Sophrologie, Méditation, Yoga, Qi Gong en entreprise : quelles disciplines bien-être proposer à ses salariés?

Manager d’équipe, chargé de ressources humaines, ou membre d’un CSE, vous souhaitez proposer aux salariés de votre entreprise des activités leur permettant de se sentir mieux dans leur vies professionnelle et personnelle sans ruiner votre budget ? Pour cela, rien de tel que des activités bien-être collectives directement au bureau : elles ne requièrent aucun matériel spécifique ni de douche, et sont peu coûteuses . Mais alors, parmi les nombreuses pratiques disponibles, comment s’y retrouver et proposer les activités les mieux adaptées ?

Si, faute d’avoir choisi, vous n’êtes pas encore passé à l’action, cet article est fait pour vous : Movelinks vous en dit plus sur les 4 pratiques bien-être collectives les plus populaires du moment : la Méditation, la Sophrologie, le Yoga, et le Qi Gong.

La Méditation : une pratique vouée à être solitaire

S’il est bénéfique et motivant de s’initier à la Méditation avec un guide, la plus grande partie du chemin se réalise toujours seul. Pratiquer la Méditation requiert de se détacher des distractions alentours et de ses propres préoccupations afin de ne plus se concentrer que sur l’instant présent. Les pensées, les sensations doivent être accueillies de manière neutre, comme s’il était possible de les examiner de l’extérieur.

Méditer à plusieurs avec un guide permet de stimuler sa concentration, de créer un environnement favorable à la pratique, et de partager ses expériences et son ressenti avec les autres participants. Ceci-dit, l’exercice demeure personnel car chacun progresse à son rythme et doit lutter contre ses propres écarts d’attention pour rester dans le moment présent.

Il s’agit ainsi d’écouter son propre corps et ses sensation et de progresser à petits pas: en dehors des moments de Méditation guidés en groupe, il est recommandé à chacun de pratiquer un peu chaque jour.

La Sophrologie : une pratique toujours guidée

Sophrologie signifie littéralement « science de la conscience ». Il s’agit de se tourner vers soi-même pour prendre conscience de son état physique et mental tout en réalisant des modifications sur son corps et son esprit. Avec l’aide d’un sophrologue, on apprend à se détendre physiquement, à relâcher chacun de ses muscles mais aussi à avoir confiance en soi et à développer une vision plus positive de soi pour atteindre ses objectifs et se sentir mieux au quotidien. Le travail de la respiration est primordial pour ressentir de réels effets sur son corps. La Sophrologie est vouée à éliminer crispations et maux de tête pour une plus grande détente.

Le format collectif est parfaitement adapté, et le sophrologue indispensable afin de formaliser et d’encadrer la pratique.

Le Yoga : mettre en harmonie le corps et l’esprit

La pratique du Yoga vise à mettre en harmonie le corps, la respiration et l’esprit. Elle est idéale pour soulager les tensions générées par l’environnement de travail (postures, stress, sédentarité, etc.). Le Yoga Hatha est un Yoga postural, le plus pratiqué en occident. Il peut être pratiqué sur tapis ou sur chaise de façon très douce, sans impliquer d’effort physique trop intense ni de transpiration.

Faire du Yoga régulièrement contribue à éliminer le stress et les tensions psychologiques, grâce à un profond travail de respiration et des séquences de relaxation guidées. Le Yoga permet aussi d’améliorer le bien-être physique en renforçant, équilibrant et ressourçant le corps via des étirements et des séquences de postures respectueuses du corps.

Le Qi Gong : faire circuler les énergies dans le corps

Le Qi Gong est une discipline à la croisée du taoïsme, de la médecine traditionnelle chinoise et des arts martiaux. Il s’agit d’une gymnastique traditionnelle chinoise et d’une science de la respiration qui est fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle et qui associe mouvements lents, exercices respiratoires et concentration.L’objectif est de faire circuler et de renforcer l’énergie dans le corps, afin d’apaiser et d’optimiser toutes les fonctions de l’organisme . Le Qi Gong se pratique debout, en tenue confortable, et généralement en groupe.

La pratique du Qi Gong est vouée à maintenir la santé du corps et à trouver l’apaisement de l’esprit via des mouvements répétitifs sans cesse approfondis.

Alors, que choisir pour votre entreprise ?

D’abord, sachez qu’il n’est pas nécessaire de choisir ! Toutes ces pratiques sont complémentaires et peuvent parfaitement être alternées. Le choix d’une pratique plutôt qu’une autre est très personnel : nous recommandons aux entreprises de commencer par des programmes “test” comprenant plusieurs activités bien-être, afin que chacun puisse se faire une idée et sélectionner l’activité qui lui convient le mieux. Par exemple, le programme “Zéro Transpiration” de Movelinks (voir ici ou nous contacter pour plus d’infos).

Néanmoins, de façon générale, voici ce que vous pouvez retenir :

• La Méditation sera préférée par les personnes plutôt sensibles, qui souhaitent être plus attentives à l’instant présent sans s’encombrer des problèmes du passé et des préoccupations futures, et qui sont à l’aise en pratiquant seules.
• La Sophrologie sera davantage destinée aux personnes ayant besoin d’être guidées pour se détendre, se relaxer et gérer leur stress, et atteindre leurs objectifs individuels ou collectifs.
• Le Yoga permet de répondre à la fois à des problèmes de stress et à des enjeux de bien être corporel (amélioration de la posture, étirements, etc.) : il peut se pratiquer sur tapis ou sur chaise, et correspond bien à ceux qui souhaitent équilibrer et assouplir leur corps tout en se recentrant sur eux-mêmes.
• Le Qi Gong est bien adapté aux personnes à la recherche d’une gymnastique douce, harmonisant et énergisant le corps et l’esprit. Les mouvements réalisés pendant une séance visent à favoriser un retour au calme et à évacuer le stress. Le Qi Gong est particulièrement recommandé pour les personnes atteintes de certains symptômes : douleur musculaire, difficultés à s’endormir ou réveils nocturnes, maux de ventre, de dos, de tête…

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