สรุปจากการอ่านหนังสือเปลี่ยนตัวเองเป็นคนหัวดีด้วย วิธีการจำภายใน 1 นาที
อ่านเสร็จแล้วก็เลยอยากเอาสิ่งที่น่าสนใจมาเขียนไว้ เผื่อจะได้นำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
การใช้ประโยชน์จากสมองซีกขวา ด้วยวิธีใช้ 4 สีกระตุ้นสมองซีกขวา
สมองของมนุษย์แบ่งได้เป็น 2 ฝั่ง คือ “สมองซีกซ้าย” และ “สมองซีกขวา”
- สมองซีกซ้าย = ภาษา การใช้เหตุผล ความจุน้อย
- สมองซีกขวา = รูปภาพ การจินตนาการ ความจุสูง
เคล็ดลับของการจำคือ เราต้องรู้จักใช้สมองซีกขวา อย่างมีประสิทธิภาพ
สมองซีกขวา ทำหน้าที่เกี่ยวกับภาพ จึงตอบสนองกับ “สี” ได้ดี
วิธีการกระตุ้นสมองซีกขวาด้วยสี 4 สีได้แก่ สีแดง สีเขียว สีเหลือง สีน้ำเงิน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการจำ
การพัฒนาความจำระยะสั้นให้เป็นความจำระยะยาว ด้วยวิธีการจำแบบแซนด์วิช
วิธีการจำแบบแซนด์วิช คือวิธีการท่องจำในช่วงเวลาก่อนนอน 90 นาที เข้านอน 7 ชั่วโมงครึ่งและตื่นขึ้นมาทำการทบทวนอีก 90 นาที
จุดประสานเส้นประสาทในสมอง มีชื่อเรียกว่า “ไซแนปส์” (Synapse) ระหว่างที่เรานอนหลับไซแนบส์จะจับตัวรวมกันได้ง่าย ซึ่งทำให้เกิดการเรียบเรียงบันทึกความจำ
คุณเคยมีประสบการณ์ “ลืมสิ่งที่ท่องจำในชั่วข้ามคืนไปอย่างรวดเร็วไหม ?”
เหตุที่เราลืมไปอย่างรวดเร็ว ก็เพราะ “เราไม่ได้นอนนั่นเอง”
สำหรับระยะเวลานอนที่เหมาะสมกับการจำมากที่สุด
“7 ชั่วโมงครึ่ง” คือระยะเวลานอนที่เหมาะสมกับการจำมากที่สุด
คนที่นอนวันละ ประมาณ 7 ชั่วโมงนั้น มีอัตราการตายน้อยที่สุดและมีอัตราความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน และความดันโลหิตน้อยที่สุดอีกด้วย
“นอน 4 ทุ่ม ตื่นตี 5 ครึ่ง” จึงจะดีที่สุด
เหตุผลคือ ฮอร์โมนสำหรับการเติบโต (growth hormone) จะหลั่งออกมามากที่สุด เพียง 4 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นคือ ช่วงเวลาระหว่าง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
ฮอร์โมนสำหรับการเติบโต ถูกพบว่าจะหลั่งออกมาหลังจากนอนหลับ 30 นาที
เพิ่มพลังความจำด้วยการทาน “กล้วยตอนเช้า” และ “ช็อกโกแลตตอนกลางวัน”
กล้วย มีทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยสร้างเซโรโทนินในร่างกาย
“เซโรโทนิน” (Serotonin) เป็นสารเคมีในสมอง ที่มีหน้าที่ช่วยเปลี่ยนความจำระยะสั้นให้พัฒนาไปเป็นความจำระยะยาว
“เซโรโทนิน” จะหลั่งออกมาหลังจากที่เราตื่นนอนตอนเช้า ตอนเช้าจึงเป็นเวลาที่เหมาะกับการทบทวนสิ่งต่างๆที่เราอ่านก่อนนอน
ช็อกโกแลต มีสารทีโอโบรมีน (Theobromine) ซึ่งช่วยเพิ่มการจำและสมาธิ นอกจากนี้น้ำตาลที่เป็นส่วนประกอบของช็อกโกแลตจะช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าของสมองได้
ข้อความระวัง หลังจากที่คุณตื่นนอนมาตอนเช้า สิ่งที่ไม่ควรทำคือการพยายามจำสิ่งใหม่ๆ
สิ่งที่ควรทำคือทบทวนในสิ่งที่เราได้อ่านไปก่อนนอน นั่นคือเคล็ดลับที่เราจดจำได้ดี
มาถึงตรงนี้ ที่เหลือก็แค่ลงมือทำ ลองทำกัน ^_^
