自然療癒之旅 03-從一棵樹到一片森林的療癒力
哈囉大家好，我是與大自然穩定交往中的小一。你現在收聽的是one by earth自然療癒之旅。這集節目終於要來和大家說說樹木與森林的療效了，也是我為什麼想重新回到學校，想要進行研究的主題。其實樹木的每個生命階段，都能夠療癒我們，使我們身心變得更健康。從種子、葉子、樹皮、樹幹，他所散發的氣味、他所發出的聲音、甚至死亡腐化後變成土壤，都是我們人類珍貴的寶藏。今天，就讓我們一起來了解樹木、森林與我們之間的秘密吧！那我們要開始囉！
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請閉上眼睛，一邊吸氣，一邊慢慢地站起身來。
呼氣，將雙腳打開至與肩同寬，放鬆你的肩膀與膝蓋。
吸氣，想像雙腳往大地延伸。
呼氣，像一棵樹一樣穩穩地紮根。
吸氣，想像空氣像水流一樣從根部，往上運送頭頂……
呼氣放鬆，想像與樹融為一體。
想像自己是一棵樹，這是一種常見的冥想練習。在我的想像中，樹木總是高大的。根系又深又廣，鋪滿了大地，就像那往天空伸展的枝葉一樣豐滿。樹木，經常給人們一種安穩、智慧、古老甚至是永恆的形象，在我們的心中有著與其他草本植物不同的地位。
藻類與植物作為生命起源的一個分支，比我們更早出現於海洋並踏上陸地。從原核生物到哺乳類動物，如果演化的時間軸是趨向於複雜，那麼從矮小的苔蘚到發展出維管束、甚至能夠將身體木質化而長得無比高大的樹木，在演化樹上給予我們一種與人類齊肩，甚至是超越人類的印象。在許多古文明與現代社會中，樹木是人們敬重與崇拜的對象。就像長得高壯、年紀特別大樹木，也會被我們尊稱為神木。位於瑞典達拉納省，有一棵雲杉Old Tjikko，被認為是世界上最古老的一棵樹，科學家估算他的根系已經有9563歲了。
想著一棵樹曾經看過的世界與風景，我經常希望自己有一天能夠聽得懂樹木的語言。不論是因為演化銘刻在我們身體裡的記憶，或是因為樹木那站成永恆的姿態，也或許是因為文化與教育帶給我們的價值觀，樹木一直以來都帶給與人們支持與療癒的力量。《你的心，就讓植物來療癒》一書中提到，長期從事精神分裂症與精神分析治療的美國精神醫師哈羅德．塞爾斯（Harold Searles）觀察到：
＂經歷過精神崩潰的病人經常會盯著樹木看好幾個小時，從樹木那裡得到「人類沒能給他們的陪伴」＂
2015年，一個研究團隊特別針對城市裡的樹木，而不包含公園草皮或灌木等，在加拿大的多倫多針對居民的健康、社會經濟、人口統計和樹木密度等變項進行分析。結果表明，在控制了收入、年齡和教育等因素後，居住在街道上樹木更多或著枝葉更繁茂的地區，人們感覺自己更健康。他們計算出，每個城市街區如果多種植10棵樹，人們平均感覺像年輕了 7 歲，並相當於家庭增加了10,200（大約30萬台幣）美元年收入所帶來的感覺。
雖然自我感覺良好對於一個人的健康影響也被證實與實際健康很有關連，但這群科學家也發現居住在街道上樹木較多（和較大）的地區，人們報告的心血管疾病明顯比較少。並且大約於每個城市街區街道上多11 棵樹，就相當於年輕了1.4歲，像是家庭年收入增加20,200 美元(大約60萬台幣)所帶來的效益。
增加十幾棵樹，就能給健康提供如此顯著的幫助，那麼森林呢？
在森林療癒中，有一個相當著名且令人興奮的研究，可說是帶動森林療癒領域的指標性研究。2007年，日本以醫學教授李卿為主導，帶領東京某三大公司的12名健康男性，在三個不同的森林中，經歷了三天兩夜的旅行。第一天，他們下午在森林散步兩個小時，第二天又分別在早上和下午，在兩個不同的森林裡走了兩個小時。結果發現，與旅行前相比，幾乎所有受試者（11/12）體內的自然殺手細胞的活性都增加了約50%。
自然殺手細胞簡稱為NK細胞，是血液中的一種白血球細胞，他們會攻擊並殺死人體不要的細胞，比如感染了病毒的細胞或是腫瘤細胞。他們靠著穿孔素、顆粒溶解素和顆粒酶等武器，在生病的細胞的細胞膜上鑽孔，並讓他們死亡。根據研究顯示，自然殺手細胞活性較高的人，罹癌癌症等疾病的機率比較低。
在森林裡渡過了三天兩夜後，12個受試者中有11個受試者的NK細胞活動增加了53.2%，NK細胞數量增加了50%，穿孔素增加28%、顆粒酶Ａ增加39%、顆粒酶Ｂ增加33%、抗蛋白顆粒溶解素則增加了48%。
研究團隊持續追蹤這些森林浴旅行回來的受試者，在旅行後的第1天、第2天、第7天和第30天都分別做了檢測。並發現自然殺手細胞的活性至少維持了7天，並且在數量與活性在30天後，都明顯高於還沒有進行森林浴旅行的時候。並且發現，在東京郊區的森林公園散步，也有一樣的效果。
只要上午和下午在森林散步兩個小時，NK細胞的活性與數量就會提高，並且持續至少 7 天。
2018年，一個臺灣溪頭實驗林的研究顯示，與生活在城市環境中的110個工作人員相比，生活在森林環境中的90個工作人員的NK細胞百分比顯著較高。且邀請城市生活的人到溪頭旅行後，他們的NK細胞確實也顯著提高了。證明不只是日本，我們臺灣島上遍佈的森林也有提高免疫力的效果。
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在森林裡，不論是我們眼睛、耳朵、鼻子、甚至是我們手腳、身體與味覺，都會接受到與城市生活完全不一樣的刺激。其中視覺，是我們人類最主要仰賴的感官。即使不走進森林，光是觀看自然或是森林的景象，也能夠療癒我們的身心。
台大園藝系近年的幾篇論文顯示，觀看都市與不同類型的自然景觀照片，也會影響不同腦區的反應。例如都市、高山、森林及水體的四種景觀型態中，顯示觀看都市景觀時所使用的腦區多於觀看自然景觀時，並包含需要耗費直接注意力的腦區。觀看自然影像時，受試者往往更感覺放鬆、注意力恢復、並且更有創造力。
