Dicas
Como criar uma Rotina de Sucesso
Preparação, Passo-a-passo, Dicas e Ferramentas
Salve, Almas Guerreiras!
Hoje venho compartilhar um jeito simples e eficaz de criar uma rotina diária muito produtiva e saudável. Para cada pessoa é um caso diferente, mas o método não muda.
Se você está buscando um passo-a-passo para criar sua rotina semanal, dicas e algumas sugestões de ferramentas, fique até o final deste artigo!
Este texto está dividido em cinco tópicos:
- A Preparação;
- Criando sua Rotina Semanal;
- Dicas para uma Rotina Diária de Sucesso;
- Algumas Ferramentas;
- E para encerrar…
1. A Preparação
Hábitos Saudáveis
Para que uma rotina seja duradoura, é essencial que hajam hábitos saudáveis para manter o equilíbrio e boa vontade. Entre eles:
- Dormir cedo e acordar cedo: em alguns momentos de minha vida troquei a noite pelo dia, seja por conta de eventuais projetos ou estudos. Porém, nada substitui o relógio natural - o sol. Para recuperar-se bem, nada como dormir de noite, num local bem escuro, e acordar com os primeiros raio de sol, fonte de vitamina D ao organismo.
- Arrumar a cama: como vai realizar suas atividades diárias se nem mesmo sua cama você arruma? Além de trazer um senso de ordem, talvez a única coisa que você queira no final de um árduo dia é deitar-se numa cama limpa e arrumada.
- Beber água ao acordar: enquanto dormimos, nosso corpo continua a trabalhar, além de suar. Isso faz com que percamos água, acordando “desidratados”. Para recuperar esta perda e acelerar nosso metabolismo, nada melhor que tomar um copo de água logo que acordar.
- Leitura: se você está aqui, sabe o quão benéfico é o hábito da leitura para desenvolver-se. Ler enriquece nosso conhecimento e sabedoria. Busque ler algumas páginas por dia de um livro interessante, dedicar-se a ler artigos de seu interesse, entre outras fontes — recomendo o mínimo de 40 minutos.
- Atividade Física: seja correr ou caminhar, ir à academia ou esporte em equipe. O importante é separar um momento do seu dia para realizar atividade física. A intensidade você vai controlando, de acordo com a sua evolução e, de preferência, com o acompanhamento de uma pessoa profissional. Busque também acrescentar alongamentos, que ajudam a relaxar o músculo e corpo como um todo - de 30 minutos a 1 hora por dia são o suficiente.
- Meditação: esta prática milenar ajuda a acalmar a mente e relaxar o corpo. Em outro artigo, abordarei este assunto em particular. Caso não tenha familiaridade, sugiro realizar algumas aulas de Yoga ou assistir a vídeos na internet — começar com 10, 15 minutos ao dia é o suficiente.
- Banho quente ou frio: sabia que tomar banho quente ou frio têm seus benefícios? Se você precisa relaxar, por exemplo, um banho quente ajudará você com isso. Caso precise de um estímulo pela manhã, recomendo um banho frio — use o banho como aliado e melhore seu humor e bem-estar diário.
- Boa Alimentação: eu já fui gordinho e posso afirmar que, além de não gostar de minha aparência, sofria com dores nas costas e outros inconvenientes que atrapalhavam meu dia-a-dia. Além disso, há casos onde a pessoa sente-se sempre fatigada ou até mesmo com sérios problemas de saúde. Caso você seja magrinho(a), não pense que escapou desta: ficar comendo só pão ou besteira causa carência de vitaminas e fraqueza. Pesquise na internet ou, se possível, busque alguém da área da nutrição para ajudar você alimentar-se de maneira saudável — comer saudável é muito mais barato do que pensamos!
2. Criando sua Rotina Semanal
Faça uma Lista
No domingo de tarde, sente-se num lugar tranquilo e faça uma lista com suas atividades rotineiras ao lado esquerdo de uma folha de papel dividida ao meio - trabalhar, levar os filhos à escola e ir à academia são alguns exemplos de atividades rotineiras.
