Sign in

Articles on the most important 1/3 of your life: sleep

Liian varhainen herääminen ei aina johdu pelkästään mielessä pyörivistä huolista, huonoista unitottumuksista tai muista ulkoisista tekijöistä. Kyse voi olla luonnollisesta muutoksesta vuorokausirytmissäsi.

Jokaisella ihmisellä on oma yksilöllinen kronotyyppinsä. Toiset ovat luonnostaan enemmän aamu- kuin iltaihmisiä ja heräävät herkemmin varhain. Kronotyyppi ei kuitenkaan ole kiveen hakattu, vaan muuttuu elämän mittaan. Sisäisen kellon vuorokausirytmi aikaistuu luonnostaan ikääntymisen myötä, ja joillain ihmisillä kyse voi olla suurestakin muutoksesta. Varhaiset aamuyön heräilyt eivät siis välttämättä ole minkään ulkoisen ongelman syytä, vaan osa vuorokausirytmissäsi tapahtuvaa luonnollista muutosta.

Jos huomaat murehtivasi tai stressaavasi siitä, että heräät “liian aikaisin”, tässä sinulle lohdun sanoja: varhaisesta heräämisestä ei itsessään ole…


If you wake up too early in the morning, the reason behind is not always in bad sleeping habits, racing mind, or other external factors. A natural shift in your circadian rhythm can also evoke a tendency of waking up early.

Every one of us has a unique chronotype determining the hour we feel most energetic and perform the best. Some are more early birds than night owls. They are also more prone to waking up early in the morning. However, chronotype can change during your lifetime. Usually, your inner clock shifts towards early morning as you age, and for…


Tupakointi voi vaarantaa terveyden — sen tietää paatunut tupakoitsijakin. Vähemmän tunnettu fakta on, että tupakkatuotteiden sisältämä nikotiini vaikuttaa salakavalasti myös unen laatuun.

Nikotiini itsessään on piriste. Sen vaikutus uneen on samankaltainen kuin kofeiinilla. Nikotiinin piristävä vaikutus aiheuttaa ongelmia erityisesti alkuyöstä. Tupakoitsijoilla on usein nukahtamisvaikeuksia ja uneen vaipuminen kestää tavallista pitempään. Lisäksi yöunen kokonaismäärä jää keskimäärin pienemmäksi kuin muilla ihmisillä.

Tupakoinnin on havaittu vähentävän syvien univaiheiden osuutta ja tekevän unesta kevyempää. Uni jää tällöin pintapuoliseksi eikä virkistä kuten sen pitäisi. Heikko unenlaatu altistaa paitsi krooniselle väsymykselle, myös lukuisille terveysongelmille.

Nikotiini vaikuttaa unen laatuun myös epäsuorasti. Yön aikana nikotiinin määrä verenkierrossa vähenee…


Pyöritkö taas sängyssä aamun pikkutunneille asti? Vai heräsitkö aamuyöllä kesken unien saamatta enää unen päästä kiinni? Seuraavana päivänä olo on vetämätön ja kysyt itseltäsi, mitä olisin voinut tehdä paremmin?

Sen sijaan että murehtisit sitä, kuinka huonosti nukuit edellisenä yönä, käännä katseesi tulevaisuuteen. Eikä vain seuraavaan yöhön! Kiinnitä huomiota tekemisiisi pitkin päivää. Ne jokapäiväiset valinnat, joita teet aamuisin heti herätyskellon ensisoitosta alkaen, keskipäivän lounastauoilla, iltaisin työpäivän jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa, vaikuttavat kaikki omalta osaltaan siihen, miten hyvin nukut ja kuinka virkeäksi tunnet olosi seuraavana päivänä.

  • Muistatko liikkua päivittäin?
  • Mihin aikaan syöt?
  • Juotko liikaa kahvia?
  • Onko makuuhuoneesi tarpeeksi pimeä?
  • Torkahdatko iltaisin…

Vapaaehtoinen univelan ottaminen on helppoa kuin heinänteko. Ei luottotietotarkistuksia, ei takaisinmaksuaikataulua, ja massi, kultainen aika, on heti tilillä. Univelalla voi hankkia ennen kaikkea omaa aikaa.

