Esqui para iniciantes: mais fácil e seguro do que parece

Viajar é algo que, além de divertir e relaxar, costuma trazer paz de espírito. Ainda mais se for para um lugar especial com aquela pessoa especial ou até amigos. Descobrir coisas novas também faz com que nos sentimos renovados. A combinação das duas coisas, então, não tem como dar errado.

Esquiar na neve pode ser um bicho-de-sete-cabeças para quem não tem o costume de praticar esporte antes. Até mesmo para quem o faz, esquiar pela primeira vez pode ser complicado. Porém, o sentimento de aventura e diversão sempre fala mais alto, de modo que o medo é deixado para trás. Se não é, deveria.

É possível ficar um pouco perdido no começo, na hora de arrumar a mala.. São tantas camadas de roupas e equipamentos que é perfeitamente normal isso acontecer com quem não tem familiaridade com o esqui. Contudo, cada um dos itens de vestuário são essenciais para se praticar esporte na neve.

Além disso, esquiar na neve também exige cuidados como todo esporte, e se for praticado com prudência, não apresenta perigo. Se você tem vontade de esquiar, mas tem receio, confira essas dicas que a Ride and Smile preparou para você!

O esqui na neve tem sido uma modalidade esportiva cada vez mais procurada pelos brasileiros.

Primeiro, porque está menos burocrático e mais barato viajar dentro e para fora do país em busca de modalidades praticadas na neve. Segundo, porque é radical e diferente dos esportes que o brasileiro está acostumado.

Porém, ainda tem muita gente com vontade de experimentar de esquiar na neve, mas supõe que seja difícil demais ou que se possa machucar com gravidade.

Vamos desmistificar essas concepções e orientá-los para uma experiência verdadeiramente positiva.

Vantagens de esquiar na neve

Praticar esse tipo de esporte, mesmo que seja para lazer durante uma viagem, traz muitos benefícios para a saúde.

O esqui na neve melhora a capacidade aeróbica, aumenta a força e a potência muscular dos membros inferiores e ajuda no equilíbrio e na coordenação motora do corpo.

A prática, ainda, traz efeitos positivos para o coração e sistema circulatório, uma vez que a pessoa, enquanto esquia, movimenta todas as partes do corpo.

Além disso, o esporte aumenta a adrenalina, liberando estresse e hormônios. Ou seja, praticar uma modalidade radical como essa apresenta o cenário perfeito para a pessoa ganhar autoconfiança.

Outras vantagens são as oportunidades de conhecer lugares novos, superar os medos e estar em contato com a natureza.

Percebeu como existem muitos benefícios em se esquiar na neve? No entanto, como já adiantamos, estar atento sobre alguns cuidados é essencial para que a experiência seja prazerosa.

Dicas para os iniciantes

Algumas dicas podem ser seguida para quem irá esquiar pela primeira vez. Separamos as mais importantes. Veja só!

• Prepare-se fisicamente

Já pensou você esquiar e depois voltar para casa cheio de dores? Isso pode ser evitado com uma preparação muscular antes. Não precisa de um treino reforçado demais. Porém, faça alongamentos, exercícios aeróbicos, exercite os músculos dos membros inferiores, pois eles serão bastante movimentados.

• Busque orientação profissional

É essencial conversar com um profissional da atividade para que se obtenha as orientações necessárias sobre a prática. Ele demonstrará as técnicas e a utilização dos equipamentos, e indicará o melhor lugar da pista para a prática do esporte.

Se possível, faça algumas aulinhas antes de se aventurar sozinho pelas pistas de esqui. Mesmo que vá com alguém que saiba, nem todo mundo tem paciência para explicar, além de não ser garantia de que o acompanhante irá ficar do seu lado o tempo todo.

O ideal mesmo é contratar algumas poucas horas de aula por dia, só para aprender o básico, e depois ficar treinando para melhorar cada vez mais. A cada dia, sentirá uma tremenda diferença, principalmente com a confiança que irá ganhar.

As primeiras aulas são básicas e vai aprender coisas como colocar o esqui — sim, tem jeito certo! — a tirá-lo, para que servem os bastões, como frear e, principalmente a fazer a cunha. É uma espécie de manobra utilizada para diminuir a velocidade e fazer curvas. Será uma palavra muito dita pelos instrutores.

