Roda da Vida: como uma pizza te pode ajudar a estabelecer prioridades

Atualmente muito se fala em como o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para experienciarmos maiores níveis de saúde, bem-estar e satisfação geral com a vida. É suposto termos uma rotina equilibrada que contemple vários aspetos como tempo para: família, amiges, a nossa relação, fazer exercício, descansar, lazer, autocuidado, etc.

Nem sempre isto acontece e com a rotina, o trabalho, as variadas responsabilidades e a imprevisibilidade natural da vida, é normal que as nossas prioridades se vão alterando e nem sempre consigamos tempo e espaço para dedicarmos a coisas que nos fazem bem. Com o passar do tempo, isso pode fazer com que a nossa balança do bem-estar fique desequilibrada.

É aqui que entra a Roda da Vida, ou como eu gosto de lhe chamar, a Pizza da Vida.

O que é e para que serve

Aplicada ao Coaching por Paul J. Meyer nos anos 60, mas com origem na Bhavacakra do Budismo (roda = cakra, vida = bhava), a Roda da Vida consiste na representação visual das várias áreas da vida com o objetivo de as otimizar, definindo objetivos e planos de ação para os concretizar.

É uma ferramenta muito utilizada na área da Psicologia e do Coaching para ajudar as pessoas a terem uma “visão de helicóptero” da sua vida, ou seja, a fazerem zoom out e a terem uma perspetiva holística acerca do equilíbrio das várias áreas das suas vidas.

Pode ser muito útil e ter benefícios a vários níveis como por exemplo:

• Promoção do autoconhecimento e autoestima
• Crescimento/desenvolvimento pessoal
• Gestão de stress ao identificar áreas de desequilíbrio
• Motivação e energia (excelente apoio no estabelecimento de objetivos e na formulação de planos de ação)
• Apoio na mudança de hábitos

Como utilizar

A Roda da Vida pode ser utilizada de duas formas:

1. Para verificar o estado atual das várias áreas da nossa vida (Pizza Atual);
2. Para além da Pizza Atual, posteriormente podemos refletir acerca da nossa Pizza Ideal ou Desejada, ou seja, como gostaríamos que a nossa Pizza Atual estivesse. Esta comparação entre os níveis atuais e desejados forma a base para o estabelecimento de metas e ações para lá chegar.

Mas vamos então à prática — como fazer a Roda da Vida?

Comecemos por definir as áreas da vida que são relevantes para ti. Estas vão ser as fatias da tua Roda e as temáticas gerais acerca das quais vais refletir. Aqui seguem algumas sugestões de áreas de vida e de questões de reflexão:

Trabalho/carreira:
. Quão satisfeite estás com o teu trabalho? O teu trabalho traz-te um sentimento de realização?
. Fazes o que gostas ou preferias ter outra carreira?
. Quanto tempo ocupa o trabalho na tua rotina?

Finanças
. A tua remuneração é suficiente para cobrir as tuas necessidades básicas e outras despesas?
. Tens dívidas ou empréstimos? Se sim, estás a conseguir geri-los ou tem sido um grande esforço?
. Tens poupanças/objetivos de poupança a longo prazo?

Saúde
. Como está a tua saúde física e mental?
. Como te sentes na maior parte do tempo? Tens tido dificuldade em lidar com alguma coisa?
. Como estás ao nível do sono, alimentação e atividade física?
. Quanto tempo passas a cuidar da tua saúde?

Relacionamentos sociais
. Tens família ou amiges que te apoiam e em quem sentes que podes confiar? Quem são?
. Como é a qualidade das tuas relações próximas? Sentes-te energizade ou drenade após estares com estas pessoas?
. Quanto tempo da tua rotina dedicas a estas pessoas?

Relacionamento amoroso
. Estás feliz na tua relação amorosa?
. Como te sentes nesta relação?
. Como lidam com desafios? Como celebram os bons momentos?

Lazer
. Tens-te divertido?
. Como passas o teu tempo livre? Fazes alguma coisa emocional ou fisicamente enriquecedora?

Crescimento pessoal
. Tens investido em ti ultimamente?
. Tens dedicado tempo a aprender/desenvolver skills ou a adquirir conhecimentos?

Conexão com o momento presente
. Quanto tempo passas no aqui e agora?
. Sentes-te conectado contige próprie e com o que te rodeia?
. Tens praticado a gratidão?

Estas introspeções serão então convertidas em números para a construção da Roda da Vida. Tendo em conta o tempo dedicado, atenção gasta e nível de satisfação, classifica de 0 a 10 cada área, tendo em conta o MOMENTO ATUAL (não como gostarias que fosse), em que 0 equivale a “não tem sido de forma alguma uma prioridade” e 10 equivale a “tem sido uma grande prioridade”.

Para a segunda parte do exercício, a Pizza Ideal ou Desejada, podes fazer o mesmo processo, mas pensando em como GOSTARIAS que cada área estivesse no FUTURO, idealmente a curto-médio prazo (6 a 12 meses).

Analisando as duas Pizzas, podemos comparar os números atribuídos a cada fatia (na Atual e na Ideal) e as que tiverem a maior diferença, à partida serão as áreas de vida que mais precisam de ser priorizadas (esta operação matemática não é obrigatória, podes simplesmente analisar de forma qualitativa e visual, o que funcionar melhor para ti!)

Por fim, resta definir os objetivos para cada área a melhorar e as ações a tomar para lá chegar.

Pro tip: estabelecer objetivos realistas e delimitados no tempo pode ser um ótimo começo para seres bem-sucedide nas metas que implementares!

Conclusão

Resumindo, para fazer a Roda da Vida é necessário:

1 — Definir áreas de vida relevantes para ti neste momento
2 — Refletir sobre cada uma delas usando o poder da introspeção
3 — Classificá-las de 0 a 10 de acordo com o teu nível de satisfação
4 — Ordenar as que precisam de mais atenção neste momento (as que pontuaram mais baixo)
5 — Definir objetivos e passos para os concretizar
6 — Reavaliar e verificar os progressos!

Podes fazer e guardar a tua Roda da Vida online aqui.

Lembra-te que a Roda da Vida é uma ferramenta de apoio à mudança, mas não constitui a mudança em si. Pode ser o passo inicial para te ajudar a identificar o caminho a seguir para uma rotina mais equilibrada e saudável, mas o trabalho “pesado” começa depois! Um psicólogo pode ajudar-te nesta jornada.

Referências

Byrne, U. (2005). Wheel of Life: Effective steps for stress management. Business Information Review, 22(2), 123–130. doi: 10.1177/0266382105054770

Santos, H., Molin, G., Pinheiro, J. & Vieira, R. (2017). Wheel of Life, an initial investigation: Topic-Related Polarity Visualization in Personal Stories. Proceedings of the 11th Brazilian Symposium in Information and Human Language Technology, pp. 37–41. Sociedade Brasileira de Computação. Retirado de: https://aclanthology.org/W17-6606/

Swart, J. (2022). The wheel of life as a coaching tool to audit life priorities. ResearchGate. doi: 10.13140/RG.2.2.25897.67688