Хэвлийн дасгалын тухай мэдэх 5 баримт | Хамт хийх 20 дасгал
#ГэртээДасгалжъя булангийнхаа шинэ видеоны эхэн хэсэгт хэвлийн булчингийн тухай мэдэх ёстой бүх зүйлийг (гэчихэд бараг болох байх) хөндөж, хоёр дахь хэсэгт нийт 20 гаруй дасгалыг 20–30 секундээр хамт хийх болно. Эхэн хэсэгт доорх 5 агуулгыг хөндөв:
1. Хэвлийд 6 толгойт булчин байдаг уу?
2. Хэвлийн булчин хүний хөдөлгөөнд ямар оролцоотой байдаг вэ?
3. Хэвлийн булчингаа гаргахаар зорьж байгаа дасгалжигчдын нийтлэг алдаа
4. Ямар дасгалыг ямар хөтөлбөр, системээр хийвэл үр дүнтэй вэ?
5. Хэвлийн булчин хэзээ алга болдог вэ?
Хоёрдугаар хэсэгт доорх дасгалуудыг хийх бөгөөд видеонд аль дасгал нь аль булчингийнх болох талаар нийтэлсэн.
· Basic crunch/Reverse crunch
· Leg raise/Leg reach
· Right and left oblique crunch
· Sit-ups/Oblique sit-ups
· Bicycle crunch
· Mountain climber
· Drawing-in
· Dragon fly
· Flutter kick
· Side plank
· Plank/Shoulder plank
· Hip raise and twist
· Half curl
· C-sit rotation
· Diagonal crunch
· Heel taps
· Reverse plank knee raise
· In-out teaser
Дасгалжихаас урьтаад биеэ халаагаад, дараа хөргөхийг анхааруулъя.
Видеоны ивээн тэтгэгч Godex брэндэд талархсанаа илэрхийлье.
***