É sempre ideal pegar uma ou duas aulas para conhecer a pista, até mesmo para quem já tem prática e está em um nível avançado de esquiar. Andar por um terreno que não é conhecido logo de cara pode ser um risco e tanto.

Você aprender que tanto quanto controlar a sua velocidade como evitar os outros esquiadores são responsabilidades suas. Quem está abaixo de você, na sua frente, sempre tem a preferência.

• Respeite seus limites

Para iniciantes, ter cautela é primordial. Comece devagar, adaptando-se aos equipamentos e ao ambiente. Quando pegar o jeito, divirta-se! Mas evite manobras arriscadas, as quais exigem treino e preparação para serem executadas, para evitar acidentes.

Quando chegar no pico de uma montanha, pode ser que seu corpo precise de um tempinho para se acostumar com o clima. Existem montanhas que são muito altas, de modo que o ar fica mais rarefeito lá em cima.

Algumas pessoas podem sentir dor de cabeça, tontura e náusea nas primeiras horas. Assim, não considere ir esquiar logo no primeiro dia de chegada. Aproveite o primeiro dia para alugar o equipamento, conhecer os arredores, treinar no plano e descansar.

Uma dica é beber bastante água, durante todo o dia. Não se esqueça de que esquiar um esporte e, apesar do frio, seu corpo irá suar por dentro das roupas. O corpo vai perder muita água, já que é um esporte bem intenso. Para piorar, a calefação dentro do hotel ou da casa deixa o ar muito seco. Então, é importante se hidratar mesmo depois de esquiar.

• Prepare sua mochila

Não é preciso lembrar que você estará em contato com a neve e com o ar gelado, rarefeito. Por isso, certifique-se de que você esteja devidamente aquecido e leve, em uma mochila, alguns itens como água, lanches e protetores solar e labial.

Na hora de escolher as roupas para esquiar, o melhor é apostar em 3 camadas: interna, do meio e externa.

A camada interna é essencial para que se mantenha, principalmente seco, mas também para aquecer o corpo. Ao contrário do que se pensa em uma roupa para a neve, ela deve ser leve e absorver a transpiração, já que fica colada ao corpo, mantendo assim o calor gerado pelo próprio corpo. O ideal é vestir camiseta e calça térmica, também conhecidos como segunda pele.

Já a camada do meio é a que, definitivamente, irá se encarregar de cortar o frio, evitando assim que o vento chegue até você. É um pouco mais pesada do que a camada interna, excelente para manter o calor do corpo. O ideal é um tipo de casaco chamado de fleece. Porém, em dias mais quentes na montanha, é possível dispensar essa camada.

A camada externa é a da jaqueta impermeável, indispensável para quem vai se aventurar pela neve, seja esquiando ou não. Contudo, existem aquelas que são próprias para esqui, já que geralmente são mais compridos e possuem vários bolsos, um capuz e regulagens. Tem o objetivo de bloquear o vento e fazem com que a transpiração evapore.

Geralmente, os casacos próprios para esquiar possuem um fecho interno com elástico na altura do quadril, para que não entre neve dentro da roupa na hora de um tombo.

Uma coisa a se atentar é que não existe uma segunda camada na parte das pernas, uma vez que as calças impermeáveis próprias para andar na neve já vem com ela em seu interior. Tanto a jaqueta quanto a calça impermeável podem ser alugadas nas estações de esqui.

A luva impermeável também é indispensável para quem vai passear pela neve, especialmente para esquiar. Além disso, a meia também deve ser escolhida com cuidado. Não vai adiantar nada colocar muitas meias se nenhuma delas absorver o suor. Uma única que seja quente e absorva o suor é o suficiente para os pés não congelarem.

Existem alguns pontos de esqui em que seja necessário tampar o rosto, a depender do vento e da quantidade de neve que caia. Para isso, uma bandana pode ser comprada na estação de esqui. Costuma ser mais eficiente do que um cachecol.

Um gorro quente que possa ser colocado dentro do capuz também não pode ser esquecido. Especialmente se estiver nevando, vai sentir a necessidade de usá-lo. Por último, mas não menos importante, vem os óculos especiais para esqui, que servem para proteger os olhos.

• Alugar um bom equipamento

Na hora de alugar um equipamento, é importante saber sobre a qualidade dele e, mais importante, qual deve ser alugado.

As botas de esqui devem ser ajustadas em seus ganchos para que fiquem bem firmes. Os dedos dos pés devem encostar na ponta da bota, mas sem tirar a sua circulação. Esses ganchos são chamados de fixações e também servem para prender a bota ao esqui.

As fixações são fundamentais, principalmente para garantir a segurança das articulações, já que quando os esquis forem submetidos a uma pressão inadequada, as fixações devem abrir antes de seus joelhos e tornozelos. Assim, é fundamental que estejam reguladas de acordo com o seu peso.

Apesar das fixações, em um geral, o esqui de uma pessoa iniciante fica bem solto, justamente para o caso de um tombo, para que o esqui saia antes que machuque a perna.

Quando for alugar seus equipamentos, seja exigente e peça sempre para conferirem tudo mais de uma vez, tendo certeza do ajuste certo para você.

• Não esqueça da cunha e aprenda a cair

Uma outra dica é aprender a cair. Apesar de parecer, a neve não é tão fofa. A dica também parece algo sem sentido, mas fará toda a diferença quando estiver em alta velocidade por uma descida e sentir que vai se atrapalhar. Especialmente se é iniciante.

Se por exemplo, estiver prestes a colidir com uma árvore e é um iniciante, não tente desviar ou pode acabar batendo em outra coisa. Em vez disso, apenas caia para um dos lados. Tente absorver uma queda com seu quadril e ombro, mas não tente se segurar com os braços.

Quando for cair, tente ficar o mais relaxado que se é possível ficar em uma queda. Quando você ficar tenso, os músculos se contraem e é muitos mais provável de machucar seriamente alguma coisa.

• Estude o mapa

Geralmente, os iniciantes ficam perto da base, onde as pistas são pouco inclinadas, o que as torna mais fáceis. Mesmo que você já consiga se equilibrar e está começando a pegar velocidade, fique ligado nas cores das pistas. Para isso vale a pena estudar o mapa da estação antecipadamente.

Um círculo verde indica uma pista fácil ou para iniciantes. Não costuma ser muito longa, nem muito íngreme, o que faz com que sua velocidade seja média ou baixa. Os obstáculos dessa pista são poucos.

Se a pista estiver marcada por um quadrado azul, significa que é uma pista intermediária. é um pouco mais íngreme que a anterior e tem também alguns obstáculos a mais. Mesmo que já tenha dominado o esporte e não seja mais um iniciante, não mude de pista sem ter a opinião do profissional.

Por sua vez, um losango preto indica uma pista difícil. Além de obstáculos, contém pequenos montes de neve e uma rampa íngreme, com um caminho de descida estreito. Não tente esquiar nesse tipo de pista se for inexperiente.

Por fim, um losango preto duplo ou com um ponto de exclamação indica que a pista só deve ser explorada por excelentes esquiadores. A menos que tenha dominado todos os tipos anteriores, não se aventure por ela. Também é uma boa ideia ir sempre acompanhado de alguém caso decida descer essa pista.

Pode ser que se depare com um sinal marcado com “EX”, que quer dizer “Experts Only”, ou seja, somente experts, especialistas. Geralmente, é mais propensa à avalanches e existem algumas até que é necessário deixar os esquiadores por helicópteros, as chamadas pistas helisking.

Estas classificações de dificuldades são só em comparação entre pistas de uma mesma estação de esqui que adota a sinalização padrão. Contudo, pode ser que vá em alguma que seja o contrário, a azul seja mais perigosa e desafiadora do que a preta, por exemplo. Desse modo, sempre comece pela pista verde caso não for um experiente.

• Faça o seguro viagem

Sempre que se vai viajar para outro país, é importante fazer o seguro viagem. Contudo, se for para um lugar com a intenção de esquiar, é preciso prestar atenção, pois muitos seguros que são comercializados no mercado não cobrem atividades como esqui e snowboard.

É sempre importante ler todos os ítens do contrato e até ligar para tirar as dúvidas antes de fechar um acordo, porque só vai saber se o seguro valeu a pena caso seja preciso usá-lo.

Cuidados ao esquiar na neve

É preciso tomar alguns cuidados, ao esquiar na neve, seja profissionalmente ou de forma amadora. Assim, evita-se acidentes e o momento pode ser aproveitado com tranquilidade. Confira algumas medidas importantes:

● Usar os itens de proteção: providencie capacete, luvas, botas, óculos especiais, poles (bastões), bindings (fixação da bota) e o par de esquis, claro. Estes são os itens básicos.

