Как справиться со стрессом собственными силами?

Валерия
Aug 8, 2017 · 4 min read

Мария Гусева

Во время лекций или производственных планерок вы в своем деловом блокноте старательно вырисовываете замысловатые узоры, тем самым вызывая улыбки коллег. Ни в коем случае не бросайте это занятие. Это очень эффективная разновидность арт-терапии. Вы, конечно, об этом не подозреваете, но в такие моменты вы общаетесь со своим подсознанием и гармонизируете свое эмоциональное состояние.

Существует огромное количество методик арт-терапии. Но есть одно общее правило — нужно рисовать все, что хочется и всем, чем хочется.

Автор одной из методик цветотерапии, Мария Гусева, врач и художник, рассказывает, что каждому человеку необходимо рисовать то, что он чувствует, и он не должен думать о том, что именно он рисует. Здесь сюжетов не существует: «Многие говорят, что рисовать не умеют. В первый момент практически у всех есть испуг перед листом бумаги, красками, фломастером. Первая задача цветотерапевта объяснить, что рисовать можно просто цветные пятна, которые характеризуют конкретную ситуацию. Нужно выбрать цвет и изобразить, например, свой страх или болезнь. И тогда человек начинает творить. Иногда это штрихи, иногда это линии, иногда ему все-таки нужно изобразить что-то вроде фигурки. Человек забывает, что он не Репин и не Дали. Он передает свои ощущения ни рисунком, ни сюжетом, а именно цветом. Мы работаем с чистым цветом, и лучше вне сюжета. Хотя рисовать что-то конкретное тоже можно, но это уже другое подразделение арт-терапии.»

Джулия Кэмерон в своей книге «Путь художника» утверждает, что в каждом из нас скрыт либо художник, либо писатель, либо музыкант, либо драматург. Так что говорить, что мы «не Репин» и «не Дали» не совсем точно. Если позволить себе делать то, что нравится — результат может всех сильно удивить. «Каждый человек имеет право на творчество, но, к сожалению, наша социальная система построена на том, что человек должен получить профессию определенного толка, стремление к творчеству он должен в себе отодвинуть, потому что это ерунда, — говорит Мария Гусева, — Однако рисуя, получая удовольствие, можно серьезно помочь себе найти решение мучительной проблемы.»

Арт-терапию психологи и психотерапевты считают мягким, но эффективным методом. Она не имеет противопоказаний, и каждый человек с помощью арт-терапии может расслабиться и снять напряжение.

Специалисты применяют арт-терапию в случаях психологических травм, потерь, кризисных состояний и межличностных конфликтах, психосоматических расстройств. Эта методика помогает развить в человеке креативное мышление и целостность личности.

Мария Гусева использует в работе два варианта арт-терапии:

«Активная методика — это когда человек совместно со специалистом-цветотерапевтом прорисовывает в цвете свои ситуации, например, свою болезнь, старается проанализировать и решить, что ему делать дальше. А пассивная методика — это когда человек рассматривает цветотерапевтические композиции, составленные с определенной цветовой последовательностью. Например, в ситуации, когда надо человеку повысить работоспособность, стрессоустойчивость, активизировать умственную деятельность, я использую открытые, яркие, чистые цвета».

Опытный психотерапевт, глядя на ваш рисунок, никогда не будет давать конкретных характеристик и рекомендаций.

Психотерапевт стремится научить пациента понимать свое состояние при помощи цвета самостоятельно. И делает это аккуратно путем подведения его к осознанию ситуации при помощи вспомогательных вопросов. То есть учит пациента анализировать свои проблемы и самому находить решения.

По рисункам детей, кстати сказать, очень легко определить, что ребенок испытывает какие-то страхи. Ребенок всегда рисует очень честно. Когда он начинает вместо цветочков и принцесс рисовать каких-то чудовищ с клыками, особенно черного цвета, тогда родителям нужно задуматься — какой мультик смотрел ребенок вчера. А, возможно, этот страх ребенок испытывает уже давно, и он не знает, как его преодолеть. «И в этом случае малыша нужно вести на консультацию к специалисту, потому что потом могут появиться психосоматические заболевания, может начаться энурез, заикание и так далее. Но в любом случае хорошо, что ребенок рисует — по крайней мере, он проблему эту демонстрирует, вытаскивает ее наружу» — утверждает наш эксперт.

Типичная ситуация для нашего времени: человек живет в системе чужих оценок. Мария предлагает своим пациентам нарисовать ситуацию «я должен» и «я не должен». Затем вариант «я должен» нужно порвать на части и выбросить, либо перекрасить в другие цвета. Совершая подобное действие, через моторику вы воздействуете на подкорку головного мозга и получаете результат.

«Я считаю, что надо комбинировать активную методику с пассивной. То есть и рисовать самому и использовать цветотерапевтические композиции — например, на работе в офисе, размещая картины на уровне глаз. Яркие позитивные композиции помогут человеку переключаться на созерцание определенных природных форм, окрашенных в чистые цвета», — говорит Мария.

В этом случае задача художника состоит в том, чтобы передать настроение при помощи цвета. Эти картины, как правило, несюжетные, они просто демонстрируют либо красоту природы, либо красоту цветов, либо, это игра с цветом как с таковым, игра с какими-то элементами орнамента.

Но помните, что орнамент вашего собственного сочинения в рабочем блокноте ничуть не хуже. А может даже и лучше. Во всяком случае, его терапевтическое действие бесспорно.

Автор: Елена Рафикова

Подписывайтесь на наш канал!

Больше интересных статей у нас на сайте naturilife.ru

Ссылка на статью

naturilife

Натури лайф — портал об осознанном стиле жизни Naturilife.ru

Валерия

Written by

naturilife

Натури лайф — портал об осознанном стиле жизни Naturilife.ru

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade