Крутые выпуски:
— Крис Вос, бывший переговорщик ФБР по освобождению заложников рассказывает о переговорах;
— Роб Белл, рассказывает о вере, духовности и о том, как он основал самую быстрорастущую церковь в США;
— Саймон Синек с рассказом «Лидеры едят последними» — о лидерстве на примерах армии США.
И просто интересные:
— Энди Паддикомб, основатель Headspace, про который будет дальше, пересказывает свою историю — о том, как уехал в Тибет, стал монахом, а потом вернулся и начал делать свой Headspace;
— Ларри Кинг, рассказывает, как он оказался в профессии;
— Марк Гудмен о кибер-преступности, интернете-вещей и как их можно использовать, чтобы вас убить.
И ещё десятки в этом плейлисте.
Инструменты
Headspace
Самое популярное приложение для медитации — Headspace. Приложение состоит из уроков, в которых его создатель Энди, бывший буддистский монах, «ведет» за ручку и рассказывает обо всем: как медитировать правильно и на что обращать внимание. Энди знакомит с техниками медиатации и рассказывает, как это вообще устроено.
Мы любим хедспейс именно за то, что он довольно точно объясняет суть происходящего — что такое медитация, как получается так, что в одни моменты в голове полная ясность, а потом — бац и ты уже плохо соображаешь, и в голове рой мыслей. Ну и оно объясняет, что со всем этим делать.
Кайф Хедспейса в том числе в тематических программах медитации. Это «прикладная медитация» — каждая программа рассказыват про одно умонастроение, помогает его лучше понять, меняет отношение к некоторым вещам.
Первые 10 уроков бесплатные, дальше нужно оплатить подписку. Для айфона и андроида.
Stop, Breathe and Think
Тоже аудиоуроки для медитации, но тут значительно больше бесплатного контента по сравнению с Headspace. Еще есть таймер для медитации и таймер дыхания. Тоже для айфона и андроида.
Это последнее письмо месяца осознанности. Спасибо.
