Sosem láttuk őket, de tudjuk, hogy léteznek. Képesek egy pillanat alatt átvenni az irányítást az elménk fölött és logikátlan dolgokat műveltetni velünk. Életeket és birodalmakat tesznek tönkre. Ugyan akkor segítenek nekünk fejlődni is, szeretni, és motiválnak, hogy megismerjük az emberi létünk határait. Csak néhányan képesek uralkodni felettük…

Meg kell tanulnod parancsolni az érzelmeidnek

Az érzelmek a természet hasznos és gyönyörű ajándékai. Biztonsági rendszerként szolgálnak, hogy tudjuk, ha valami nincs rendben. Mint például amikor mérges leszel, mert valami igazságtalanság történik veled.

Ezek az érzések szükségesek a túléléshez és saját magunk védelmére. Bár néhány tudós úgy gondolja, hogy majd az evolúcióval eltűnnek, én ezzel nem értek egyet.

Viszont vannak helyzetek, amikor bizonyos érzelmi reakciók túlzóvá válnak. Mint amikor látszólag minden ok nélkül kiborulsz valakin. Vagy amikor úgy érzed az egész világ barátságtalan és te is el kezdesz barátságtalanul viselkedni. Ezek az eltúlzott reakciók már nincsenek a segítségedre, sokkal inkább ártanak neked. [1] Persze sokszor nehéz megítélni, hogy jogos-e a felháborodásod, de érdemes megpróbálni objektívnak lenni.

A legjobb, amit tehetsz, hogy megtanulod az érzelmeidet irányítani. A világot nem tudod megváltoztatni, csak a saját hozzáállásodon tudsz segíteni. Ahhoz, hogy képes legyél erre, először is meg kell figyelned milyen érzelmi reakcióid vannak a különböző helyzetekre. Aztán tovább léphetsz és megfigyeled, hogy melyik reakciót melyik érzelem váltja ki.

Csak így leszel képes megregulázni az érzelmeid, és a jó hír hogy a mindfulness gyakorlatok pontosan erre tanítanak meg.

Mért tűnik ez annyira nehéznek, mért nem képes a legtöbb ember rá? Azért, mert az akaratuk hiányzik hozzá. A legtöbben képesek vagyunk rossz minták felismerésére, de ahhoz, hogy változtatni tudjunk rajta, az embernek fókuszálnia kell az akaratát.[1]

Az éber tudat hozzásegít a jobb önkontrollhoz

Vannak olyan mindfulness meditációk, ahol a cél az elme kiürítése és a figyelem lélegzetre való irányítása. Ez még magában nem egyenlő az érzelmi szabályozással. A tudatos jelenlét hozzásegít, hogy megváltoztasd a kapcsolatod egy érzelemmel -mint például a harag- azáltal, hogy segít elfogadni azt — de nem változtatja meg magát az érzelmet.[2]

Tudósok úgy gondolják, hogy az önismeret és az elfogadás megnövekedett képessége az, ami megnöveli a nyitottságunkat és befogadóképességünket az elmében történő finom változások iránt. Extraként, ellát minket a szükséges akaraterővel, hogy változtatni tudjunk azon amin akarunk.

Tehát, ha elég gyakorlottak vagyunk, észre tudjuk venni amikor egy érzés megjelenik, be tudjuk azonosítani és tehetünk valamit mielőtt az kitör.[2]

Sokkal több minden létezik a valóságban, mint amit jelen pillanatban képesek vagyunk befogadni. Ahogyan a megfigyelőképesség növekszik a mindfulness meditációk által, képes leszel több összefüggést meglátni a környezetedben és legfőképp saját magadban.

Referenciák

[1] Emili Nauman
How Does Mindfulness Improve Self-Control?

[2] Rimma Teper, Zindel V. Segal, and Michael Inzlicht
Inside the Mindful Mind: How Mindfulness Enhances Emotion Regulation Through Improvements in Executive Control