TEMOS QUE FALAR SOBRE ANSIEDADE
Não, não é frescura! É um problema!
O número de pessoas que dizem sofrer com ansiedade tem aumentado bastante. Muitos contatos meus nas redes sociais volta e meia reclamam de algo que precisam ou gostariam de fazer mas a ansiedade não deixa.
A maioria relacionado com faculdade e trabalho.
Se você não sabe qual a definição de ansiedade, esse vídeo do canal Minutos Psíquicos resume bem algumas causas e sintomas, vale o play!
Um reflexo do nosso tempo. A ânsia pela atualização constante faz acumular uma série de eventos e informações que precisariam de algum tempo de reflexão para serem compreendidas melhor. Esse tempo inexiste. E não existe por vários motivos, mas principalmente, por não darmos a devida atenção para algumas coias como o nosso tempo de descanso, e também por acumular informação em excesso.
Me dei conta da minha ansiedade há poucos anos. Até então, eu achava que estava apenas exagerando situações corriqueiras ou apenas procrastinando por falta de interesse em algo. O que já era péssimo, ficou até pior. Como, agora sabendo que estou com ansiedade, posso mudar isso?
TEMPO DE DESCANSO
Refletindo muito sobre esse tipo de situação e buscando ajuda em diversas literaturas, percebi que sempre aparecia o mesmo tema: descanso.
É difícil perceber isso até sentirmos falta, mas tempo para descanar de suas atividades, seja elas qual forem, é importantíssimo. É no tempo ocioso que assimilamos aprendizados e achamos soluções para problemas. Exatamente assim: não pensando neles.
Quando somos cobrados em excesso, com prazos curtos e volume de trabalho elevado, estamos constantemente tentando achar soluções. O seu cérebro vai usar todo o tempo disponível para isso. Isso inclui a hora que você não deveria estar “fazendo algo”. Isso explica muito sobre stress, certo? Mas também reflete fortemente em alguém que tem ansiedade.
Mesmo fazendo o esforço para não se preocupar com algo, o cérebro ansioso está sempre ligado no máximo, achando padrões e buscando informação onde não deveria. Por vezes isso se reflete em um suposto “perfeccionismo”.
“Não, não posso entregar isso assim, está horrível. Mas é pra amanhã! Já tá pronto, não vou fazer de novo… mas e se tiver errado? E se eu fiz diferente de como deveria ter sido feito? Se tá errado vão odiar!
Se identificou?
É nítida a sensação de que o ciclo não se encerra. Está sempre revisitando algo, mesmo que já esteja pronto. Procurando soluções onde já não deveria mais procurar. Quem nunca colocou a cabeça no travesseiro:
Você: Ok, é hora de dormir.
Cérebro: Dormir? Tá bom! Mas você lembra aquilo que você fez no verão de 2005? Pois, que coisa né! E se você tivesse feito desse jeito…..
O ciclo nunca fecha! Nunca se encerra, mesmo quando você deveria estar poupando energia (e pensar gasta muita energia). Muitas vezes nos sentimos cansados, sem ter feito absolutamente nada.
Isso também serve para quem sequer consegue concluir uma tarefa ou fazer alguma coisa, já que a ansiedade cria uma série de situações e cenários imaginários com as possíveis conclusões nas quais aquela ação resultaria. Você pensa tanto em como algo vai ficar depois de acabado, ou no que vai acontecer se fizer determinada coisa, que acaba não fazendo nada. Tem quem confunda isso com uma indecisão ou apenas falta de atitude. Ou apenas falta de atenção, mesmo.
Quem nunca sentou na frente do computador, começou a escrever algo, não gostou, apagou, e aí fez de novo... Depois alguns minutos, e então mais um vez. E tem algo que está incomodando, como se tivesse uma música chata tocando na cabeça, e aí você perde o foco. Lembra novamente do que tem fazer, volta a escrever. Para, sente que tem fazer alguma outra coisa, levanta, no meio do caminho esquece o que ia fazer, volta a trabalhar. Aí esquece o que estava escrevendo, lembra, sabe o que tem que fazer. Mas tem alguma coisa que não o deixa continuar. E começa a ficar angustiado pois não consegue terminar o que iniciou, e também fica com medo do que vai acontecer se não terminar.
