¿Cómo afecta la tecnología al sueño?
La pregunta surge a partir de lo que utilizamos en nuestra vida cotidiana, más precisamente a partir de aquellas tecnologías que llevamos en nuestro día a día como pueden ser el celular o la computadora. Son estas tecnologías, las cuales influyen en el sueño y en el rendimiento del día a día.
La importancia del sueño
Las horas de sueño son necesarias para que tanto el cuerpo como el cerebro se recuperen de manera efectiva ya que, según MedlinePlus, dormir nos permite desempeñarnos de mejor manera durante el día siendo más productivos y estando de buen humor. Las horas necesarias de sueño varían por la persona y por su edad, sin embargo en promedio los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño, e incluso puede haber algunos que necesiten un total de 9 horas.
El efecto negativo de los dispositivo electrónicos
En la actualidad existen estudios, realizados por el King’s College London, que afirman que utilizar los celulares antes de dormir afecta a las personas y las deja adormiladas al día siguiente. Por otro lado, mirar la televisión durante las noche también es perjudicial ya que quedarse despierto más tiempo, tiene como resultado dormir menos hora debido a que la alarma al día siguiente suena a la misma hora que todo los días. A su vez, los niños y adolescentes, según investigaciones, se ven perjudicados provocando empobrecimiento en el lenguaje, daño de capacidades cognitivas y déficit de atención. Además, si se sobreexponen demasiado a las pantallas los suele llevar a querer todo ya, rápido, en el momento y que cuando esto no pasa de esta manera se lleguen a sentir frustrados. Por ultimo el uso de constante de redes sociales por parte de los adolescentes, los hace más vulnerables a cualquier critica, llevándolos a tener un bajo autoestima idealizando la vida de los demás (conocidos como influencers).
El hecho de dormir menos de las horas necesarias nos puede llevar a tener enfermedades como la obesidad o la diabetes, desordenes hormonales, e inmunológicos entre otras. A su vez, también nos lleva a tener un bajo rendimiento al día siguiente, evitando que podamos concentrarnos y centrarnos en una actividad.
La luz natural es blanca, pero si se descompone se pueden encontrar diferentes tipos de luz como son: violado, añil, azul, verde, amarillo, anaranjado y rojo. Cada uno de estos tiene una energía y longitud de onda diferente. Por ende la luz emitida, por los dispositivos electrónicos, de tonos azules (al igual que que la radiación solar que está cargada de azul) y verdes inhibe la melatonina, manteniéndote despierto y alerta, que es una hormona, la cual producimos cuando estamos en la oscuridad y le indica al cuerpo y al cerebro que estamos listos para dormir. Según un experto del Hospital de Vall d’Hebron estamos biológicamente preparados para ir a dormir luego de dos horas desde que se pone el sol. Es por este motivo que utilizar cualquier dispositivo electrónico antes de irse a dormir es un error.
El sistema circadiano ¿Qué es y cómo se ve afectado?
En la retina es donde están las células ganglionares, que son una especie de vigías (células que vigilan) que informan al cuerpo si es de día o de noche y son muy sensibles a la luz de onda corta. La información que recaudada por estas células sirve de referencia para el sistema circadiano (sistema que adapta el ritmo de nuestro organismo a los ciclos del día y la noche), que vendría a ser como un reloj interno que dependiendo de la luz del entorno va cambiando. Por ende al ser muy sensibles, las células ganglionares, a la onda corta que reflejan los dispositivos electrónicos utilizados antes de dormir alteran dicho sistema.
Las personas más afectadas
Afecta a todos, tanto niños, adolescentes y adultos, pero los que en mayor medida son perjudicados son los adolescentes debido a que en su mayoría son los que utilizan su celular, en la cama, antes de ir a dormir provocando que los receptores relacionados al sistema circadiano se despierten y que no puedan dormir hasta como mínimo dos horas después de haberse desconectado del aparato. Es por este motivo que entre un 20% y un 40% de los adolescentes sufren de una mala calidad del sueño, que a su vez se relaciona con problemas de atención, problemas mentales, aumento de accidentes y riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.
En España, el 25% de los niños tiene celular a la temprana edad de 10 años y un 94%, a los 15, lo que refleja que el uso de este aparato aumenta entra la infancia y la adolescencia. Por otro lado, en Estados Unidos, según estudios epidemiológicos, el 30% de los niños en edad preescolar y alrededor del 70% de los adolescentes no duermen el tiempo necesario, debido a que el 75% de estos niños y adolescentes tienen dispositivos electrónicos en sus habitaciones, y el 65% los utiliza antes de irse a dormir. Por ultimo en la Argentina, según datos de 2019, el 12% de los chicos de 7 años es dueño de un celular, a los 9 años tiene el suyo un 24%, y a los 11 años más de la mitad de los niños, un 52%, ya lo tienen. Finalmente, según un análisis de Common sense Media (Organización que revisa y proporciona calificaciones para los medios y la tecnología), se mostró que el 50% de los adolescentes se llegan a sentir adictos al celular.
¿Cómo mejorar la calidad de sueño?
La Universidad Estatal de Penn recomienda las siguientes cosas para mejorar la calidad de sueño:
- Establecer rutinas para ir a dormir, que sean relajantes y excluyan el uso de dispositivos electrónicos.
- Hacer del descanso una prioridad familiar.
- Quitar dispositivos como televisores, computadoras o tablets de la habitación para favorecer esta relajación.
- Verificar que si un niño o adolescente demuestra fatiga, falta de concentración o problemas de conducta, es importante tener en cuenta que la falta de sueño puede estar influyendo en él.
Entre otros consejos, también, podemos encontrar el desconectarse de las pantallas por lo menos dos horas antes de irse a dormir, fijar una hora para dormir para de este modo establecer una rutina, limitar el uso del celular durante las comidas y organizar actividades como hacer manualidades o ir a la plaza para distraerse.
Conclusión
En conclusión el uso por la noche de cualquier dispositivo electrónico ya sea en exceso o no termina afectando al sueño provocando un mal rendimiento durante el día. Yo creo que frente a esta situación los adultos son los que deben tomar la iniciativa dando el ejemplo (poniéndose limites en el uso de pantallas) y limitando a sus hijos para que puedan tener un buen rendimiento durante el día lo que se traduce en una buena calidad de vida.
Fuentes:
