Burn-out! Stop kroničnoj iscrpljenosti!

Outdoor.Journal
Aug 22, 2017 · 2 min read

Umjesto da unapređuje kvalitetu življenja, super fit način života može potaknuti ‘adrenalni umor’ te rezultirati štetnim, kontraproduktivnim učinkom…

Foto: Nike

Budite se premoreni, tromi i ‘iscijeđeni’, a kroz dnevne aktivnosti i radne zadatke tumarate mamurno, bezvoljno i omamljeno. Životnu ‘sumaglicu’ ne uspijevaju razbistriti intenzivni treninzi, kao ni stimulansi poput kave, energetskih napitaka i razbuđujućih namirnica. Razdražljivi ste i promjenjiva raspoloženja, a u poslijepodnevnim satima već rutinski posežete za slatkim i kaloričnim zalogajima. Prepoznajete li se u nekome od navedenih primjera, lako je moguće da ste podlegli neravnoteži tjelesnih hormona, poznatoj još pod nazivom “adrenalni umor”.

Više od 75 posto ljudi svakodnevicu proživljava stresno, pokazuju statistike. Tijelo izloženo mentalnom, tjelesnom ili emocionalnom stresu štiti se vlastitim “mehanizmom preživljavanja” — oslobađanjem tzv. stresna hormona, kortizola. Produkt rada nadbubrežnih ili adrenalnih žlijezda, kortizol, odgovor je tijela na ‘opasna’ stanja krize i ugroženosti. Izlučuju li ga žlijezde u normalnoj (prirodnoj) količini, on čini tijelo otpornijim i izdržljivijim. No dugotrajna ili stalna izloženost kortizolu može izazvati različite zdravstvene poteškoće.

Nadbubrežne žlijezde osim kortizola proizvode i hormon DHEA te neurotransmitere adrenalin i noradrenalin. Pojačano izlučivanje kortizola nauštrb drugih adrenalnih hormona izaziva neravnotežu i ostalih hormona u tijelu, izazivajući tako opći hormonalni poremećaj. Jedna je od posljedica toga i kronična iscrpljenost.

Drugim riječima, trajna izloženost stresu opterećuje nadbubrežne žlijezde i remeti njihov rad, a neke su od mogućih posljedica: stalna premorenost, razdražljivost, iscrpljenost nakon svake aktivnosti, smanjeni libido, nesanica, probavne smetnje, sklonost debljanju i blaža depresija.

Osim emocionalna i mentalna stresa, “adrenalni umor” mogu potaknuti i intenzivni fitness treninzi. Pridodate li stresnom načinu života te izloženosti pesticidima u hrani i okolišnim otrovima redovite seanse iscrpljujuće tjelovježbe, naročito dugotrajne i ujednačene kardiotreninge, poražavajući bi rezultat mogao biti još ozbiljniji. Riječ je, ponovno, o utjecaju stresnoga hormona kortizola koji na mišić djeluje katabolički, odnosno potiče katabolizam ili razgradnju i smanjenje mišićne mase.

Istraživanja su pokazala da nakon 60 minuta treninga, s opadanjem razine testosterona, u tijelu znatno raste koncentracija kortizola. Stoga, kako bi se katabolizam mišića ipak donekle držao pod kontrolom, preporučljivo je treniranje ograničiti na maksimalno jedan sat, što uključuje i kardiotrening. Uravnoteženju razine kortizola pomoći će i kraće seanse opuštanja nakon treninga poput istezanja ili meditacije.

Iako je tjelesna aktivnost neizostavan dio zdrava i kvalitetna života, pretjerivanje s treninzima ili forsiranje istih, kad govorimo o rekreativcima, može dovesti do posve kontraproduktivnih rezultata. Naročito ako se intenzivnu treniranju pridoda još i stalan mentalni stres izazvan neprekidnim brojanjem kalorija, osmišljavanjem zdravih obroka i redovitim mjerenjem postotka tjelesne masti. Tako čak i najzdraviji, ultra ‘fit’ način života, može dovesti do potpuna hormonalna kaosa u tijelu. Kako bi se to uspješno izbjeglo, najvažnije je osluškivati vlastito tijelo te pozorno pratiti signale koje ono na dnevnoj bazi upućuje.

Outdoor Journal

Boravak u prirodi nije više vremenski luksuz već potreba koja opušta i nadahnjuje. Od rekreacijskog trčanja do treking utrka, od savjeta za kupnju bicikala do ekstremnog brdskog biciklizma preko škrapinga i pilatesa do učinkovite prehrane Outdoor Journal je koristan vodič.

)
Welcome to a place where words matter. On Medium, smart voices and original ideas take center stage - with no ads in sight. Watch
Follow all the topics you care about, and we’ll deliver the best stories for you to your homepage and inbox. Explore
Get unlimited access to the best stories on Medium — and support writers while you’re at it. Just $5/month. Upgrade