● Atenção nas orientações dos mais experientes: controla a ansiedade e preste atenção nas orientações dos mais profissionais. Elas são importantes para você saber o que fazer e não se machucar.

● Não esquiar sozinho: Esteja acompanhado de alguém. Caso se machuque, a outra pessoa poderá ajudar.

● Obedecer as sinalizações do local: fique atento às sinalizações do local. Se em algum local estiver indicando redução na velocidade, obedeça.

Tempo

Quando se vai esquiar, o fator mais importante é verificar as condições do tempo, uma vez que ficará à mercê dele nesse tipo de viagem. O ideal é que se programe para visitar a estação de esqui durante a temporada de inverno do país escolhido.

Pode ser que as pistas abram um pouco antes do previsto por conta das nevascas, como pode ser que demore um pouco mais. Verifique antes de ir para não ser uma viagem perdida.

É fundamental verificar também se há alertas de nevascas nas datas da viagem. Geralmente, essa informação pode ser conseguida nos próprios hotéis. Quanto mais nevasca, melhor ficam as pistas de esqui.

Porém, nevar não é tudo que basta. A neve deve ser apropriada e em quantidade suficiente para a prática de esqui e snowboard.

Existem sites de estações de esqui que apresentam relatórios sobre o estado da montanha, com informações como a quantidade de neve que caiu nas últimas horas, a velocidade do vento e o tipo de neve.

Quem pode praticar o esqui na neve

O esqui na neve é um esporte democrático. Crianças, adolescentes, jovens, adultos e idosos podem praticar. Contudo, é indicado procurar um médico semanas antes para fazer um check-up.

É importante conversar com o médico e contar o que se pretende fazer. Assim, ele dará as orientações necessárias.

Com todas as prevenções tomadas é só aproveitar o momento com a família ou com os amigos.

Como começar a esquiar

Antes de sair esquiando por aí, é preciso aprender a andar com a bota de esquiar. Parece algo tão simples, mas a bota é pesada e não saber como lidar com isso pode trazer problemas durante o trajeto de descida.

Para isso basta flexionar os joelhos na hora de andar. Depois, é só treinar a passada. No começo, pode ser um pouco desconfortável, mas nada que um treino não resolva.

Depois de aprender a andar com a bota, é hora de ir para a primeira fase do deslize. Para isso, basta prender a bota no esqui e movimentar apenas um dos pés com o equipamento completo. Em seguida, faça o mesmo com o outro.

Quando tiver feito isso com os dois pés, é hora de começar a deslizar por aí. Para dar o impulso, é preciso inclinar o corpo para frente, se apoiando nos bastões e na cintura até achar o equilíbrio. A dica é começar a fazer isso em um lugar plano até ganhar o conhecimento do equipamento e a confiança nele.

Aproveite esse momento de teste para treinar a cunha, ou seja, o movimento que ajuda a frear o esqui para iniciantes. Para fazer o movimento, basta abrir bem a perna e fechar o esqui, formando uma espécie de V ao contrário. Esse movimento irá reduzir a velocidade na descida, mas não se esqueça de não cruzar os esquis.

Antes de descer pela montanha, é preciso subir. Os teleféricos vão te deixar lá em cima, no topo da montanha e início da pista. Além disso, as subidas proporcionam aos turistas uma visão única do alpe que irá descer.

É importante lembrar que os teleféricos não param para que você sente ou saia dele, como se fosse uma escada rolante. Assim, é preciso estar atento e já preparado para o momento de embarcar e desembarcar do transporte.

Ao chegar no início da pista, após já ter treinado e conhecido bem o equipamento, é finalmente hora de esquiar. Olhe sempre para frente e fique atento aos obstáculos do caminho. Se olhar para o lado ou para baixo pode ser que perca a concentração, ou fique com medo pela velocidade em que está.

Para as curvas, basta fechar somente um esqui do lado oposto ao que se deseja virar e tombar levemente o corpo. O principal equipamento desse esporte é o seu corpo, então preste atenção e confie nele.

Uma dica essencial para a prática do esqui é buscar locais apropriados com profissionais para acompanhar suas descias e ficarem atentos para evitar qualquer acidente. Estar em uma pista boa com pessoas preparadas é essencial para a sua segurança. Assim, a diversão e a aventura são garantidos.

Viu só como esquiar na neve pode ser muito prazeroso e seguro? Seguindo estas dicas e orientações as chances de acontecer qualquer acidente evitáveis são mínimas.