Нурууны доод хэсгийн 8 дасгал
Энэхүү контент нь эмчийн зөвлөгөөний контент биш бөгөөд тус контентын дасгалуудыг хийхээс урьтаад та өөрийн эмчээсээ зөвшөөрөл авахыг анхааруулъя.
Засах дасгалын өмнөх контентоороо урагшласан толгойн байрлалыг засах дасгалыг хүргэж байсан бол энэ удаад олон арван хүмүүсийн дунд асуудал болдог нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг багасгах хамгийн шилмэл 8 дасгалыг хуваалцаж байна.
Lumbar (a.k.a lower back)- Монголоор бүсэлхийн (бидний ярьж заншсанаар нуруун доод хэсгийн) булчингуудын өвдөлтийг багасгах эдгээр дасгал нь өвдөлтийг багасгахаас гадна өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх дасгалууд гэж хэлж болно.
Хүний биеийн эдүүд нэг байршилд 20 минут байхад тухайн байршилд орж өөрчлөгдөж байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Өөрөөр хэлбэл бидний нуруу өвдөж байнаа гэдэг маань бид ерөөсөө нэг хэвийн байршилдаа удаан байснаас үүдсэн гэсэн товч бөгөөд тодорхой хариуг өгч болж байна.
Миний анзаарснаар нурууны доод хэсэг хэсгийн өвдөлт доорх нийтлэг шалтгаанаас болсон байдаг. Үүнд:
- Удаан хугацаанд суусан
- Удаан хугацаанд хөдөлгөөнгүй байсан
- Хөлийн арын hamstring булчин чангарсан (Sway Back)
- Нуруугаа хэт хотойлгосон (Lordosis)
Дасгалууд:
1. Cat-Camel
2. Child’s Pose
3. Knee-to-chest stretch (Piriformis)
4. Forward folds
5. Seated spinal twist
6. Glute bridge (with March)
7. Dead Bug
8. Bird Dog
***