Por isso, prestar atenção na sua hora de descanso é importantíssimo. Existe todo um aparato moderno do mercado de trabalho para fazer você se sentir culpado por não “estar fazendo nada”, como se fosse necessário ser produtivo o tempo todo.
Inclusive, já escrevi sobre isso antes, aqui: Fazer nada é muito importante!
Não se preocupe em fazer coisas no seu tempo de descanso, se jogue no ócio mesmo. Durma até mais tarde no final de semana, passe o dia na frente da TV, brinque com seus cachorros, fique olhando a grama crescer. Isso não é perda de tempo, é investimento na sua saúde mental!
DICA: Faça exercícios!
Se tem uma coisa que me ajudou muito, foi voltar a correr. Fazer o corpo se preocupar em manter você correndo, e gastando bastante energia, foi excelente para me ajudar a focar no que eu precisava. A endorfina liberada na corrida circula por um bom tempo pelo corpo, dando uma sensação de relaxamento e calma. Se puder se exercitar logo de manhã cedo, antes de começar o dia, melhor ainda.
INFORMAÇÃO EM EXCESSO
Se tem algo que é certo nessa vida, é que redes sociais são UM VENENO para quem sofre de ansiedade. Qualquer pessoa tem mais de um tipo de fonte de informação, quatro, cinco, até mais redes. Redes que são constantemente acessadas para ver o que você “perdeu” nesses 10 minutos desde a última olhada que você deu.
Vou contar um segredo: NADA ACONTECEU NESSE TEMPO!
Apenas no reflexo de rolar a time-line você já é presenteado com todo o tipo de inutilidade possível, estímulos visuais, vídeo de gatinho caindo na privada, um Gif estranho, as fotos de aniversário da sua tia-avó que você nem lembrava que ainda estava viva. Você para na plataforma para pegar o trem, em segundos, mesmo sem perceber, saca o celular abre o Facebook/Twitter, e fica rolando a time-line com se algo de novo fosse acontecer. É uma mania adquirida com o hábito.
Pode não parecer, mais isso faz com que não tenha nenhum mísero momento onde você desliga, nem que seja por uns minutos. Constantemente estimulando nosso cérebro a pensar de forma acelerada.
Isso se reflete em um forma de euforia, como se estive acontecendo um milhão de coisas, e você não está fazendo nada. Aquele Snap de uma amiga em uma festa na praia, e você em casa. Aquela foto de um amigo jantando em um lugar da hora, e você comendo o que sobrou do almoço. A nítida sensação de estar perdendo algo, quando na verdade não está.
DICA: Delete as redes sociais do seu celular. (Sério)
Depois que removi os aplicativos das redes sociais do celular, é sensível como deixei de ficar com ele na mão o tempo todo. Não precisa deletar a conta, só o aplicativo mesmo.
No inicio é estranho, você está sentando esperando o ônibus, pega o celular, mas não tem nada para ver. Você guarda o celular, e fica olhando para o nada. Até presta mais atenção na música que tá tocando no fone. O tempo parece passar mais devagar, inclusive.
Depois de um tempo, é responder mensagens de manhã e deixar o celular em algum canto. Olha durante o meio dia de novo, guarda o celular. E depois só quando chegar em casa. E não, nada demais aconteceu por que você não saiu desesperado para ver a notificação quando o celular tocou.
Mais tempo para você pensar no que importa e focar no que precisa. Sem dar combustível para o seu cérebro ficar imaginando coisas.
Isso vale para outras coisa também. Se você não assistir aquela série que está na sua lista, junto com outras duzentas, nada vai mudar. Tá tudo certo!
Você precisa de um tempo para você!
Escrevo baseado nas minhas experiências pessoais, não falo pela totalidade de pessoas que também passam por isso. Eu ainda estou descobrindo como lidar, e essas foram apenas algumas maneiras que achei para diminuir os efeitos da ansiedade.
Nem todo mundo consegue lidar com essa situação de maneira tão fácil, ou apenas não tem com quem conversar, e a opção certa é procurar ajuda profissional, sempre.
E você, já passou ou ainda precisa lidar com a ansiedade?
Escreve ai, e vamos compartilhar práticas legais que amenizem esse problema! :)
