Para começar a meditar
Uma introdução à prática do silêncio com um passo a passo em vídeo que também serve como meditação guiada.
“Aprender a meditar é o maior presente que você pode se dar nessa vida.” — Sogyal Rinpoche
Recebemos quase diariamente perguntas relacionadas ao treinamento da mente. Felicidade acompanhar como cada pessoa, ao seu jeito, percebe que é impossível viver melhor apenas no modo “Deixa a vida me levar”. Se queremos menos ansiedade, se queremos relações sem tantos conflitos, precisamos de práticas específicas, assim como fazemos quando queremos emagrecer.
Orientar essas pessoas, no entanto, é um desafio. Não somos professores de meditação e a maioria dos tutoriais online não é confiável. Diante dessa situação, convidamos um dos maiores professores brasileiros para gravar um vídeo com orientações precisas para quem deseja começar a meditar. Aqui está:
Algumas pessoas talvez considerem o vídeo muito lento e longo… O vídeo está lento ou é você que está acelerado? Se você não consegue dedicar 24 minutos sem distrações para aprender a pacificar sua mente, mas consegue dedicar 24 minutos para um seriado de comédia, talvez você não queira realmente pacificar sua mente tanto quanto ser entretido.
Assistir ao vídeo já é parte do treino. Aliás, podemos usar esse vídeo de 4'50'’ até 16'00'’ como uma meditação guiada: você dá play, senta e vai ouvindo e testando as instruções para se familiarizar com sua própria mente e energia. Foi isso que aconteceu conosco durante a gravação.
Lembretes úteis antes de começar
1. Meditação é um retorno à condição natural da mente — livre das perturbações que surgem de emoções, pensamentos e bolhas de realidade.
2. Não é necessário se vincular a uma religião ou qualquer espécie de esoterismo ou misticismo. O silêncio de base da mente, nossa condição natural não é religiosa nem mística. Ainda assim, é possível trazer a meditação com o contexto da religião, como fizeram muitos grandes mestres.
Para seguir a prática
1. Comece com sessões curtas, de 5 ou 10 minutos, todo dia. A regularidade é mais importante do que a duração.
2. Não castigue seu corpo. Alongue-se, faça alguma prática de corpo (como ioga) e melhore sua alimentação.
3. Procure um centro de prática. É possível convidar outras pessoas para 30 minutos de estudo (leitura e conversa em cima de algum livro sobre o treinamento da mente) e 30 minutos de silêncio (duas sessões de 15, alongando e trocando de posição no meio, se necessário).
4. Para aprofundar, participe de retiros de ensinamentos com um professor qualificado, que possa ajudar na remoção de obstáculos e oferecer instruções detalhadas.
Sobre o Lama Padma Samten
Físico, com bacharelado e mestrado pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), Alfredo Aveline foi professor universitário de 1969 a 1994. Praticou meditação zen e realizou traduções e estudos sobre o treinamento da mente desde os anos 70. Em 1986 fundou o CEBB (Centro de Estudos Budistas Bodisatva). Em 1996 foi ordenado lama (professor) pelo mestre tibetano Chagdud Tulku Rinpoche e desde então tem oferecido palestras e retiros por todo o Brasil e América do Sul, com uma abordagem que não separa a espiritualidade da vida cotidiana.
Um pouco mais sobre o Lama Padma Samten:
- Palestrou na abertura do TEDx Amazônia.
- É cidadão honorário de Curitiba (PR) e de Viamão (RS), devido a inúmeros trabalhos para o desenvolvimento de comunidades locais.
- Foi um dos responsáveis pelas vindas de Sua Santidade o Dalai Lama ao Brasil.
- Promove diálogos e oferece visões para advogados, educadores, economistas, investidores, sociólogos, políticos, psicólogos, empresários, médicos, artistas…
Outras referências
Aos interessados no CEBB e no Lama Padma Samten, reuni em meu site pessoal uma série de links e orientações para quem deseja se iniciar na prática do silêncio. Nesse canal no YouTube há inúmeros vídeos de palestras e retiros.
Há poucos dias encontrei esse outro tutorial excelente, produzido pelos alunos de Sogyal Rinpoche: “Dare to meditate”.
Recomendo também essa fala de Robert Thurman sobre como apenas meditar não adianta nada sem estudo, ação ética, atitude compassiva e desenvolvimento de sabedoria.
Para quem já tem professor, lembro desse vídeo que gravamos com Alan Wallace: “Por que praticar (ou como retribuir a bondade dos professores)”.
Reza brava
Se eu pudesse fazer uma macumba agora, se eu pudesse juntar as mãos e realmente desejar algo para nós todos, de coração, pra valer, sairia algo assim:
“Que cada um de nós possa se familiarizar com o funcionamento da própria mente.
Que cesse agora todas as correntes de pensamentos obsessivos, compulsivos, autocentrados e delusivos que levam a brigas, suicídios, violências, sofrimentos de todo tipo.
Que nenhum inimigo ou culpado possa ser encontrado.
Que preguiça, orgulho, ciúme, raiva, medo, inveja, preconceito, carência, ansiedade, desconfiança, depressão, aversão, apego, indiferença e todas as milhares de aflições emocionais e enganos cognitivos possam ser dissolvidos por métodos poderosos.
Que cada um de nós embarque menos e menos nas narrativas, jogos e alucinações que fabricamos sem cessar.
Que seja cada vez mais possível direcionar o próprio ânimo.
Que possamos cultivar e nos relacionar com os outros a partir de bondade amorosa, flexibilidade, relaxamento, destemor, compaixão, equanimidade, ludicidade, alegria, generosidade, moralidade, atenção, estabilidade, curiosidade, energia constante, paz, espacialidade e sabedoria.
Que ainda hoje você, eu e todos ao redor possamos enfim repousar.”
Boa prática a todos nós.
*Originalmente publicado no PapodeHomem.
Conteúdo não transforma. O lugar é um convite à prática. Saiba como participar →
