TRX-ээр хийх татах дасгалууд

TRX (Total Resistance Exercise)-ийг “Нийлмэл эсрэгцлийн дасгал” буюу “Дүүжин дасгалын систем” гэж орчуулж болно. Берзент маягийн материалаар хийсэн энэ хэрэглэл нь авсаархан тул хаашаа ч явсан хаалгандаа хавчуулж дүүжлээд дасгалжихад тохиромжтой.

Гэрийн нөхцөлд бид биеийн доод хэсгийн булчингуудаа squats, lunges-ийн олон төрөлт дасгалаар, түлхэх хөдөлгөөнийг суниалтын төрлүүд, dips зэрэг дасгалуудаар ажиллуулж болдог боловч татах хөдөлгөөн буюу нуруу, гарын булчингууд, түүний үеүдийг ажиллуулах дасгал хийхэд хязгаарлагдмал байдаг. TRX-ээр маш олон дасгал хийж болдгоос энэ удаад зөвхөн татах хөдөлгөөний дасгалуудыг сонгож нийтэллээ.

TRX-ээр дасгалжихдаа дараах зүйлсийг санахад илүүдэхгүй:

1. Булчин агших үеийг concentric, сунах хөдөлгөөнийг eccentric гэдэг ба TRX дасгал хийхэд eccentric хэсэг илүү ажиллах тул буцах хөдөлгөөний харьцангуй удаан хийвэл зөв. Энэ ойлголтын талаар эндээс дэлгэрэнгүй уншаарай.
2. Хөлөө хэрэглэл рүүгээ болгох үед илүү хүндэрч, холдуулах үед дасгал хялбаршина.
3. Өөрийн биеийн жингээр хийдэг болохоор таталцлын төвийн цэгээ тохируулахын тулд таны суурь, хэвлийн булчингууд (Obliques) бүх дасгалууд дээр ажиллана.

Татах дасгалууд

Нурууны дасгалууд:

• Low Row
• High Row
• Power Pull
• Straight-arm press down

Ажиллах гол булчингууд: Latissimus Dorsi, Rhomboids, Lower Trapezius

Мөрийн ард талын дасгалууд

• TRX Alligator
• Face Pull
• T pull
• Y pull

Ажиллах гол булчингууд: Posterior deltoid, Teres major minor, Infraspinatus

Гарын хоёр толгойн дасгалууд

• Biceps Curl
• Chest Tap
• Single-аrm Bicep Curl

Ажиллах гол булчингууд: Biceps bracii

TRX худалдаж авсан хаяг- эндээс.

***

Instagram