Vapaaehtoisella univelkavivulla voidaan myös yrittää kasvattaa oman elämän tuottoa, esimerkiksi tekemällä itsestä, kodista tai työstä parempi, siistimpi tai tuottavampi versio. Paradoksaalisesti univelkaa otetaan myös kaikenlaiseen rentoutumiseen. Yleensä univelkaa otetaan illalla, joskin aamuinen, erityisesti tehokkuutta painottava velanotto, on nousussa.

Univelanotto olisi hyväksi, jos nostettua ylimääräistä aikaa voisi käyttää oman hyvinvoinnin lisäämiseen niin, että tuotto voittaisi univelan pitkän tähtäimen haitat. Jos näin ei tapahtuisi, univelan kannattavuus olisi heikko.

Tiede on yrittänyt vastata tähänkin kysymykseen. Tutkimusten mukaan on…


Monet unenseurantalaitteet käyttävät yön aikaista sydämen sykettä yhtenä unen laadun mittareista. Usein laitteet visualisoivat yöllisen sykkeen vaihtelun sykekäyränä. Mutta mitä syke ja sen muutokset oikeasti kertovat unestasi?

Unen ja levon aikana sydämen syke laskee. Matala syke kertoo, että keho palautuu edellisen päivän aktiviteeteista. Yleisesti ottaen matala leposyke on merkki sydämen ja verenkiertoelimistön hyvästä kunnosta. Terveellä ihmisellä syke laskee yön aikana matalimmillaan keskimäärin 50–60 iskuun minuutissa. Todellisuudessa yksilöllinen vaihtelu on kuitenkin suurta, ja siksi syketasoja on hankala verrata eri ihmisten välillä. Leposykkeen taso kasvaa luonnollisesti esimerkiksi ikääntymisen myötä, eikä vanhemmiten kannata stressata liikaa siitä, että syke ei pysy yhtä matalalla kuin…


If sleepless nights are starting to pile up, many hope to find relief from sleeping pills. Sleep aids come in all sorts. Most of them require a prescription, but several over-the-counter options exist as well. Sleeping pills have earned a slightly questionable reputation — and for a good reason. Still, they are widely used when treating both short and long term sleeping troubles. Here is a short review of how sleeping drugs work, whether they can be useful or not, and what alternatives you have.

Traditional Sleep Medication

Different drugs work differently, but practically all traditional sleeping drugs are sedatives: they artificially boost…


Time is money. By signing an employment contract, you can literally exchange your time for cash. Time is also the most valuable resource we humans can possess. The more time you have to spare, the more you can invest in your family and relationships, social life, hobbies, Netflix, and other things you love. In other words: life.

Since time is so irreplaceable, it is no surprise most of us want to use it as efficiently as possible. How to optimize your day to have the maximum amount of time for your activities? When you think of it, one of the…


Night-time heart rate is a widely used metric in sleep tracking, and many trackers report your heart rate curve during the night. But what does it actually tell you?

During sleep and rest, your heart rate goes down. Lower heart rate indicates your body is recovering from the previous day. In general, a low resting heart rate is a sign of good cardiovascular health — the lower, the better. Typically in a healthy person, the night-time heart rate is somewhere around 50–60 bpm in the lowest point of the curve. However, heart rate values are individual and, therefore, hard to…


Picture from Yosemite National Park

Hello, world!

Today and I’m very excited to announce that we have just open source the Nyxo.app website, that means this one you’re currently looking at. This is the first step in a larger project of making all Nyxo products open source. In the future, we will open-source more the things we’ve built here at Nyxo.

What is Nyxo

In case this is the first time you’ve heard about Nyxo, let me introduce what we do. Founded in 2019, we build products to help you sleep better because we believe that sleep is the cornerstone of a healthy, happy, and fulfilling life. Our strategy for…

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store