7 Pratiques Pour Changer Positivement Votre Vie de Femme et de Maman

Nous le savons toutes: être maman dans notre société actuelle est épuisant. C’est difficile d’équilibrer sa vie de femme et de mère. Vous vous sentez souvent débordée, à bout, ou tout simplement perdue ? Vous ne savez plus comment tout mener de front ? Vous vous demandez comment être une femme et une mère épanouie au quotidien ? Et si je vous disais que tout cela est possible ?

Il y a quelques années, entre ma fille de 30 mois et mes garçons de 9 mois, je ne savais plus où donner de la tête entre mon rôle de mère, d’épouse, de femme active. J’étais totalement perdue et j’ai fait un burn-out.

Ce qui m’a sauvée ? La découverte et la pratique quotidienne d’une philosophie de vie inspirée de la sagesse ancestrale. En effet, j’ai eu le bonheur de rencontrer et de recevoir l’enseignement informel de femmes Wodaabe, un peuple premier d’Afrique. Leur philosophie de vie m’a permis de repenser entièrement ma féminité. J’ai ainsi réussi à puiser en moi d’innombrables ressources pour reprendre le contrôle de ma vie.

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir mes 7 pratiques essentielles pour changer positivement votre vie de femme et de mère.

Pratique n° 1 : la respiration abdominale

La plupart des personnes stressées ne pensent pas du tout à leur manière de respirer. Cela semble tellement naturel, que l’on n’y songe même pas. Et pourtant, bien respirer est essentiel pour être en bonne santé. Il faut savoir qu’il existe deux types de respirations : la respiration thoracique et abdominale. La respiration thoracique est une respiration instinctive. On respire par le haut des poumons. C’est celle que l’on pratique lorsqu’on ressent des émotions fortes. Ce type de respiration n’est pas idéal, car le haut des poumons ne contient pas beaucoup d’air, ce qui ne permet pas à votre organisme de fonctionner de manière optimale. Malheureusement, beaucoup trop de personnes respirent ainsi en continu.

Je vous propose de respirer en conscience: pratiquez la respiration abdominale. C’est une respiration naturelle, que l’on utilise dès la naissance ou lorsque l’on dort. C’est le bas du ventre qui est sollicité. C’est le type de respiration qui permet d’oxygéner correctement l’ensemble de votre corps.

Pour vivre sereinement, entraînez-vous à pratiquer la respiration abdominale. Pour cela, il vous suffit de respirer par la bouche et de penser à diriger l’air vers le bas de votre ventre.

Pratique n° 2 : la pleine conscience

Pour vivre à fond le moment présent, je vous conseille de pratiquer comme moi la pleine conscience. Il s’agit de prendre conscience du moment présent en étant particulièrement attentif aux éléments internes comme nos sensations, nos pensées, nos intentions, nos émotions… et externes comme le monde environnant, les sons, les objets… Pratiquer la pleine conscience, vous permettra de vivre pleinement chaque moment de votre vie. Vous ne pensez ni au passé ni au futur, mais vous habitez pleinement le moment présent. Cela vous permet de profiter de façon optimale de votre vie. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en tout lieu et à tout instant. En effet, il vous suffit de prêter une attention accrue sur vos actions , vos ressentis et vos émotions. Même si vous ne faites rien, concentrez-vous sur votre respiration.

Pratique n° 3 : l’exercice physique

Pour améliorer positivement votre vie de femme, vous devez pratiquer de l’exercice physique. C’est essentiel pour un corps sain et un esprit sain. En effet, toute activité physique a de nombreux bienfaits pour votre organisme. Notre corps est fait pour bouger. L’exercice physique permet de renforcer et d’améliorer le fonctionnement de votre cœur, la digestion, l’élimination des toxines et de la graisse, la formation de muscles, l’oxygénation de votre corps… et votre état d’esprit. En effet, l’exercice physique permet de lutter efficacement contre le stress, la dépression, l’anxiété…et augmente fabuleusement votre conscience de votre corps, et votre bien-être.

Mais contrairement à ce que l’on pense, la pratique d’une activité physique ne nécessite pas de matériel spécifique ni d’y consacrer beaucoup de temps. Bouger un maximum dans sa journée, prévoir quelques minutes de marche active vous permettront déjà de stimuler votre corps. Vous pouvez simplement sauter (même sans corde à sauter ou trampoline) ou danser. Pratiquez avec vos enfants, ils adorent bouger !

Pratique n° 4 : un sommeil de qualité

Le sommeil est tout simplement indispensable pour vivre. C’est une étape essentielle pour recharger les batteries. En tant que maman, notre sommeil est fortement perturbé. On est en effet, très sollicitée, au moment du coucher et du lever, et même pendant la nuit. Et pourtant, nous avons besoin de toute notre énergie pour affronter les défis du quotidien, en tant que mère et femme active. Un temps de sommeil suffisant et de qualité est donc absolument nécessaire pour que le corps et le cerveau récupèrent.

