改善工作生活平衡：為何這對我們的精神健康重要？

Mind HK 臨床顧問 Dr Amelia Walter

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香港是全球最長工時的地區之一。國際勞工組織 (ILO) 建議一星期應工作 40 小時，但根據數據，在 2018 年，香港多於三分之一的打工族一星期工作超過 48 小時（ILO 定義為「過量」的門檻），更有近一成的人一星期工作超過 60 小時。

疫情關係，不少打工族都在家工作，令到工作和個人生活的界線變得模糊，亦令人在一天過後更難放鬆，字面上和數據上亦然。一項 2020 年的問卷指出，55% 的香港受訪者認為在家工作令他們的工作時數更長，更有 72% 的受訪者覺得他們未能放鬆。

一個有效防止長期工作壓力帶來的負面影響的方法就是確保工作生活平衡，亦保護我們的精神健康。每個人的工作生活平衡習慣都有些不同；然而當我們工作或思考工作事情越久，我們就越少時間專注於我們的個人生活和其他活動 — — 這些事情卻是保持正向精神健康，以及減低精神健康問題的重要因素。

在不同的文化中，研究均發現工作生活平衡與較高的工作和生活滿意度有關，同時亦能減少焦慮症和抑鬱症的比率。在香港，研究指出減低工時能夠增加個人活動的時數、提高自我評價的工作生活平衡以及改善精神健康。

那麼我們該如何改善工作生活平衡？以下有幾個改善工作與生活平衡的方法。

1. 謹記工作較長時間並不等於能夠完成更多工作。優先處理部分工作、每次只專注一件事、在你最精神的時候處理較難的工作，讓你不用增長工時亦能夠提升你的工作效率。
2. 優先恆常的自我照顧，為自己充電。我們有時候會忽視了我們缺乏能量的跡象，所以要記住每天最少主動參與一項能為自己充電的活動。這可以是散步、跟朋友喝一杯咖啡、聽音樂，或進行靜觀練習。不同人喜歡的活動不同，所以你應該尋找最適合你的方法。
3. 在家工作的期間，你應該想想定下甚麼界線以避免過度工作。這包括定下一些休息時間以伸展和走動（包括午飯時間）、在家定下一個工作空間和思考一些方法幫助自己在一天過後放鬆（例如關掉電腦、關門、一天過後令你放鬆的一項活動，如準備晚餐或與家人做些事情）。
4. 打消那些因你正在改善工作生活平衡而產生的內疚感。提醒自己工作生活平衡不但能夠改善精神健康，更是為了工作效率和工作滿足感，所以你擁有工作生活平衡時，你的僱主亦能得益！

工作生活平衡對我們的精神健康至關重要，應時常將其放於優先位置。

參考資料：

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雙職媽媽 — — 管理精神健康：https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%e9%9b%99%e8%81%b7%e5%aa%bd%e5%aa%bd%ef%bc%9a%e7%ae%a1%e7%90%86%e7%b2%be%e7%a5%9e%e5%81%a5%e5%ba%b7/%e6%96%b0%e6%89%8b%e5%aa%bd%e5%aa%bd%e5%b8%b8%e8%a6%8b%e7%9a%84%e5%a3%93%e5%8a%9b%e4%be%86%e6%ba%90/

新鮮人步入職場：https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z/%e6%96%b0%e9%ae%ae%e4%ba%ba%e6%ad%a5%e5%85%a5%e8%81%b7%e5%a0%b4/%e9%81%a9%e6%87%89%e6%96%b0%e7%92%b0%e5%a2%83/

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