Как разделять рабочее и нерабочее время?

#вопросотчитателя
“Как разделять рабочее и нерабочее время? Часто ловлю себя на мысли, что продолжаю думать о задаче на выходных/по вечерам, — не приводит ли это к выгоранию?”

Предположим, вы читаете книжку. И какая-то мысль вас настолько захватила, что вы продолжаете о ней думать даже после того, как закрыли книгу и занялись другими делами. Продолжаете ли вы читать? Фактически — нет, но по сути очень даже да. Чтение на глубоком уровне — это процесс перенятия чужого опыта/эмоций/идей и превращения их в свои собственные; ваши размышления — логически его часть.

То же самое можно сказать о любом другом креативном процессе. Его невозможно замерить в часах, потому что он идёт постоянно — иногда на уровне бессознательного. То, что вы продолжаете думать о задаче, — хороший знак, показатель, что она вам интересна, вы ей увлечены. Не думаю, что это хоть когда-то приводило к выгоранию, скорее, наоборот: отсутствие этого процесса, если ваша профессия предполагает творчество, должно стать тревожным звоночком.

Другое дело — когда вы думаете о задаче в плане не создания («как решить эту проблему наилучшим образом?»), а исполнения: например, дедлайн поджимает, и вам нужно завтра показать какое-то решение; или предстоит разговор с руководством, и вы прокручиваете в голове варианты развития событий. Вот это очень вредно, так как создаёт повышенную стрессовую нагрузку на организм — и как раз может привести к выгоранию.

Понятно, что многое зависит от вашего руководства:

• не ставить несколько проектов с высокой эмоциональной нагрузкой подряд на одного человека
• работать над процессами, чтобы люди не страдали от плохой организации работы.

С другой стороны, только вы сами можете залезть себе в голову и остановить поток «вредных» мыслей. Вот несколько советов для этого:

• обозначить окончание работы в календаре. Если регулярно не успеваете доделать то, что запланировали, значит, либо неправильно расставляете приоритеты на день, либо делаете больше, чем должны (и тут надо разговаривать с менеджером).
• завести регулярную активность, которую будете делать по окончании рабочего дня: например, учиться играть на гитаре/ходить в спортзал/делать медитацию. Самое главное — найти то, что позволяет вам отключить мыслительный процесс на время, и восстановить свой headspace.
• ну и последнее: перемалывание рабочих задач в голове в час ночи не делает вас продуктивнее (разве что это творческие задачи, о которых мы говорили выше). Иногда остановиться и отпустить — лучшее, что вы можете сделать для повышения качества вашей работы.