面對不如預期，不要再「正向思考」了！試試用ABCDE「轉念」——看到人生的反作用力
人生在世，總是有著很多的「不如預期」。當事情發生後，我們要如何面對自己的情緒、繼續往前走。這邊透過ABCDE的工具，帶你一起轉念。
「有失必有得。」
有次工作坊，有位學員M對我們說，前一陣子他的媽媽離開了。
M的母親是個女強人，在各方面都很出眾，扛起了所有家事，並能打理家裡開店的一切大小事。在他人眼中，M的媽媽總是很堅毅、開朗，相當照顧自己與身邊的人，作息與飲食都相當健康。所以當知道自己罹癌時，M的母親也不能接受，她不知道是什麼做得不好，才會讓身體出了毛病。
媽媽身邊的人也不能接受，爸爸甚至不太願意去探病，好像多看一次，媽媽就多消瘦一些。而哥哥儘管工作地點就在附近，也好似不願看到母親日漸消瘦，所以在媽媽臥床的最後半年，幾乎都是由M一肩扛起照顧母親的責任。學著如何幫媽媽洗澡、上廁所、打理三餐起居，以及遇到各式身體狀況時要怎麼處理，過程中好多次不懂、不會並懷疑人生的崩潰，但仍一直堅持到媽媽離開。
在告別式上，越後悔的人哭得越慘。M的難過中帶有滿足，因為至少在媽媽的最後那段時間，都是由M扛起母親所需的照顧。而M的父親與哥哥，則是泣不成聲，難過到久久無法自拔。
我們問M，最大的收穫是什麼？M跟我們說，是「珍惜」與「接納」。以及，儘管當下很不舒服，然而回過頭來看這不舒服，會發現是個很重要的禮物。因為當下是投入的、是付出的，才會覺得累，事後也才不會感到後悔。
還記得在學牛頓第三定律時，有提到作用力與反作用力，是相互共存的關係。在做人生選擇時，也是有著這樣的反饋，如同M照顧時的無力與崩潰。換個角度想，這也是我們人生中的機會成本，當M的家人做出一個選擇——逃避的時候，背後的成本，就是難以揮散的難過。
「有得必有失」，或許失去了原本期待的事物，但我們必然也因此獲得了什麼。
比起強調「正面思考」，我們更想帶大家看那在背後，看不到的「隱藏收穫」。有時候，當我們面對不如意的事，或許在當下確實是辛苦、崩潰的、厭世、無法理解與認可的，在當下情緒宣洩完後，要站起來時我們可以試著運用「轉念」這技巧。
轉念的部分可以分成兩塊：意識與轉換，可以運用所謂的ABC理論（ABC Theory of Emotion）。ABC是由美國心理學家 Albert Ellis所提出的，用於意識自己的方法，是透過Ａ（Activating Events事件） — Ｂ（Belief 信念） — Ｃ（Consequence 後果），來讓我們意識到我們原本的思考框架。
意識三步驟——ABC
- 寫下所在意的事（Activating Events）
- 寫下自己的情緒、反應與信念（Beilef）
- 寫下這件事的後果（Consequence）
而轉換，則是就是運用ABC+D（Disputation 爭論；相反的信念）與E（Effect 影響；結果）的技巧來破解。
轉換三步驟 — — ABCDE
（先完成ABC的思考框架後）
- 寫下相反的信念，不同的想法
（如果不知道要寫什麼，可以先寫「有得必有失」，或其他想要調整的觀念與想法） - 寫下對應這樣想法的結果
- 最後，最重要的，是願意相信自己認真寫下、所想達到的那個結果。如果這轉念後的結果，是自己不能接受的，那要再上述兩步驟調整。
轉念的重點不是接受委屈，而是讓自己有動力繼續前進。
透過ABCDE的方式，我們能用有效的完成轉念，讓自己繼續向前。如果你需要練習，這裡有一版可以讓大家回去寫的轉念ABC，讓你可以回去好好轉念，如果是你真心想要調整的念頭，印下來，好好的寫出來，所造成的改變會比用電腦打還來得有效許多。
結語
轉念的前提，在於自己是想往前，不想繼續陷入之前的情緒泥沼時，可以坐下來，安靜的面對自己。而運用ABCDE的工具，能快速地幫助我們向前，擺脫卡關向前。如果情緒還沒過，那可以不用急著套用這樣的方法，先讓自己走一走、洗洗澡、運動一下，再來試試看。如果還是不行，可以試著找朋友，或是專業的諮商師聊聊。
