李編工作日誌#44：如何在充滿藍光的環境保護自己的眼睛？
如果您有朋友是編輯，或許他也會和李編一樣，不管聊什麼話題都會一直扯到自己當月在編的書，很煩（朋友的評語）。不過對我們來說，編書就是一種自我成長，每次只要「發現新大陸」看到人生中從來沒注意過的面向，學到重要的新東西，就會忍不住和身邊的每個人分享。
以李編為例，在這個月做完《3C世代的孩子，也可以不近視》之後，儼然已成為視力保健的傳教士，在同事、朋友間到處宣揚近視與藍光的可怕，連媽媽在母親節也難以倖免。
（以上諄諄告誡數千字略）
李編：……所以說，平常一定要定期去做眼底檢查，尤其媽媽您是高度近視，視網膜剝離的機率比一般人高40倍，到時候弄不好是真的會瞎掉的……
母：我哪有高度近視？我才400度
李編：欸？我從小就以為您是1000度的大近視耶
母：我才不是！而且你爸也沒近視。我們家近視最深的人是你吧？用眼過度的人也只有你
李編：喔……
不過言歸正傳，由於智慧型手機、平板在近年已經完全深入我們的生活，從成人到2、3歲的小朋友，視力都受到很嚴重的傷害，各種眼疾的發生率也大幅提升。所以，在這幾年的視力保健書與衛教資料裡，最新、最核心的主題一定都是藍光。
直接從書中「偷」一頁來和大家說明藍光到底是什麼？
簡單說，藍光是可見光之中波長最短，能量最強的光線，對水晶體和黃斑部都很有破壞力。在編這本書之前的開會討論，李編詢問作者吳佩昌醫師的第一個問題也是：那我們的手機要怎麼設定，才能減輕藍光對眼睛的傷害呢？
吳醫師的回答如下：
- 首先當然是要把藍光調低
螢幕的亮度不要調到最高、調整成夜間模式，將執行時間改為全日。讓手機螢幕從白天開始就稍微偏黃。 - 避免低頭看手機
可以的話就盡量拿高一點。每30分鐘要適度地休息，像是閉眼休息或到外面走走，讓眼睛外面的肌肉及內直肌可以放鬆一下。此外，當人低頭看的時候，眼睛旁邊的肌肉拉扯得最用力，所以盡量能夠平視是最好的， - 打開手機的文字放大功能
- 手機距離只要拿遠一點，眼睛對焦的角度會大不相同。
- 選擇有淡黃色的眼鏡鏡片，或者是在螢幕上貼淡黃色的抗藍光保護貼，對保護眼睛也很有幫助。
- 有些新型手機已經有警告螢幕距離的選項，也要記得勾起來。
尤其是最後一點，李編的手機恰好有這個功能，試用後才驚訝地發現自己的用眼習慣有一個致命的缺陷，就是「每天早上剛起床，還沒戴眼鏡就滑手機」的時候，都會把手機拿得非常近。看來過去幾年這個動作應該為眼睛帶來很大的負擔，因此李編最近也戒掉了起床馬上看手機的習慣。
最後提一下《3C世代的孩子，也可以不近視》這本新書的特色。首先本書有一個很重要的預設對象，就是還沒近視、眼睛還有救的小朋友。所以書中新增了一個以往書籍都沒有收錄的視力保健方針，就是遠視儲備。簡單說所有小朋友在成長過程中一定會有自然的遠視，現在最新的趨勢是用低濃度的阿托平藥水去做預防性治療，盡量在小朋友視力定型之前延長遠視的時間，去抵抗近視眼的形成。
再來就是我們前面提過的抗藍光對策，因為小朋友的水晶體比大人清澈很多，藍光很容易直接穿透水晶體，傷害視網膜。書中有蠻大的篇幅在告訴大家藍光是如何傷害眼睛、要如何避免這些傷害，對室內適當的燈光亮度與安排位置也有詳細的說明。
此外還有近視最新的治療方式，包括各種最新型的近視控制鏡片與散瞳藥水。作者列出了坊間各種號稱可以恢復視力的訓練或治療方式，向大家分析這些療法的原理以及後續的危害，希望家長不要誤信沒有醫學根據的做法，把小朋友當白老鼠。另外作者也討論了許多營養補充品如葉黃素、維生素A、魚肝油等的原理、利弊，告訴大家對眼睛比較好的食物有哪些。
最後我們對眼睛的基本知識、近視的原理與併發症作了很完整的介紹，尤其是大家耳熟能詳的白內障、青光眼、黃斑部病變等可怕的疾病，都有詳細的圖例與說明，是大人也該了解的重要知識。
總之，這本3C時代撰寫的全新視力保健書籍將在周四上市了，邀請您一起來關心自己、家人與小朋友的視力健康，讓良好的視力能終身陪伴我們（就能看更多的書），也希望這篇文章分享的資訊對您有直接的幫助。
