28 последствий биохакерской вечеринки
В субботу 25 ноября в кафе TastyTalk cafe была отличная биохакерская вечеринка, Денис Варванец и Дмитрий Веремеенко зажгли. Это было неожиданно весело, и поэтому затянулось аж на 4 часа! И даже после этого народ не хотел расходиться, пришлось всех выталкивать на мороз. Вот бы мы так молекулярную биологию в школе учили!
Денис: … Мне, кстати, нравится формат, когда вместе с лектором приходят несколько друзей, которые тоже разбираются в теме и прямо на месте дополняют\отвечают на вопросы.
Благодаря Денису мы смогли “потрогать биохакинг руками” прям здесь и сейчас. Он принес приборы, гаджеты и устроил игру, в которой показал как носители разных генов себя ведут. Разрыв шаблона! А для тех моих друзей, кто не пришел (чем немного спас организаторов от фейла, потому что слушателей пришло очень много, в три раза больше регистраций) я написала тезисы презентации. Конечно, это менее 1% от сказанного на лекции, но тем не менее, очень полезно.
- Биохакинг, как ни крути, начинается с PubMed (мировая научная медицинская база) и проходит круг интервенций с обратной связью. Без этого это не биохакинг, это ЗОЖ.
- Наше тело стареет, и этот процесс отражается в биомаркерах, которые можно померить в любой лаборатории. Наступление возраст зависимых заболеваний и смерти с ними связано напрямую.
3. Сколько часов спать, 7 или 8, бегать трусцой или интервальными, можно ли пить алкоголь — надо смотреть по биомаркерам, другого нет ответа, мы все разные.
4. Старение — это пока неизбежный процесс. Но будущее очень интересное, поэтому надо приложить усилия, чтобы его увидеть.
5. Здоровье мозга состоит из трех блоков: насколько он хорошо решает задачи, каково наше психическое состояние, если ли у мозга нейродегеративные проблемы (очевидные заболевания).
6. Грязный воздух очень плохо влияет на здоровье. Это не кэп сказал— у Дениса все с ссылками на исследования и названиями болезней. А также он принес прибор и померил частицы прям в нашем помещении. Там было 4.000 при норме 1.000. У Дениса дома пара одиноких частиц летает по комнате, потому что он разбирается в фильтрах и растениях. Еще он провел опыты в различных Московских офисах с разными марками фильтров. Почему он частицам так много внимания уделяет? Потому что особо маленькие частицы проникают через мембрану клетки, попадают в мозг и его портят. OMG! OMG!
7. Брокколи — король вечеринки. Надо есть сырой и не особо порезанный, но зато всего 100 грамм в день (полная ладонь). Брокколи выводит токсины, защищает от рака, заботится о мозге и вообще король еды.
8. Сауна тоже выводит токсины. Только ходить туда надо в идеале каждый день и по 20 минут, что показало тридцатилетнее исследование на 2000 финских мужчинах. А один раз в месяц, но до потери чувств — очень вредно. С потом уходят токсины, но и электролиты, поэтому надо пить минералку в сауне. На самом деле пока непонятно волшебство сауны именно в выводе токсинов или в других механизмах. Поэтому потеть другими способами не тоже самое. Сауна защищает мозг и сердце.
9. Сон очень важен, берегите его и соблюдайте гигиену сна: не смотрите на голубой свет экрана перед сном, потому что он подавляет выработку мелатонина. Не ешьте на ночь, потому что инсулин тоже подавляет выработку мелатонина. Спать нужно в темноте, тишине и проветренной комнате. Проводили исследование, которое это доказало. Спортом на ночь не заниматься. Перед сном нужен оранжевый свет (торшер, хакерские очки, режим на гаджетах). Утром нужен сильный сине-белый свет в глаза, чтобы подавить мелатонин, запустить циркадный ритм. Можно даже специальную лампу завести. Оранжевые очки Дениса померили на себе все, кто пожелал. Сон связан с иммунитетом.
10. Еще одна проблема — дефицит витамина D, он должен быть строго 100–140 нмоль/л или 40–56 нг/мл. Ниже — плохо, выше — плохо.
Чтобы защитить кожу, принимая солнечные ванн, надо есть помидоры или пить ликопин. Чтобы повысить D, можно добавить Магний. А если еще добавить K2 (MK7), то будет двойной эффект для здоровья, благодаря остановке кальцификации сосудов.
11. Ферритин. Высокий — плохо: ССЗ, мозг и рак. Снизить ферритин легко регулярным донорством. Повысить — препаратами железа.
12. Литий продлевает жизнь и защищает мозг от старения.
13. Атеросклероз. Люди умирают не от старости, а от болезней— метаболических возрастных заболеваний: ССЗ, рак, деменция.
При атеросклерозе высокий КИМ (измеряется при помощи УЗИ на шее).
