Što je to trkačka inteligencija i kako ju razviti?

Outdoor.Journal
Aug 22, 2017 · 3 min read

Neovisno o tomu planiraju li završiti utrku, oboriti vlastiti trkački rekord ili povećati tjednu kilometražu, uspješni trkači imaju visoko razvijeni trkački IQ ili trkačku inteligenciju

Copyright: Reebok

Sportaši veoma vješto dešifriraju znakove vlastita tijela i spremno na njih odgovaraju prilagodbama poput ‘uštimavanja’ brzine, ritma ili stava, kako bi trenutačnim treningom ili utrkom postigli najbolji mogući rezultat. Evo kako možete poboljšati trkački IQ i popraviti vlastitu sportsku izvedbu.

Osluškivanje tijela. Mnogi trkači često ignoriraju razna probadanja ili bolove koje osjete tijekom treniranja. Umjesto da ih ignorirate, posvetite im pozornost i naučite što vam oni govore, savjetuju stručnjaci. Krajnji je cilj upoznati vlastito tijelo toliko dobro da možete prepoznati razliku između obična umora i prenapregnutosti mišića, koja može voditi ozljedi.

Ostavite tehnološke spravice kod kuće. Barem tijekom idućih nekoliko treninga, navode iskusni trkači. Tako ćete naučiti manje se oslanjati na objektivne podatke koje dobivate tehnomjerenjima, a više na ‘mudrost’ vlastita tijela. Preporučljivo je i svakih kilometar do dva napraviti samo-provjeru — na trenutak obratite pozornost na osjećaj u nogama, srčani ritam i drugo. To će vas podsjetiti na tjelesne signale i načine na koje možete na njih reagirati.

Očekivanje (malo) boli. Očekujete li neugodu i na nju se pripremite, tad možete preoblikovati način na koji razmišljate o boli. Takva vas pripremljenost također uči koliku razinu boli možete tolerirati. Mnogo se lakše nositi s boli koju očekujete, naročito ako ste sigurni da ju možete tolerirati. Trkači rekreativci tijekom treninga skloni su slušati glazbu ili sanjariti kako bi odvratili misli od bolova, dok se profesionalni trkači najčešće koncentriraju upravo na osjećaj neugode ili boli, pokazala su istraživanja.

Srednje teški ciljevi. Često prerano odustajemo, tvrde sportski psiholozi, te savjetuju postavljanje srednje teških trkačkih ciljeva. Na pretrčanome 15. kilometru ne biste trebali razmišljati već o 20. — važno je biti prisutan u trenutku. Takav način razmišljanja olakšava postizanje ciljeva.

Uvijek pozitivni. O vlastitoj snazi i granicama često se najbolje uči na osobnim pogreškama. Kako ćete znati dokle ste spremni ići, ako barem malo ne prijeđete granicu vlastitih mogućnosti. Takva iskustva pomažu da bolje shvatite sebe i sve ono što doista možete postići, u mentalnome i fizičkome smislu.

Samoprocjena nakon treninga. Većina elitnih maratonaca ne govore o lošim izvedbama. Umjesto toga fokusiraju se na pozitivnu stranu određene izvedbe. Nakon treninga, tijekom istezanja, primjerice, mentalno prevrtite cijeli trening te izdvojite jednu ili dvije najpozitivnije stvari. Nauče li trkači, koji uvijek streme savršenoj sportskoj izvedbi, biti pozitivni i kroz najteže dijelove treninga, izgradit će samopouzdanje i ostvariti puno bolje sportske rezultate.

Samopoimanje sebe. Maratonci koji očekuju loš rezultat utrke, takav rezultat najčešće i ostvare, pokazuju istraživanja. Prije ili tijekom svake utrke važno je zamišljati se snažnima, savjetuju psiholozi. Obratite pozornost na mentalne slike koje projicirate te ih budite spremni ‘popraviti’, odnosno prilagoditi pozitivnim očekivanjima.

Motivirajuća rečenica. Kratka ‘mantra’, nešto što možete reći sami sebi u trenutku kad primijetite da ste se počeli kočiti ili zaostajati. Važno je da izjava bude osobna, tj. da za vas ima posebno značenje, no da istovremeno također služi kao motivacija u situacijama umora ili neugode. To može biti nešto poput, primjerice: “Mentalno sam i tjelesno snažan” ili “Ajmo naprijed, ja to mogu”. Takvu je izjavu također dobro i zapisati, kako biste ju mogli imati u vidokrugu neposredno prije utrke ili treninga.

Outdoor Journal

Boravak u prirodi nije više vremenski luksuz već potreba koja opušta i nadahnjuje. Od rekreacijskog trčanja do treking utrka, od savjeta za kupnju bicikala do ekstremnog brdskog biciklizma preko škrapinga i pilatesa do učinkovite prehrane Outdoor Journal je koristan vodič.

)
Outdoor.Journal

Written by

Outdoor Journal

Boravak u prirodi nije više vremenski luksuz već potreba koja opušta i nadahnjuje. Od rekreacijskog trčanja do treking utrka, od savjeta za kupnju bicikala do ekstremnog brdskog biciklizma preko škrapinga i pilatesa do učinkovite prehrane Outdoor Journal je koristan vodič.

Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade