Zoro
Adapta los entrenamientos a la fase de tu ciclo menstrual maximizando tu rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.
Desde hace un tiempo, el deporte femenino no solo ha capturado la atención de muchas de nosotras si no que también ha recibido el reconocimiento que merecía por parte de los medios de comunicación, especialmente tras el éxito de la selección española en el Mundial de Fútbol Femenino del 2023.
Punto de partida
Unas semanas después de que La Nave nos lanzara el reto para el último proyecto del curso, hablaba con una amiga sobre el fútbol base femenino y la necesidad de proporcionar entrenamientos específicos y dirigidos a las niñas para potenciar sus habilidades como futbolistas.
Esta conversación me sirvió como punto de partida para profundizar en el papel de la mujer en el deporte y los factores que afectan a su rendimiento, ya que nuestro cuerpo funciona de manera diferente en cada etapa de la vida.
Tras leer diversos artículos en los que se hablaba sobre los beneficios que se obtienen al adaptar los entrenamientos según las diferencias biológicas de las mujeres, y como éstos marcaban la diferencia en el rendimiento y en el bienestar de las deportistas, me encontré con el anuncio “Dream crazier” que Nike lanzó en 2019.
El objetivo principal de ese anuncio era y es, inspirar, empoderar y alentarnos a superar los límites impuestos por la sociedad y a soñar a lo grande. El anuncio también pone de manifiesto que todas las que nos atrevemos a soñar a lo grande y a romper barreras somos etiquetadas con términos despectivos como “dramáticas”, “locas” y “desequilibradas”. El uso de estos términos no solo busca minimizar nuestro logros y esfuerzos, también reflejan el sesgo de género que históricamente ha descalificado a nuestras capacidades y que nos ha estigmatizado por mostrar nuestras emociones.
Es en este momento cuando me doy cuenta de que los perjuicios y la estigmatización esta relacionada con nuestra mayor diferencia biológica, el ciclo menstrual.
Investigación
¿Cómo afectan los cambios hormonales del ciclo menstrual a nuestro rendimiento deportivo? Aquí empieza la primera parte de mi investigación. El primer objetivo es entender cómo funciona el ciclo menstrual.
El ciclo menstrual es un proceso biológico de nuestro cuerpo que dura al rededor de 30 días y está dividido en 4 fases. En cada una de esas fases nuestros niveles hormonales cambian ocasionando alternaciones energéticas, fisiológicas y anímicas.
Así que, ¿cómo no va a influir el ciclo menstrual en nuestra práctica deportiva?
Esa pregunta me lleva a ¿la práctica deportiva puede mitigar las alteraciones hormonales que sufrimos durante el ciclo?
Según los estudios, practicar ejercicio de manera regular contribuye a estabilizar el sistema emocional, lo que nos ayuda a manejar los cambios de humor que pueden aparecer en las diferentes fases del ciclo. Además el ejercicio aumenta el umbral del dolor lo que es beneficioso durante los momentos del ciclo en los que nos sentimos más incomodas.
Es el momento de conocer de primera mano como el ciclo menstrual afecta a la práctica deportiva. Para ello lanzo un cuestionario que me permita recopilar toda la información necesaria para evaluar los hábitos deportivos, el conocimiento que las mujeres tenemos de este tema y si sabemos como adaptar nuestros entrenamientos a cada fase del ciclo.
Los resultados del cuestionario revelan que el 75% de las mujeres encuestadas practican deporte de manera regular pero el 55% desconoce que pueden adaptar su entrenamiento al ciclo menstrual.
En paralelo y para enriquecer la investigación desde la perspectiva profesional, contacto con Víctor Ferreras, entrenador y preparador físico en Health & Life, un centro especializado en readaptación y deporte.
Durante la conversación con él confirmo la influencia del ciclo menstrual en el rendimiento deportivo y los beneficios que el deporte tiene para las mujeres. Una de las cosas más relevantes de la conversación es conocer la importancia que tienen los estrógenos y la progesterona en el mantenimiento de la salud ósea y muscular de las mujeres.
“La disminución de estas hormonas durante la menopausia aumenta el riesgo de debilidad muscular y deterioro óseo, siendo una de las razones por las que las mujeres, a una determinada edad, somos propensas a sufrir fracturas y caídas.”
