Memaafkan Diri Sendiri Ternyata Menyembuhkan Penundaan
Sebuah riset yang dilakukan oleh Michael Wohl dan koleganya pada tahun 2010 menghasilkan temuan yang menarik. Memaafkan diri sendiri atas penundaan yang kita lakukan sebelumnya ternyata bisa mencegah kita dari penundaan untuk aktivitas yang sama di masa depan.
Riset dilakukan pada 134 mahasiswa tahun pertama dari ujian tengah semester pertama sampai kedua. Setelah UTS pertama, mahasiswa melaporkan berapa banyak mereka menunda-nunda belajar dan seberapa besar mereka memaafkan diri mereka sendiri. Selanjutnya, di sela-sela antara UTS pertama dan kedua, para siswa melaporkan seberapa positif atau negatif perasaan mereka. Dan akhirnya sebelum UTS kedua, mereka melaporkan seberapa banyak mereka menunda-nunda persiapan ujian mereka.
Hasilnya menarik, mereka yang memaafkan diri sendiri:
- Cenderung tidak berlebihan dalam merasakan emosi negatif di antara dua waktu UTS.
- Tidak menunda-nunda belajar untuk persiapan UTS berikutnya.
- Mendapatkan nilai yang lebih baik pada UTS berikutnya.
Wohl mengatakan “Pengampunan (baca: memaafkan diri sendiri) memungkinkan individu untuk melewati perilaku maladaptif dan fokus pada ujian yang akan datang tanpa beban tindakan masa lalu yang menghalangi belajar, dengan menyadari bahwa penundaan adalah dosa pada diri sendiri lalu melepaskan pengaruh negatif yang terkait dengan dosa ini melalui pengampunan diri, siswa dapat secara konstruktif melakukan pendekatan belajar untuk ujian berikutnya.”
Kesimpulannya memaafkan diri sendiri atas penundaan pada sebuah pekerjaan/aktivitas akan mencegah kita melakukan penundaan pada pekerjaan/aktivitas yang sama di masa depan.
Nah, saya pikir ini kita bisa terapkan dalam banyak hal.
Misal, bagi teman-teman yang ikut Program 27 Hari Mengubah Hidup, kalau terlewat tidak mengerjakan beberapa tantangan, maafkanlah diri sendiri lalu move on, kerjakan semampunya lalu lanjut ke tantangan berikutnya.
Bagi yang dietnya bolong, maafkanlah diri sendiri, lalu lanjutkan dietnya.
Bagi yang menunda-nunda berolahraga, maafkanlah diri sendiri lalu mulailah berolahraga.
Menyalahkan diri sendiri atas penundaan di masa lalu akan menimbulkan emosi negatif. Emosi negatif yang kita rasakan membuat kita semakin menunda-nunda.
Memaafkan diri sendiri bukanlah sesuatu yang kita lakukan untuk orang lain, kita melakukannya untuk diri sendiri agar bisa sembuh dan melanjutkan hidup…
— —
Atasi penundaan, pelajari kemampuan mengubah diri di bit.ly/27HARI
Referensi:
Wohl, M. J. A., Pychyl, T.A., & Bennett, S.H. (2010) I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences (2010), doi:10.1016/j.paid.2010.01.029