Pour un sommeil réparateur, couchez-vous le plus tôt possible pour vous et votre famille et instaurez un rituel qui vous apaise. Évitez les écrans le soir et pratiquez une activité calme et relaxante avant de dormir : lecture, méditation, musique, gymnastique douce, prendre un bain…

Pratique n° 5 : une alimentation saine

Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour être gorgée d’énergie tout au long de la journée. Cela vous permettra également de maintenir une bonne hygiène de vie à long terme. Vous éviterez ainsi des maladies chroniques, voire des maladies graves. Une alimentation saine est aussi bonne pour votre corps que pour votre mental.

Une alimentation de qualité respecte un bon équilibre entre l’acidité et l’alcalinité. Votre alimentation doit contenir au moins deux tiers d’aliments alcalinisant pour un tiers d’aliments acides. En fait, pour le bien de votre organisme, vous devez consommer principalement des aliments alcalins. Ils protègent les cellules de votre corps et les minéraux comme le potassium et le calcium. Ils permettent également d’aider vos reins et vos poumons à réguler le pH de votre corps. Les principaux aliments alcalins à privilégier sont les légumes verts, les légumes racines, les fruits, les oléagineux, les épices, les fines herbes, les tisanes et le thé vert. Les aliments acides à consommer en petite quantité sont les viandes, les laitages, les céréales, les produits transformés, le café et l’alcool.

Pratique n° 6 : l’ancrage

« Une fois de temps en temps vous devriez faire une pause et rendre à vous-même une petite visite » Audrey Giorgi

L’ancrage est une pratique très importante qui vous permettra d’être profondément connectée à vous-même et à la Terre. Vous serez ainsi totalement à l’aise dans votre corps et dans votre vie au quotidien. Vous pourrez alors vivre pleinement toutes les expériences de la vie. L’ancrage vous permet d’avoir les pieds sur terre. Le fait d’être sans cesse en train de courir, engendre des pensées négatives, des douleurs, de la procrastination, et de la fatigue. Au contraire, en vous ancrant profondément dans l’ici et maintenant, vous serez plus confiante, sereine, gorgée d’énergie et en meilleure santé. Il faut savoir que l’ancrage est une pratique essentielle qui vous permettra également de développer votre spiritualité.

Pour vous ancrer et vous connecter à l’énergie de la Terre, posez vos pieds bien à plat, que vous vous teniez assise ou debout. Respirez profondément et imprégnez-vous de l’énergie terrestre. Où que vous soyez, vous pouvez pratiquer l’ancrage pour améliorer votre qualité de vie.

Pratique n° 7 : la routine des « petites choses »

Pour améliorer de manière positive votre vie, il est important de prendre conscience des « petites choses ». Il s’agit de tous les petits événements, et même tous les microévénements qui ponctuent votre journée. Pour toujours plus de positivité dans votre vie, il est important de les remarquer et de les célébrer chaque jour. Ces « petites choses » peuvent être un son particulièrement agréable, une parole qui vous a touchée, un échange de regards avec un inconnu ou un être aimé, un sourire, un paysage à couper le souffle, un remerciement… C’est une pratique qui peut paraître anodine, mais qui améliorera la qualité de votre vie. En effet, vous vous concentrez sur des événements présents, qui ont eu lieu et non des événements futurs qui n’arriveront peut-être jamais !

Pour prendre conscience de ces petites choses, je vous conseille de vous remémorer à la fin de chaque journée au moins 3 moments agréables.

Cet article vous a présenté les 7 pratiques essentielles que vous devez absolument mettre en place pour changer positivement votre vie de femme et de mère. J’ai découvert ces pratiques lors d’un voyage initiatique auprès des femmes Wodaabe, un peuple peul d’Afrique. Issues de la sagesse ancestrale, ces pratiques augmenteront considérablement votre qualité de vie. Ainsi, en pratiquant la respiration abdominale, la pleine conscience, de l’exercice physique, la mise en place d’un temps de sommeil de qualité, une alimentation saine et riche en nutriments alcalinisant, l’ancrage, et la routine des « petites choses », vous serez plus sereine et connectée pleinement à votre féminité et à votre puissance intérieure. Intégrez dès maintenant ces pratiques dans votre vie quotidienne !

Pour vous remercier d’avoir lu cet article jusqu’au bout, voici une pratique bonus très puissante : la stratégie des petits pas.

Bonus : la stratégie des petits pas

Je sais que vous êtes une femme ambitieuse, prête à tout pour réaliser vos rêves les plus chers. Seulement, souvent, la réalité nous rattrape et vous avez l’impression que votre objectif est hors de portée. Et finalement, vous laissez filer entre vos doigts vos plus beaux projets.

En fait, il faut savoir que votre cerveau déteste le changement. Il aime les petites habitudes bien ancrées. D’ailleurs, un de ses principaux rôles est de nous protéger du danger. Si votre objectif est si révolutionnaire qu’il bouscule toutes vos habitudes, votre cerveau va se braquer et résister. Alors qu’en adoptant la stratégie des petits pas, vous le préparez en douceur au changement. Comme son nom l’indique, le principe de cette pratique est d’effectuer de tout petits changements régulièrement. Partez de votre objectif et décomposez-le en plusieurs étapes. Divisez ensuite cette étape en plusieurs petits pas. Chaque jour, demandez-vous : quel est le plus petit pas que je peux faire aujourd’hui pour atteindre mon objectif ? C’est ainsi que vous gravirez votre montagne !