5 savjeta kako prehranom ne upropastiti trku
Svi već manje-više znaju da se pred trku treba kvalitetno napuniti. No, trkači često u tom segmentu pripreme rade standardne pogreške: škrtare na hrani ili pretjeruju na hrani i piću ili jedu hranu koja baš u vrijeme trke poželi van…

Krivo — previše ugljikohidrata. Većina, čak i iskusnih trkača, voli večer prije trke imati karbo-festival. Zašto ne bi, ionako će ih sljedećeg dana sagorjeti na trci? Međutim, unošenje previše ugljikohidrata koje organizam nije u stanju obraditi, najvjerojatnije će vas tijekom trke odvesti i po nekoliko puta u grmlje, ako ćete imati sreće da ga nađete. Savjet: jedite umjerene porcije ugljikohidrata nekoliko dana prije trke, na taj ćete se način pravilno napuniti glikogenom, nećete imati probavne smetnje i, što je najvažnije, imat ćete mirnu noć pred trku.
Krivo — previše vode. Ako popijete previše vode pred trku, ne samo da će vas naduti i da će klopotati u želucu nego će isprati elektrolite i minerale odgovorne za optimalnu mišićnu kontrakciju. Nedostatak elektrolita vodi ka mišićnoj malaksalosti i grčevima, a u ekstremnim slučajevima uslijed manjka natrija u krvi može doći i do po život opasne hiponatremije. Savjet: u danima pred trku treba konzumirati tekućinu u normalnim količinama koje će vas držati hidratiziranim. Osim vode, to uključuje sportske napitke, sokove pa čak i kavu i čaj. Dva do tri sata pred trku popiti ukupno do pola litre vode, tako da organizam ima dovoljno vremena da obradi višak. Pred sam start još jedna čaša, eventualno dvije za sparnih dana.
Krivo — punjenje vlaknima. Disciplinirani trkači inače vode brigu o tome da jedu dosta povrća, grahorica i žitarica. Ako su navikli na takvu prehranu, onda će im to i odgovarati prije trke. Međutim, ako vodite život na pizzi i hamburgerima, vrijeme pred trku nije najbolji tajming za prelaženje na zdravu kuhinju. Savjet: nastavite po starom, inače ćete u trci imati iznenađujuće neugodnosti s nadutim želucem i svim ostalim pratećim djelovanjima u suradnji s tremom, a na zdraviji način ishrane prebacite se poslije i postupno.
Krivo — preskakanje doručka. Prenervozni ili zabrinuti oko toga jesu li se napunili možda i previše, mnogi trkači na dan trke preskaču doručak. No, bez njega ćete se pak osjećati praznima na bilo kojoj trci. Mnoga istraživanja pokazala su da obrok pred trku osigurava energiju neophodnu za dobro trčanje. Osobito je to važno na maratonu, kad dodatno uzimanje gelova i banana u trci jednostavno ne može nadomjestiti ono što ste propustili unijeti
dva do tri sata prije trke. Savjet: ako ste ipak previše nervozni pred trku da biste pojeli solidan doručak, probudite se kojih sat ili dva ranije nego što ste planirali, pojedite uobičajeni obrok na način da ga polako i dugo žvačete, kako bi se sve što prije razgradilo i bilo iskoristivo na trci.
Krivo — eksperimentiranje. Ako nikada prije niste jeli začinjeni sushi od lososa, nemojte ga naručivati ni dan prije trke. To nije vrijeme da saznate kako utječe na vaš probavni sustav, jer vas u slučaju negativnih iznenađenja lako može trajnije povezati sa školjkom i dehidrirati u najgorem mogućem trenutku. Savjet: drž’te se u tjednu prije trke svoje uobičajene prehrane. Provjerite na internetskoj stranici organizatora (ako je moguće) čime će biti opskrbljene okrepne stanice, tako da to možete unaprijed testirati. Ako ste u hotelu, osigurajte si uobičajeni doručak (pa čak i nosite sa sobom na put) i ne oduševljavajte se novim i bogatim izborom sa švedskog stola.