Además él remarca que el entrenamiento de fuerza es esencial para nosotras, incluso más que para los hombres, ya que este tipo de entrenamientos puede prevenir condiciones como la osteopenia (huesos débiles) y la sarcopenia (pérdida de masa muscular).
Los resultados de la encuesta y la conversación con Víctor me hacen entender la importancia de adaptar los entrenamientos a nuestros cambios hormonales. Y con esta información refurmulé mi reto inicial:
“Diseñar una solución innovadora que optimice los entrenamientos de las mujeres teniendo en cuenta nuestros ciclos menstruales.”
Mi siguiente paso fue hacer una investigación de mercadosobre la existencia de aplicaciones de entrenamiento que tengan en cuenta el cuerpo femenino y sus ciclos hormonales. Tras una búsqueda exhaustiva no encuentro ninguna aplicación que aborde esta necesidad, por lo qué me planteo diseñar una solución innovadora que optimice nuestros entrenamiento teniendo en cuenta nuestros ciclos hormonales.
La solución
Y así surge Zoro, una solución digital diseñada específicamente para mujeres que practican deporte en edad fértil. Zoro es una aplicación que permite personalizar los entrenamientos con las distintas fases del ciclo menstrual. Con este enfoque Zoro ayuda a maximizar el rendimiento deportivo y prevenir lesiones, permitiendo a cada mujer alcanzar sus metas de manera óptima y sin frustraciones, mejorando la satisfacción y el compromiso con sus rutinas de ejercicio.
¿Por qué Zoro?
El nombre de la aplicación está inspirado en el mensaje que aparece en el anuncio Dream crazier de Nike:
“Así que si quieren llamarte loca, está bien.
Muéstrales lo que las locas pueden hacer”
La palabra Zoro viene del euskera que significa “loca”. Por su pronunciación /soro/ crea un pequeño juego de palabras con sororidad lo que ayuda a enfatizar la relación de solidaridad entre las mujeres, especialmente en la lucha por su empoderamiento.
La identidad visual
La identidad visual de Zoro se caracteriza por una combinación cuidadosa de elementos que crean una experiencia funcional y emocionalmente satisfactoria.
La paleta de colores sirve de guía dentro de la aplicación, adaptándose según la fase del ciclo menstrual y ajustando los colores de los elementos de interacción. Esta gama de colores pastel no solo aporta un aspecto visual atractivo, sino que también establece un tono amigable y accesible, que fomenta la conexión entre la aplicación y las mujeres.
Los principios de diseño
Zoro se basa en tres pilares fundamentales:
- Personalización: adapta los entrenamientos a cada una de las fases del ciclo menstrual de la mujer, para optimizar su rendimiento y prevenir lesiones y frustraciones. La aplicación reconoce las variaciones hormonales y ajusta las rutinas de ejercicio en consecuencia, ofreciendo un enfoque único y altamente efectivo para el entrenamiento femenino.
- Salud integral: considera las particularidades del ciclo menstrual, asegurando que cada sesión de entrenamiento sea adecuada y beneficiosa para el cuerpo en cada fase del ciclo. Este enfoque holístico garantiza que las mujeres podamos mejorar nuestra salud de manera integral.
- Accesibilidad: está diseñada para ser intuitiva y accesible, facilitando su uso para todas las mujeres. Ademas la aplicación ofrece apoyo continuo para mantener la motivación y el compromiso con los objetivos de entrenamiento.
¿Cómo funciona Zoro?
Una vez realizado el registro, se inicia el onboarding de personalización en el que se recoge datos básicos de la usuaria, sus preferencias de entrenamiento e información sobre su ciclo menstrual.
Este proceso garantiza que las recomendaciones sean precisas y personalizadas desde el primer día.
Pantalla de incio
Tras el onboarding la usuaria aterriza en la pantalla de inicio de la aplicación. Esta pantalla funciona como centro de control donde puede ver la fase actual de su ciclo menstrual, lo que le permite anticipar y adaptar su rutina de entrenamiento según las variaciones hormonales. Además, se muestran estadísticas sobre los días de entrenamiento y el aumento de energía después de cada sesión, brindando una visión general del progreso y la eficacia de su actividad física.
