今年春天因為工作，開始有機會接觸「愛運動動無礙」這個計畫與團隊，短短不到半年已寫了 10 篇相關文章，這個月還有 6 篇的目標，寫作過程中除了學到很多新知、被許多故事打動，也讓我反思自己能否多做些什麼？
兩天培訓課程中，多數時間是由姜義村老師傳遞知識，並搭配其他講師、教練的實務操練。姜老師現為師大特教系系主任，也是台灣適應身體活動學會理事長，更是「愛運動動無礙」的幕後推手。疫情嚴重前有幸當面採訪，當時便對這位師長留下深刻印象，而這次參與培訓更是獲益匪淺。
你我都有特殊需求的時刻
讓我印象深刻的第一個概念——身心障礙是一種流動的狀態，會受到我們身處環境影響，現在有一個更貼切的名詞是「特殊需求」。而這個特殊需求離我們沒那麼遠，像是熬夜加班後身心俱疲、疫苗或藥物的副作用，更不用說女性練習者的生理週期，以及懷孕、更年期、老化等不同階段。
裝置葉克膜前，醫師曾向我說明截肢的風險，那是我第一次那麼強烈感覺就快要失去身體的一部分，難以形容的徬徨無助。恢復心臟功能後，因為久臥病床連站都站不穩，只得由家人攙扶並輔以輪椅代步，我想行動不便真的沒有離我們太遠，老化便是每個人都將面臨的發展歷程。
從超人類回歸人類
在為帕運寫了一系列文章後，我開始看到另一個面向的倡議，覺得臉不自禁發燙起來，可能是感到丟臉或是被打臉的感覺吧⋯⋯
「在各界努力推廣帕運的同時，媒體在推廣運動賽事上扮演著極其關鍵的角色，如何報導不只影響著社會如何看待身心障礙者，也包括身心障礙者如何看待自己。但報導常以帕運選手是跨越障礙的「超人」、「生命鬥士」等較單一印象的角度出發來形容帕奧的選手們。身心障礙聯盟呼籲，書寫的關注角度在人而非身體限制上，應以平時對待非身障選手的方式進行成就為主的報導。」
我是一個感情用事的人，而且超愛寫煽動情感的文字，讓我開始懷疑自己是不是做錯了，也擔心形成不好的影響與傷害。但在聽過姜老師的解說後稍微感到安慰，倡議可以有兩種取向，先從強調身心障礙者可以做很多事情出發，再回歸他們跟你我都一樣，兩者都有其效用，是一種矯枉過正再校正回歸的過程。
前陣子讀《零極限》時，作者也提過隨著自我成長，會擔心過往的書籍內容不是最好、最正確的，而且還都是暢銷書。但他的導師也是這般安慰他，讀者會讀到並吸收「當下」最適合自己的內容，有時候尚未準備好卻接觸到某個概念，也無法發揮作用。
障礙是誰築起的高牆？
培訓課程是以某一感官或行動受限者為主軸，並配合一項最不容易帶領的運動課程，可能未必是現場的教練與老師擅長領域，但透過模擬一堂課可能遇到的狀況與困難，讓我們學習教學技巧與應對方式，日後可應用在自己的課堂上。
聽覺受限者／飛輪課
就先不說這是我人生第一堂飛輪課啦！透過戴耳塞與音樂噪音讓我們只能透過視覺去接受訊息，這時教學者的身體表達便很重要，可以使用簡單的手語與身體語言來描述，像是：
因為飛輪器材需先基本設定，還有介紹增加阻力與減少阻力的調整方式，其實是挺複雜的，但重點就是站在學習者的角度去說明，並時時確認對方是否理解，而非自顧自演練。其實多數聽覺受限者都可以透過唇語為輔助，只是礙於現在都需要戴口罩……
姜老師提到飛輪課是很好的開始，因為器材就固定在那，對於聽覺或視覺受限者都很適用。這時我就想，瑜珈豈不是更適合，只要在瑜珈墊上就好～瑜珈教學過程中，其實非常需要親身示範，再讓學生模仿自己的每一步動作。我自己假想比較困難的是——有聲音的呼吸，以及透過聆聽呼吸聲來達到專注的狀態，前者可以透過誇大胸腔的起伏，甚至請學生觸碰我的喉部、胸廓來建立概念。後者則可以試著轉為「本體覺」，同樣可以觀察呼吸，並專注在呼吸上。
