拿回你的專注力 Take back your concentration
身為一個跨領域菜鳥PM，對產業知識和專案管理能力都有極大拓展空間的情況下，我更加意識生產力和個人知識系統的建立，以及時間的分配和管理。談論每天如何運用有限的時間，達成有效的學習固然重要，不過我認為提高「專注力」才是學習和成長的關鍵。假設你分配很多時間在鍛鍊新技能，過程中不斷分心，受外務干擾，那跟花較短時間專注沉浸的學習，也許學習幅度不會相差甚遠。
對我來說，在工作之外的時間，奪走專注力最大的元兇就是社群媒體。
下班後實在會覺得好累好想耍廢，於是無意識的打開社群媒體來滑，時間的流逝單位總是半小時起跳。在Datareportal 的報告裡指出，台灣人平均一天花約莫2小時的時間使用社群媒體，包含Instgram, Facebook等。而「社群媒體」分成主動使用（留言、互動、聊天），和被動接收資訊。
我個人使用情境大多落在被動接受資訊，不管是在Facebook和Instgram看國際新聞，或是閱讀產業資訊和職涯技能，不過仍是造成我失去專注力的媒介，常常使用手機尋找資料，卻無法留下深刻的記憶和思考，或是分心轉換不同平台，而忘了原先意圖達成的任務。所以我開始思考如何「戒掉」這種資訊攝取的管道，也重新思考手機的工具價值。
在主動使用滿足社交需求的層面，雖然我很享受和朋友日常生活的分享，參加的有趣活動或好吃的食物，我希望轉變經營關係的模式，建立深層的交流，直接與朋友實體見面或約時間用google meet分享生活近況，降低社群媒體的依賴。
手機沉癮帶來的影響
在致力於推廣生產力的Youtuber Ali Abdaal 整理了手機沉癮造成的影響 <How to break free from your phone addiction> ：
- 焦慮 (anxious)
- 增加心理層面的問題，包含憂鬱(depression)
- 拖延
- 孤獨感
相信這些負面影響對大家都不陌生，我覺得沒有付諸行動實踐的真正源頭是缺乏覺察問題的發生(awareness)，沒有意識已造成負面影響。花時間反思自己的生活和時間運用，可能會是展開改變的開始。
展開的行動
以下想分享我自己降低使用社群媒體的組合技，也分享其他人推薦的方式：
- 關閉app通知：除了重要的資訊來源（email和Line），其餘所有關閉
- 限制app的螢幕使用時間
- 睡前設定專注模式，避免睡前落入無限滑手機的陷阱
- 將所有社群媒體都從主畫面移除
- 主畫面設置螢幕使用時間，清晰可見自己一天所用的時間
- 把手機放在眼睛看不到的地方，離工作區域越遠越好
- 使用電腦回覆訊息和查閱資訊：一來是電腦基本上缺乏向下滑動的使人沉癮的快感，二來是電腦不太會有讓人分心的資訊源，能夠專注在回覆訊息的任務
- 階段式回覆訊息：設定一天之中回覆工作之外訊息的時間，如晚餐後、運動後
- One sec：當你打開app時，會需要停下五秒鐘的時間深呼吸，幫助大腦在刺激和反應增加緩衝時間，思考當下打開app的行為是不是真的想要使用？
- 灰階模式：iphone設定所有螢幕的顏色僅剩灰色的深淺，減少被五顏六色內容的吸引
會看到Datareportal 的報告是來自於開發Clarymind的創辦人黃昱嘉的貼文，他致力於透過Clarymind幫助人們自我照護，app提供的服務之一也是阻擋無意識滑社群，跟iphone不同的地方在於，Clarymind 避免任何「一鍵解鎖」的功能，讓bypass不那麼容易。同時在打開app前，跟one sec一樣有緩衝時間，提醒使用者還有其他選擇。
很喜歡他寫的這段話：
最大的好處是，我開始更有意識「主動使用社群」，而非出於習慣而滑。每天有限量地使用，讓我既能了解時事與吸收新知，而不致於消耗過多的時間與專注力。
有意識戒掉社群媒體後，一整天的時間變得更多了，可以更專注在渴望培養的技能，閱讀那些需要花更多時間消化的資訊，或是有空餘的時間運動和寫文章。同時我發現自己對資訊焦慮的程度大幅減緩，並且提高工作的專注力，實在是令人沒想到的收穫！
如果你渴望戒掉社群媒體，目前尚未想到時間可以如何運用，可以參考Ali Abdaal提供的點子 <5 Surprisingly Productive Things to Do When You’re Bored>，我很喜歡Weekly reflection的這個行動。
希望讀者們可以減少社群媒體的使用時間，拿回自己的專注力。如果有其他好方法也歡迎跟我分享！