También se visualiza información educativa y útil, consejos sobre alimentos recomendados, estrategias de recuperación, así como detalles sobre los cambios hormonales que experimenta durante cada fase. De esta manera, antes incluso de comenzar su rutina de ejercicio, la usuaria se encuentra inmersa en un entorno que no solo le ayuda a comprender mejor su cuerpo, sino que también le proporciona las herramientas necesarias para optimizar su rendimiento deportivo y su bienestar general.
Entrenamiento
Antes de iniciar el entrenamiento la usuaria tiene que responder a unas preguntas con las que Zoro evalúa su estado actual.
Estas preguntas ayudan a la aplicación a ajustar el entrenamiento del día según el estado físico y anímico de la usuaria, presentandolo en tres bloques: calentamiento, entrenamiento principal y enfriamiento.
Una vez completado el entrenamiento, la usuaria vuelve a responder unas preguntas que proporcionan feedback valioso para ajustar futuras sesiones.
Calendario
En la sección del calendario, la usuaria puede explorar en detalle la duración de cada fase de su ciclo menstrual, permitiéndole comprender mejor su cuerpo y planificar su entrenamiento de manera más efectiva. También se muestra un registro de los días en los que ha realizado entrenamientos, lo que le permite identificar patrones y tendencias en su actividad física a lo largo del mes.
El resumen del entrenamiento del día ofrece un vistazo rápido a las estadísticas clave de la sesión actual, como la duración, la intensidad y las calorías quemadas. Al pulsar en el resumen del entrenamiento, la usuaria puede acceder a una página de detalle donde se muestran gráficos e información más detallada sobre su rendimiento, incluyendo el tipo de ejercicios realizados, la frecuencia cardíaca durante la sesión y cualquier comentario o nota que haya registrado.
Siguientes pasos
- Realizar pruebas con usuarias para validar la propuesta de valor. Se establecerá un protocolo de prueba detallado para recopilar feedback continuo a través de encuestas y entrevistas. Los datos obtenidos se analizarán para ajustar y mejorar la propuesta de valor según las necesidades y expectativas de las usuarias.
- Llevar a cabo test de tareas para validar la comprensión de las funcionalidades principales. Se determinarán las funcionalidades clave de la aplicación y se crearán escenarios específicos de uso para probarlas. Durante estas pruebas, se observará y registrará la interacción de las usuarias con las funcionalidades, recopilando feedback sobre la usabilidad y claridad de la aplicación.
- Iterar los flujos de la aplicación basándose en los resultados obtenidos. El feedback y los datos recogidos se analizarán para implementar cambios en el diseño y las funcionalidades. Se realizarán nuevas rondas de testing para validar las mejoras introducidas, repitiendo el ciclo de pruebas e iteración hasta perfeccionar la aplicación.
Conclusión
Al reflexionar sobre el proceso de trabajo de Zoro y los desafíos que he encontrado en el camino, no puedo evitar recordar a “Las Sinsombrero”, aquellas mujeres de la Generación del 27 que desafiaron las normas sociales de su tiempo.
Si ellas se quitaron el sombrero en un gesto simbólico para reclamar su espacio en el mundo intelectual y artístico, las deportistas de hoy, a través del #SeAcabó, estamos derribando las barreras en el deporte. Ambas luchas, aunque en contextos diferentes, comparten un espíritu común de valentía y resistencia contra los estereotipos y las limitaciones impuestas por la sociedad.
Tal como “Las Sinsombrero” desafiaron las convenciones y dejaron un legado cultural, las “#SeAcabó” estamos marcando el camino hacia la igualdad y el reconocimiento en el ámbito deportivo.
Agradecimientos
En primer lugar quiero dar las gracias a La Nave Nodriza por hacer de este año un viaje inolvidable. Por dejarme formar parte de ella, por poner la barra y las cervezas.
A las capricordis, gracias por compartirnos vuestro tiempo, paciencia, sapiencia… y listas de reproduccion.
A todas las profes que han pasado por el programa y a todas las mentoras que nos habeis acompañado en cada uno de los retos, gracias. Especialmente a vosotras, Andrea y Nacho.
No me quiero olvidar de mis compañenas las #sinsombrero, gracias, esto no hubiera sido lo mismo sin vosotras.
Por último, a mi familia y amigos, eskerrik asko por entender mis ausencias y permitirme enfocarme completamente en este proyecto.
Pero sobre todo, a ti. ¡Gracias!