肢體受限者／輪椅羽球類
這堂課由呂嘉儀教練先介紹基本知識，從肢體受限者的比例、特徵，到運動輪椅——外八的外觀是為了增加穩定性，相對於一般輪椅，運動輪椅沒有煞車且靈活度較高，而最後我們每個人都實際坐上運動輪椅，並展開此生最舉步維艱的球賽。
《傳承》中有一篇令人印象深刻的篇章，Heather Troud 述說當年跟隨 Guruji 練習的細節，她因為潛水時發生意外導致脊髓損傷，並失去知覺。Guruji 只教她呼吸法，並將她的身體擺放出各種體位法的形狀，然後身體便慢慢開始找回感覺，很神奇的故事。
當然，Samantha 在車禍受傷前便是一位穩定的練習者，但重新踏上壂子仍是非常不容易，背後的毅力與勇氣令人佩服。
心智受限者／籃球
因為父母都在啟智教養院任職，過往我對於心智受限者的印象多是無法自理生活，且會嚴重傷害自己與他人。此次研習聚焦於輕度心智受限者，先前曾訪問特奧金牌游泳選手曾怡瑄，便開始意識到他們可以清楚表達、可以拓展生活、可以投入運動，更重要的是透過運動改善生活與促進社交。
姜老師提醒避免「認知負荷超載」，想像每個人都有一定的認知負荷量，有的人量多、有的人較少，藉由一次交代一項訊息，以及將一項任務拆解成很多區塊，一步步地前進。
我覺得跟 Mysore 練習超像，因為需要一點一點去記憶體位法，包括進入的方式（vinyasa）與體位法中停留數個呼吸（asanasthiti），光用腦袋去背真的很難，反覆去做，透過身體記憶並配合呼吸引導反而較有效率～
視覺受限者／重量訓練
高度近視、用眼習慣不好、單眼充滿飛蚊的我，常常問眼科醫師自己是不是快瞎掉，而我非常確信練 My 肯定是一輩子的，與其說想學習怎麼教學，很大成分更是為自己而準備。如果有天看不見了，我還可以練習嗎？
有些很享受或療癒的瑜珈會閉上眼睛，但 Ashtanga yoga 重視保持覺知，像是我老愛跟學生說的腳併攏、嘴巴輕輕閉著，都是一種持續覺知身體的提醒。除了有聲音的呼吸外，我們還有一個專注的技巧——凝視點（drishti），看向身體的某一個方向，但從來都不是望眼欲穿地看，而是輕輕看向那裡，避免東張西望。
我也會鼓勵戴眼鏡的學生，當不需要看我的示範時，可以摘掉眼鏡在視力不佳的狀態下練習，一開始會有些不適應，或較難保持身體的平衡，但長久下來更有助於專注練習。當然，這些與視覺受限者的層次有所不同。
實務演練時，三重運動中心教練非常專業，先透過觸摸認識器材設備，幫助視覺受限的我們放鬆心情，並配合口語清晰引導。姜老師在培訓結束前鄭重提醒，無分性別，胸、髖、臀三個部位不得觸碰，最好是觸摸手腕以下（其實就是手）較保險，因為教學者與學生是不對等關係，即便學生允許仍要非常小心，建議可以學生的手去觸碰他自己的身體來說明。
對我來說，這在瑜珈教學上反倒是最困難的！雖然因為疫情，許多瑜珈老師都改採線上課，摸不摸也不是那麼重要。或許是因為我們的練習形式吧，我最關心的就是呼吸與手部調整，也因此從沒有開線上課的想法……
匆匆寫完這篇心得，此次培訓不僅讓我增加一點點信心，開始敢想像教更多的特殊需求者 Ashtanga yoga，因為我們也都是潛在的特殊需求者，或正巧是其中之一，也相信教身心障礙者 Ashtanga yoga 並沒有那麼遙不可及！而且，許多教學技巧適用於各種教學場域，包括觀察、同理對方、隨機應變地提供支援。