Холестерин делится на «хороший» = высокой плотности (ЛПВП)и «плохой» = низкой плотности (ЛПНП), они по разному влияют на атеросклероз. Холестерин с потреблением животного жира не связан так сильно, как считалось ранее. Кариес и пародонтоз влияли на сосуды и тем самым ухудшали атеросклероз. Денис привел check-up для атеросклероза:
14. Параксоназа делает холестерин хорошим, что защищает сосуды от атеросклероза — надо есть черноплодную рябину, гранат и оливковое масло. Существуют классические причины атеросклероза: курение, давление, пульс. Существуют новые методы борьбы.
15. «Гомоцистеин —это как Золушка, которая отдала туфельку и превратилась в Бабу-ягу» — сказки от Варванца. Высокий гомоцистеин в анализах — это риск ССЗ, рака и деменции. Гомоцистеин не позволяет работать мегалину и глутатиону, которые всеми силами стараются доставить витамин B12 в мозг. Проверьте гомоцистеин.
16. Почему гомоцистеин высокий: мало потребляете фоллатов, мало правильной формы B12, генетическая предрасположенность, нет триметилглицина, плохие почки, плохая работа ферментов. Что делать: есть правильную группу B, лечить диабет, гипертонию и ожирение asap, ставить фильтр воздуха. Почему вам выписали фолиевую кислоту: потому что это лучше, чем ничего, но хуже, чем фолаты.
17. Кофе. Вот на этом моменте Денис попробовал сделать перерыв, чем вызвал негодование аудитории, которая заставила его продолжать после трех часов нон-стоп еще час в этом же режиме. Потому что было полезно и весело.
Мета-анализ показал, что кофе не вредно. Но надо смотреть на гены. Есть люди с генетически быстрой усвояемостью кофе, а есть — с медленным метаболизмом. Количество чашек зависит от этого.
18. Гены также влияют на наше поведение. Один и тот же ген в разных типах отвечает за альтруизм, сосредоточенность, стресс, уровень удовольствия от жизни, креативность, внимательность, изучение иностранных языков, кокаиновую зависимость, гипноз, рак груди и эндометрия.
Далее была потрясающая наглядная игра, которая показала, что носители типа AA одного гена за минуту придумают примерно в 2 раза больше ассоциаций на тему «космос», чем носители типа GG. 56:38 у нас вышло. Оба участника нарушили допинг контроль, потому что принимали магний утром. У женщин должно быть наоборот, но дам мы не проверяли.
19. Альфа-липоевая кислота улучшает работу мозга здесь и сейчас, но укорачивает жизнь.
20. Антиоксиданты (они есть в поливитаминах) вредны, так как они положительно влияют на все клетки, в том числе раковые. А раковые клетки у нас появляются постоянно, организм просто с ними борется.
21. А вот митогорметины улучшают дыхание только здоровых клеток, убивая рак.
22. Антидепрессанты и ноотропы повысят риск ССЗ и рака. *примечание переводчика: надо бы понимать, на сколько депрессия повысит риск, если ее не лечить антидепрессантами?
23. Дофаминовая зависимость: сахар, развлекательный интернет, наркотики, азартные игры — вас отупляют, снижают плотность дофаминовых рецепторов. Денис объяснил механизм подсаживания и повышения дозы дофамина, привел ссылки на исследования. В случае с сахаром только зависимостью не ограничивается. Возникает диабет, ожирение, деменция. Ссылка на источник о том, что сахарная индустрия 50 лет лоббировала сокрытие влияния сахара на ССЗ и рак.
24. Не можете отказаться от сахара — принимайте акарбозу. Она замедлит развитие диабета и атеросклероза.
25. Альцгеймер можно обратить. Исследование ученых Калифорнийского университета, которые разработали протокол, при котором 9 из 10 пациентов смогли вернуться к работе. Денис рассказал про питание, физ.нагрузки, медитацию и прочее:
26. Мозг человека продолжает развиваться. Денис рассказал про опыты с электростимуляцией мозга, как тренировать мозг при помощи nback (скачайте и тренируйте), и что будет если это совмещать.
27. Научно доказано, что мыши, которые медитируют столько, сколько хотят, живут дольше, чем те, кого ограничили в медитации до 2х раз в день. Это шутка, а вот людям медитация по 20–30 минут в день позволяла сохранить объем мозга до глубокой старости.
28. Список перспективных геропротекторов и усилителей мозга следующего поколения. Их много, среди них: повышение разнообразия микрофлоры, удаление сенесцентных (старых) клеток, трансплантация органов, нанороботы, фиброзной ткани вернуть функциональность.
Кратко вывод можно сформулировать так:
- разумно, начиная с молодых лет, сдавать биомаркеры крови и следить за изменениями в организме
- это поможет отложить возраст-зависимые заболевания на десяток лет (рак, инфаркт, инсульт, диабет, деменцию)
- делая это, вы автоматически втягиваетесь в здоровый образ жизни, что добавляет вам extra lives = биохакинг хакает мотивацию
- без брокколи никуда ;)
