作者：潘芷欣（高誠公關文案撰稿員）By: Jennifer Poon, Copywriter, Golin
二零二零年開局好像不怎麼順利，香港、中國內地以至全球都須面對新型冠狀病毒肺炎的威脅。農曆新年假期過後，香港多間公司實施了在家工作的安排，我的公司也不例外；而得知公司有響應Mind HK的「Move it for Mental Health」活動，挑戰還未開始我已懷疑自己能否完成。
「Move it for Mental Health」鼓勵參加者於二月的每一天運動30分鐘，希望透過運動促進大家的精神健康。但問題來了：在家工作的日子要避免外出，莫說到外面的健身房運動或上街跑步，連許多屋苑的會所都關閉了，似乎家居運動是唯一可取的選擇。
在家工作，在家運動
沙發和睡床近在咫尺，實在難以抗拒躺著不動的誘惑。除了要克服偷懶的念頭，家裡又沒有健身器材，跑跑跳跳又怕鄰居投訴，穿運動鞋走動又怕污糟，光著腳運動又怕受傷……總之有一大堆不做運動的理由。
但互聯網這麼神通廣大，總有辦法在家運動：
- 在YouTube上搜尋「床上訓練」或「workout in bed」，你會驚訝於其數量之多。練腹、練腿、瑜伽、拉筋等運動無所不包，每段影片由數分鐘至二十分鐘不等，可隨意組合成最適合自己的30分鐘課表。
- 選擇無跳躍動作的徒手訓練影片或課表，就不用擔心沒有運動器材，又不怕吵到下層鄰居。如果運動強度較高，記緊穿上運動鞋保護雙腳，之前用消毒藥水和抹布拭淨鞋底就萬無一失。
- 在家工作減少了乘車上班、外出用餐的路程，意味著坐的時間多了很多，弄得腰背、大腿的肌肉都繃緊了。可以嘗試每個小時提醒自己，多出房門添水、做簡單的熱身運動；晚上拉筋的話，更有助改善睡眠質素，是我個人的真實體驗！
- 晚上在家看戲、看電視劇時，不妨加入踏步、擺手等簡單運動，你會發覺每天30分鐘運動其實不難，亦會越來越有信心完成整個月的挑戰。
一個人運動，一班人邁向目標
執筆時挑戰已完成三分之一，運動強度雖然無法如我之前做的帶氧運動和重量訓練相比，但連續運動十天我是未曾試過的。就算是非常溫和的運動，完成後都有很大的滿足感，因為自己在該半小時內沒有選擇坐著或躺著，而是活動了全身！這種充實的感覺亦驅使自己在第二天繼續努力，不知不覺十天就過去。
而看到同事們也在默默地完成每天的目標，就更有動力一起堅持下去。我們的公司將所有同事分了組，到月底統計後，運動時數最高的一組將會勝出；每組都有專屬的聊天群組，讓大家分享運動進度與成果。每天晚上，我都很期待收到組員的運動相片，大家互相鼓勵、互相支持的說話都令我更有動力，讓這個目標更易達成。
很久以前聽到這句很有意思的話：自律方自由 — — 你有多自律，就有多自由。一步一步的盡自己所能向目標進發，摒棄短暫的享樂持之以恆，成果便會慢慢浮現，對自我的懷疑與責備亦會漸漸減少，距離自在自信的人生就越來越近。
在這短短十天，我為自己的堅持與連續運動的小小成就感到自豪，希望能成功完成整個月的挑戰！
This article was written in support of Mind HK’s Move it for Mental Health campaign, which seeks to raise awareness of how exercise impacts both our mental and physical well-being. To learn more about Move It for Mental Health, please visit www.moveithk.com
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