小心別讓快樂壞掉
《不快樂，是因為你想要快樂》講座筆記
本篇為講座的《不快樂，是因為你想要快樂》的筆記心得前不知道幾個週的禮拜四晚上，學校有一場心理學講座，是由臨床心理師蘇益賢的主講的《不快樂，是因為你想要快樂》。原以為大學生都不太愛聽講座了，沒想到意外教室被坐滿，當時的第一個直覺是「哇塞，沒想到大學生都很不快樂 XD」
以下是講座的一些筆記
大腦天生就比較負面
哲學家約翰・彌爾（John Miller）曾說過
「幸福是人類行為的最終目標，而幸福取決於快樂與免於痛苦」
因此許多人認為大腦習慣「趨樂避苦」。但講師告訴我們，事情可能並不是這樣，比起「趨樂避苦」，大腦其實更傾向「避苦」。
1. 寫下20個情緒名詞
在講座中，講師帶了一個有趣的小活動。就是讓大家分組，一起在紙上寫下 20 個「關於情緒」的名詞，像是快樂、興奮、悲傷、恐懼、遺憾…..等。
幾分鐘後，等大家寫完，講師問「有哪一組的負面詞彙比較多？」
結果——每一組想出的負面情緒都比正面多
從語言能力來看，大腦天生就對負面的情緒比較敏感。
2. 疫情爆發
講座中，還讓我們做了一個簡單心理學小測驗。
講師讓我們假想一個情境——某區域爆發罕見的傳染病，該地區總共有 600 人。
目前有關當局，研擬出了 A 、 B 計畫要來拯救這群人，需要我們儘速做決定。
A計畫：能挽救 200 人性命B計畫：有 1/3 機率挽救所有人，有 2/3 機率救不了任何人
大多數的人答案是什麼？——面對這兩個選項，多數人會選擇A。
但如果換一個描述方式，變成
A計畫：會有 400 人喪生B計畫：有 1/3 機率沒有人喪生，有 2/3 機率所有人都喪生
大多數的人答案是什麼？——大部分的人會選擇 B 計畫，因為 A 計畫會死 400 人感覺就很可怕。
比起趨樂避苦，大腦其實更傾向避苦
大腦其實很恐懼「失去。透過情緒量表的填寫，研究發現，面對同樣程度的獲得與失去，人面對失去所獲得的痛苦，會比獲得的快樂高出 2 ~ 2.5 倍。
因此某種意義上來說，「不快樂可能是一種常態」——而這都是因為大腦希望我們可以生存下去，所以我們的大腦被設計得對於負面情緒更敏感。
「物競天擇的目的是物種生存，而不是個人幸福。」——達爾文
快樂時常壞掉
我們時常追求快樂，但快樂卻常常壞掉。在《精神疾還診斷與統計手冊中》，就列出許多壞掉的快樂。比如說：
- 酒精尼古丁依賴
- 心因性暴食症
- 強迫性購物
- 網路遊戲疾患
許多人透過菸酒癮、美食、購物、網路等來追求快樂，但享樂之後，卻往往覺得痛苦。——而那些會壞掉的快樂通常來自於爬蟲腦。
快樂源自哪裡？
腦科學家 Paul MacLean 把大腦簡單分成了三層，分別是：
- 爬蟲腦：最早發展出的腦區，掌管「生存」相關的本能。像是心跳、呼吸、睡眠、飢餓。
- 哺乳腦：次晚發展出腦區，主掌情緒和記憶，像是社交、賀爾蒙、遊戲本能。
- 靈長腦：最晚發展出的腦區，掌管語言、思考、溝通、決策想像。我們會想要學習、閱讀，都是依賴這個腦的幫助。
而快樂從哪裡來呢？主要源自於兩個腦區，一個是「爬蟲腦」帶來的愉悅感（Pleasure），再來是「靈長腦」帶來的滿足感（Happiness）。
如何快樂？——處理好愉悅與滿足
- 來自爬蟲腦的愉悅（Pleasure）：透過滿足本能而得的快樂。但缺點是容易習慣化，產生享樂適應，所以很容易壞掉。像是宵夜一直吃鹹酥雞，過程中很快樂，但吃完後只覺得「我好糟糕」。
- 來自靈長腦的滿足（Happiness）：在「創造」和「尋找意義」的過程中能獲得，但缺點是過程中可能會覺得痛苦，可是一但獲得後可以維持很久。像是跑馬拉松過程很痛苦，但跑完只剩下「我辦到了」的滿足感。
愉悅（Pleasure）特性是「容易壞掉」
滿足（Happiness）特性是「過程中會有痛苦」
因此快樂的秘訣就在於 — — 想辦法「不讓愉悅感壞掉」＋「尋找意義，並忍受過程中的痛苦。」
不讓愉悅感壞掉的秘訣：
・會讓你愉悅的事情不要一直做，不然很容易壞掉。例：吃東西。
・認真體驗的做當下的事情。例：吃東西的時候享受細細每一口。快樂不是一種持續的狀態．你可以捕捉到瞬間的快樂，但其他時間你都是在為那個瞬間而努力。—— 泰勒絲（Taylor Swift）
心得
在該講座中，我對於「有些快樂（愉悅感）會壞掉」的說法感觸很深。來自爬蟲腦的快樂雖然最容易追求，但其實也最容易讓人痛苦。而來自靈長腦的快樂（滿足）雖然追求的過程中會有需多困難，但完成後的愉悅卻能延續很久。
此外，爬蟲腦與靈長腦的關係，很容易讓我聯想到知名心理學著作《象與騎象人》中的經典比喻——在該書中「情緒與理性」的組合被比喻成就像是「大象與騎象人」。在一般的情況下，騎象人（理性）雖然可以控制大象（情緒）的行進方向。然而當大象暴走的時候，再厲害的騎象人也無能為力，只能任由大象拖著跑。我覺得快樂也是這樣的，雖然愉悅感很容易壞掉，但是如果不適當的滿足愉悅感，也達不到真正的快樂。
只能說，大腦真的很麻煩。只希望掌握麻煩的大腦原理後，快樂能更容易一點。
結論
- 大腦天生就很負面，所以不快樂可能是正常的。
- 快樂來自於兩種情緒——爬蟲腦造成的愉悅感 ＋ 靈長腦造成的滿足感。
- 愉悅感(Pleasure)很容易壞掉，因此需要透過適當的使用。
- 滿足感(Happiness)生產的過程中會有痛苦，但是一旦達成後，效果很長久。
哈囉。我是尼桑 Nissen。本篇是對於講座的速記，希望可以讓你們找到一些更快樂的參考？有興趣的人可以進一步參考《練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇》該書
