Noom으로 살 빼기 (0일)
지난 체중 감량의 기록
지난 3월부터 6월까지 3개월 간 눔(Noom) 다이어트 코치 안드로이드 앱을 활용해 총 16kg의 체중을 줄였습니다. 시작 때 체중은 90kg 였고, 최저 체중은 74kg 였습니다. 그후 운동을 통해 근육량을 늘리면서 지방을 줄여 76kg 정도 체중을 유지해왔습니다.
감량 첫 2주 동안은 의사로부터 처방 받은 식욕조절제의 도움을 받았습니다. 이미 몇 차례 감량에 실패한 적이 있기 때문에 자신의 의지를 믿을 수 없었기 때문입니다. 그리고 Noom Pro 이용권을 구입했습니다. 이번에는 제대로 살을 빼고 싶었기 때문입니다.
Noom은 체중 감량에 도움이 될까?
결과를 놓고 말하자면, Noom은 큰 도움이 됐습니다. 감량 과정은 유혹과의 대결입니다. 아무리 굳게 마음을 다져도 이기기 어려운 순간이 있습니다. 치맥을 먹으며 야구 중계를 보는 것. 팝콘을 허벅지 위에 올려놓고 영화를 보는 것. 주말 오전 운동 대신 소파에 늘어져 TV를 보는 것. 이런 유혹은 — 편하고자 하는 것이 인간의 본성이기에 — 극복하기 어렵습니다.
Noom은 이런 유혹을 이겨내도록 도와줍니다. 정크 푸드를 먹고 싶은 순간, Noom 식사 기록이 새빨갛게 물드는 것을 막기 위해 참아냈습니다. 대신에 녹색으로 표시되는 작은 사과를 먹었습니다. (Noom은 에너지 밀도가 높은 음식은 빨간색으로, 낮은 음식은 녹색으로, 중간인 음식은 노란색으로 보여줍니다.) 유혹을 이겨내지 못하고 정크 푸드를 먹었다 해도, 다음날 운동을 했습니다. 간단합니다.
기록이 기억보다 강하기 때문입니다.
기억은 스스로 왜곡합니다. 얼마 안 먹은 거라고, 별 거 아니라고 외면해 버릴 수도 있습니다. 하지만 Noom을 쓰면 이런 왜곡을 막을 수 있습니다. 기록이 있기 때문입니다. Noom은 기록을 도와줍니다. 식사를 기록하고, 운동을 기록하고, 몸의 변화를 기록합니다. 그리고 기록을 이해하기 쉽게 보여줘 행동 변화를 이끌어냅니다. 물론, Noom을 쓴다고 곧장 살이 빠지진 않습니다. Noom은 코치일 뿐입니다. 살을 빼는 것은 사용자 자신입니다. 이름 그대로 ‘코치’일 뿐입니다.
그러나, 단언컨대, Noom은 체중 감량에 큰 도움을 줍니다. 짧은 넛지(nudge), 간단한 잔소리가 ‘나는 지금 살을 빼는 중’이란 생각을 유지해 주기 때문입니다.