(Neste primeiro momento, não se preocupe com organização)
Em seguida, pontue as atividades eventuais da semana no lado direito desta mesma folha - como consulta médica, ir ao mercado ou levar o carro para a manutenção.
E atrás dela, todas as atividades eventuais de semanas/meses futuros.
Organize e Priorize
Agora, numa agenda física ou digital, fixe as atividades rotineiras, seguidas das atividades eventuais com horário marcado (como a consulta médica) e por último encontre as brechas para as atividades eventuais livres (como ir ao mercado).
As atividades eventuais de semanas/meses futuros você irá monitorar todos os domingos, quando estiver organizando sua rotina diária semanal.
Durante a atividade, seja específico nos horários, datas e ordem delas.
Teste e Aprimore
No primeiro domingo que for organizar sua rotina, será um pouco mais demorado - assim como qualquer coisa que façamos pela primeira vez.
E não se preocupe se a sua rotina não sair como planejada: a primeira e segunda semana são as versões teste, onde você observará o que deu certo e o que precisa adaptar (talvez academia pela manhã não seja tão produtivo quanto ir pela noite, por exemplo).
3. Dicas para uma Rotina Diária de Sucesso
Crie um Ritual Matinal
Somos seres de hábitos, portanto aproveitemos disso criando um ritual matinal. Calma lá, que é só a forma de se expressar. Não vamos realizar sacrifícios vikings aqui (rs).
O ritual matinal são as pequenas atividades que realizamos após acordar e que ajudam a situar-nos.
No meu caso:
- Agradeço por mais um dia, olhando o céu através da janela de meu quarto;
- Lavo meu rosto e outras atividades de higiene;
- Tomo um copo com água;
- Arrumo minha cama;
- Troco de roupa;
- Saio para correr/caminhar;
- Tomo banho gelado ao retornar;
- Começo o meu dia (oficialmente).
Checklist
Terminada uma atividade, nada melhor que marcar como “feita”. Melhor ainda é chegar ao fim do dia com várias atividades terminadas - ver as realizações motiva a continuar.
Portanto: terminou? Riscou ou ✓.
Diário e Reflexão
Além de ser um ótimo lugar para expressar-se, o diário lhe ajuda a desenvolver sua comunicação escrita e a refletir melhor a respeito de seus pensamentos. Recomendo diários com folhas lisas (sem linhas), pois assim você pode escrever/fazer anotações livremente.
Apesar do nome, o diário pode ser utilizado quantas vezes quiser. Teste e depois me diga se funcionou para você ;)
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Bloco de Notas
Seja do próprio celular ou um bloco físico. A vantagem do primeiro é a praticidade. A vantagem do segundo, é a materialidade - de tocar, marcar com post-it etc.
Agenda
Para as pessoas que precisam de planejamento mais longos, o ideal é utilizar uma agenda. Assim como no Bloco de Notas, há suas vantagens e desvantagens. Caso opte pelo digital, recomendo o Google Calendar - simples, gratuito e intuitivo de utilizar.
Trello
O Trello é uma das minhas ferramentas favoritas. Apesar de utilizar para projetos, ele possui a versatilidade de exercer função semelhante ao do Google Calendar - além da simplicidade, gratuidade e ser intuitivo também.
Você pode criar listas com cartas dentro e alterá-las à vontade.
5. E para encerrar…
Relaxe, nada está escrito em pedra!
O objetivo de criar uma rotina diária não é você segui-la metodicamente como um robô e, caso tenha acontecido algum imprevisto e deixou de realizar algo dela, sua vida acabou.
Além disso, se você pensa que basta colocar as atividades escritas e está tudo resolvido… é preciso disciplina e ir aos poucos, até que ela fique refinada - com atividades o suficiente para serem realizadas.
Criá-la serve para organizar melhor o seu dia-a-dia.
Haverão dias onde você precisará descansar mais; outros onde terá de levar seu filho ao pediatra; e outros que simplesmente o pneu da sua bicicleta ou de seu carro irá furar durante sua ida ao trabalho.
Faça do seu dia o melhor possível e viva cada momento, lembrando que o tempo não volta e o único que existe é o agora.
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Pablo Gauna
Escritor do blog O Chamado do Guerreiro.
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