透過功能性訓練找回失去的動作平面，身體需要多少功能才夠用？
功能性訓練亦即「有目的的培養日常活動中所需的動作和能力」。
現今功能性訓練 Functional training 一詞，已經普及於健身與運動專業領域中。
相較於傳統訓練，功能性訓練的目的在於提升身體功能、協調與應變能力，更有效地應對各種日常生活中的挑戰，同時提高生活品質，預防受傷。
只不過功能性訓練也存在一些爭議，今天會以一個教練的角度切入，介紹什麼是功能性訓練，以及我個人對它的看法。
文章目錄
一、增進動作功能的訓練方法。
二、找回失去的動作平面。
三、建立對於動作功能認知。
四、什麼樣的人會需要功能性訓練？
五、傷後，重新學習理想的動作模式。
六、世上無完人，功能夠用才是重點。一、增進動作功能的訓練方法。
起源自復健領域，治療師常使用這種方式治療動作失能的患者。
事實上，傳統訓練跟所謂的功能性訓練都可以達到相同目的；不過對於動作失能的人來說，經常無法直接做出傳統訓練的動作。
像是因肩關節活動度不足，而無法做全行程的臥推和背槓動作做不到等問題，常見有動作平面能力缺乏、活動度不足、呼吸模式等問題，導致身體肌群失衡的請況。
功能性訓練透過動作變化式和動作進退階等方式，或是設計成可執行的動作，來增進缺乏的功能。
二、找回失去的動作平面。
多功能訓練強調模擬日常生活的多關節動作。
每個人日常生活中都會產生相似與不一樣的動作，像是：坐到站、走路與跑步，或是將物品置放於高處、搬運地上的重物等等。
每個人對功能的需求和能力水準不同，因此在動作選擇、課表安排上就會略有差異。
設計可完成、有效益的動作，目的是讓失去的動作功能用允許操作的方式，用更簡單的方式被執行，讓失能者回復到理想的生活品質。
三、建立對於動作功能認知。
事實上，所有動作都具有功能，也都是功能性訓練；因此許多學者覺得功能性訓練涵蓋範圍太廣，並沒有明確分類的作用。
不論是相對穩定的槓鈴訓練，還是動作行程長的啞鈴壺鈴等訓練，都包含相同的動作平面功能訓練，都具有它的效益存在。
就如同訓練課表一樣，沒有最好的課表，只有最適合，最能解決你的問題的訓練。
也因為沒有動作不具功能，定義相對沒那麼明確、容易搞混；以我自己來說，與其把功能性訓練當成一種分類，不如把它當作「設計課表的一環」。
功能性訓練對我來說的意義，是個很好運用於教學的詞彙，畢竟像動作平面、動作模式相關的詞，對學生來說更困難。
為了幫助學生更好地理解，以功能為出發點來下指導語，比艱澀的專業詞彙好理解；較複雜的專業詞彙，可以等到熟悉各部位功能之後，再循序漸進的交給他們。
四、什麼樣的人需要功能性訓練？
任何年齡層和動作能力水準的人，都受益於功能性訓練。
功能性訓練顧名思義，就是解決動作功能問題，不僅僅是動作功能要求較高的運動員，也包括追求健康與日常動作功能性的人。
舉例來說，像是久坐、久站的上班族，身體長期維持同個姿勢，就像是營養不良一樣，會導致身體缺乏動作多樣性，漸漸失去部分重要的動作能力；或是像工地粗工常使用不理想的姿勢搬運重物，會累積對各個關節的傷害。
五、傷後，重新學習理想的動作模式。
首先，如果已經有疼痛問題，必須尋求專業醫生或物理治療師協助解決病症。
解決疼痛之後，還需要花時間改變原本不理想的動作模式，並在生活當中增加動作多樣性，才不會讓壞習慣導致病症復發。
配合專業的運動教練，能夠針對你不理想與缺乏的動作能力給予適當的訓練，達到提高生活品質與預防受傷的目的。
六、世上無完人，功能夠用才是重點。
每個人都是獨一無二的個體。
功能缺乏是否影響一個人的生活，除了對動作功能的要求之外，也會有時間和預算上的考量；需要使用多少的功能，視這個人在日常生活與工作中，對動作的需求而定。
總結上述，我會把功能性訓練當作安排課表的一環，從學生的角度出發，並考量他的預算與時間。
❶ 如果你是教練的話，不必糾結於哪種訓練最有功能，因為每一種訓練換了器材，還是可以練到相應的功能，重點在於好好的分析對學生來說，更適合用哪種擺位做訓練。
➋ 如果你是訓練愛好者或學生，可以百分之百放心，針對性的功能訓練是有用的，只不過沒有最好的、只有最適合你個人的訓練動作；至於哪些動作更適合你，需要經專業教練評估之後才曉得！
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