2017年台大森林的學生，也利用虛擬實境的方式比較森林都市環境對生理與心理反應的差異。他們使用奧萬大國家森林遊樂區的影像與台北市西門町商圈的影像作比較，並發現30 名受測者在面對自然景象時的血壓下降、副交感神經上升，顯示出放鬆與情緒的改善。
參加森林療癒活動，不但可以使我們的身體抵抗力變強，在日本，也被用來治療心理疾病，稱為森林諮商。可以分成諮商師與患者一起在森林散步的一對一諮商、等患者有經驗後，能夠獨自在森林裡進行的自我諮商以及在森林裡進行團體活動的幾種方式。並且藉由在社會福利機構附近的森林，也能明顯改善失智症與智能障礙者的症狀，變得更有與他人溝通合作的能力。
在森林裡散步、欣賞自然的風景，我們接收到的視覺、聽覺、嗅覺以及碰觸自然物的觸覺與味覺，都被證實對我們的身心健康有益。森林，是佔臺灣土地的60－70%的寶藏。當我們生病時，接受他人的照顧可能會讓產生複雜的情緒，擔心添麻煩、覺得有所虧欠，或是自己脆弱的樣子不想給人看見。不過當我們走進大自然，大自然沒有批判，總是毫不保留地接受並給予。我們可以透過森林療癒師或是嚮導的帶領，放下手機與繁雜的思緒，清空被塞滿的腦袋，打開感官、讓出覺知的空間。而當我們感覺森林的同時，往往也在其中看見真實的自己。
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樹木與森林或許並不覺得人類對他有什麼重要，但對我們而言，樹木與森林不但製造氧氣、能做成房屋、傢俱和各種器物，變成我們的家，更是我們的身體與心靈健康的支持力量。到森林與接觸自然的好處，往後的節目也會繼續說給你聽。但可別傻等在家囉，寒冷的日子就要來了，趁著冷到不想動以前，現在就計畫跟著大自然約會去好嗎？
讓我們一起愛上自然吧！
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🌏 節目參考資料：
上原巖著﹐劉巧梅譯（2013）療癒之森 — 進入森林療法的世界。台北市：張老師文化事業股份有限公司。
上原巖著﹐劉巧梅譯（2013）樂活之森 — 森林療法的多元應用。台北市：張老師文化事業股份有限公司。
李卿著、莊安祺譯（2019）森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂。新北市：聯經出版事業股份有限公司。
林映汝（2012）不同景觀對心理及腦區反應之影響。台灣大學園藝學研究所學位論文。
羅祥宜（2017）虛擬實境之森林與都市環境對生心理影響之研究。台灣大學森林環境暨資源學研究所學位論文。
Sue Stuart-Smith著﹐朱崇旻譯（2021）你的心，就讓植物來療癒：劍橋出身的心理師帶你以自然與園藝，穩定內在、修復創傷
Kardan O, Gozdyra P, Misic B, Moola F, Palmer LJ, Paus T, Berman MG（2015）Neighborhood greenspace and health in a large urban center. Scientific Reports volume 5, Article number: 11610.
Li, Q, Morimoto, K, Nakadai, A, Inagaki, H, Katsumata, M, Shimizu, T, Hirata, Y, Hirata, K, Suzuki, H, Miyazaki, Y, Kagawa, T, Koyama, Y, Ohira, T, Takayama, N, Krensky, AM, Kawada, T（2007）Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol 2007; 20(S):3–8.
Li, Q, Morimoto, K, Kobayashi, M, Inagaki, H, Katsumata, M, Hirata, Y, Hirata, K, Suzuki, K, Li, YJ, Wakayama, Y, Kawada, T, Park, BJ, Ohira, T, Matsui, N, Kagawa, T, Miyazaki, Y, Krensky, AM（2008）Visiting a forest, but not a city, increases human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol 21(1): 117–127.
Li Q, Kobayashi M, Inagaki H, Hirata Y, Li YJ, Hirata K, Shimizu T, Suzuki H, Katsumata M, Wakayama Y, Kawada T, Ohira T, Matsui N, Kagawa T（2010）A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects. Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents, 24(2):157–165.
Tsao TM, Tsai MJ, Hwang JS, Cheng WF, Wu CF, Chou CCK, Su TC（2018）Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study. Oncotarget, 9(23): 16501–16511.
