6 научных фактов о жире на животе, которые должен знать каждый

Наш эксперт: Анна Турушева, К.М.Н., доцент кафедры семейной медицины, врач-диетолог

Женщины не грушевидной, а «яблочной» формы, мужчины с окружностью талии более 100 сантиметров — обладатели внутреннего (висцерального) жира. Что нужно знать о жире в области талии и как с ним распрощаться?

Факт № 1. Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки.

Факт № 2. В отличие от подкожного жира, который в основном влияет только на внешний вид, висцеральный жир ведет к высокому риску развития таких заболеваний, как aртериальная гипертензия, атеросклероз, инфаркт миокарда, инсульт, сахарный диабет II типа, неалкогольная жировая болезнь печени, желчекаменная болезнь, артрит и другим. Также ученые выяснили, что у людей с большим количеством жира на животе плотность костей ниже. А это указывает на возможное в дальнейшем развитие остеопороза.

Факт №3. Понять, пора ли вам худеть, можно, измерив талию. Это самый простой метод определения избытка жира на живота. В норме — объем талии должен быть не более 80 см у женщин и менее 94 см у мужчин.

Факт №4. Висцеральный жир уходит первым. Радостная новость: висцеральный жир легко уходит. Для этого вам нужно понемногу, но постоянно двигаться. Достаточно быстро ходить по часу в день. На беговой дорожке вы можете увеличить наклон в горку, чтобы нагрузка была больше. Если вы много сидите, найдите способ размяться. Установите на телефоне таймер, чтобы напоминать о необходимости вставать каждые полчаса. Или попробуйте работать стоя или приседать во время перерывов.

Факт №5. Рыбий жир не поможет. Рыбий жир, который помогает в борьбе с «плохим» холестерином, на объем талии никак не влияет.

Факт №6. Не вините пиво, вините содовую. «Пивной живот» не просто так получил свое название. В пенистом напитке много калорий, которые ведут к набору веса. Но к накоплению жира на животе еще быстрее приведут сладкие или подслащенные газированные напитки даже с маркировкой «зеро» и «лайт». Сахар, содержащийся в них, гарантированно увеличит объем живота. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии, соблюдайте разумную диету: ешьте небольшими порциями, добавьте в рацион много овощей. А вместо газировки налейте себе чашечку зеленого чая.

Несколько исследований показали, что катехины, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь сжечь висцеральный жир. Замена чая на сладкие напитки экономит калории. Только не добавляйте в чай мед или сахар.

С чего начать борьбу с жиром?

Для того чтобы уменьшить количество внутреннего жира, следует избавиться от лишних килограммов. Но если избыточный вес с вами давно и его много, то для начала следует пройти обследование, чтобы определить какой вред он уже успел нанести организму и как правильно выстроить стратегию похудения:

• Необходимо измерить свое артериальное давление. В норме оно должно быть <130/80 мм.рт.ст.
• Сделать клинический анализ крови, общий анализ мочи, оценить уровень общего холестерина в крови, липопротеинов низкой плотности, липопротеинов очень низкой плотности, липопротеинов высокой плотности, триглицеридов, глюкозы крови натощак, инсулина, тиреотропного гормона (ТТГ), креатинина с расчетом скорости клубочковой фильтрации.
• Для оценки состояния печени необходимо сделать ультразвуковое исследование печени и желчевыводящих путей, определить в крови уровни общего билирубина, аланинаминотрансферазы (АЛТ), аспаргинаминотрансферазы (АСТ) и гамма-глутамилтранcпептидазы (ГГТП).
• Если человек ночью храпит, есть жалобы на общую утомляемость и сонливость в течение дня, то необходимо пройти исследований ночной пульсоксиметрии или полисомнографическое исследование для исключения синдрома обструктивного апноэ сна.
• Мужчинам при снижении потенции дополнительно рекомендуется определение в крови общего тестостерона, секс-стероидсвязывающего глобулина, свободного тестостерона, лютеинизирующего гормона (ЛГ), фолликулостимулирующего гормона(ФСГ), пролактина.
• Молодым женщинам при нарушении менструального цикла, галактореи (самопроизвольного выделения молока без связи с процессом кормления ребенка) и бесплодии обязательно прохождение гормонального чекапа.

Эта статья — одна из многих, написанных экспертами Орнамента для вас. Хотите получить ответы на самые актуальные вопросы о вашем здоровье? Читайте другие эксклюзивные статьи, а также храните результаты исследований в вашем мобильном телефоне.