КАК ПОТЕРЯТЬ ВЕС ЗА 4 ПРОСТЫХ ШАГА
Я провел прошлый год сбрасывая 80 фунтов(38.2 кг) и улучшая форму. Много людей спрашивают меня, как я это сделал; что за диета, сколько раз в неделю тренировка и т.д. и т.п. Так что я подумал ответить сразу на все вопросы, дав инструкции как добиться того, чего достиг я. ВСЕГО В 4 ПРОСТЫХ ШАГА. Готовы? Вот они!!!
1.) НЕТ ПИВУ
Это главное и наверняка вы уже слышали об этом. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это как съесть семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!
2.) КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ
Это особенно верно, когда вы едите в ресторанах. Хороший трюк, когда приносят вашу еду, разделить порцию пополам и попросить контейнер для еды. Так вы сохраните остаток на потом. А ещё лучше, если вы закажите постное мясо и овощи — вы будете худеть в кратчайшие сроки!
3.) БЫТЬ С РАЗБИТЫМ СЕРДЦЕМ
И не только разбитым; разрушенным. На мельчайшие кусочки девушкой, которая никогда не любила вас и никогда не будет. Начинайте ходить в тренажерный зал на вашей работе. Начните ходить в спортзал регулярно и даже если думаете что многого не знаете об упражнениях и вы слишком слабы, чтобы делать что-нибудь правильно — занимайтесь с 5 фунтами веса и используйте эллиптические машины со старыми людьми и делайте это пока ваш пот не образует лужу на полу. Потом идите домой и ложитесь спать рано и на следующий день сделайте всё это снова. А потом еще раз. А потом еще раз.
Слушайте истории о том, как ваша бывшая трахается с грубыми и ужасными людьми, рассказанные вашими друзьями, которые думают, что делают вам одолжение. Идите в спортзал и сделайте лужу пота ещё больше. Купите книги. Узнайте о различных мышечных группах и как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о здоровом питании. Планируйте свою меню на неделю. Постарайтесь забыть ее.
Вечером, после работы, поднимитесь пешком до верхнего этажа гаража. Посмотрите на мерцающие огни небоскребов Лос-Анджелеса, и подумайте о том, как каждый из этих офисных огней представляет человека. Попробуйте представить, как они себя чувствуют. Как они поступают, когда теряют кого-то особенного, о чём думают, когда кого-то особенный теряет их. Потом поймите, что большинство из этих огней, вероятно, светит в пустых офисах, за исключением одного — двух охранников. Поймите, что вы одиноки, что вы смотрите на ничто. Поднимите ваш воротник, чтобы защитится от холода и езжайте домой к одинокому ужину из куриной грудки и тушеных овощей. Ложитесь спать. Возвращайтесь к работе. Идите в спортзал. Потейте.
Купите весы. Задайте на них цель — вес, которого хотите достичь. Представьте себе цель, как яркий маяк на холме. Вы находитесь на дне, в темноте. Поговорите с ней на работе. Обратите внимание как неловко она ходит на высоких каблуках и на её тупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжалось в груди. Подумайте о тренажерном зале и какие группы мышц вы собираетесь проработать сегодня вечером.
Приобщитесь к беговой дорожке. Установите себе 3 уровень, затем уровень 4. Затем 6. Бегите так быстро, чтобы почувствовать, что вы при смерти. Достигните уровня 10. Молитесь, чтобы не умереть. Подумайте о том, как она заставляет вас чувствовать себя плохо. Найдите в себе силы продолжать.
Поздно ночью совершите ошибку — загляните в её Facebook и Instagram. Почувствуйте себя хуже, чем вы когда-либо считали возможным. Отфрендите её и попытайтесь забыть о том, что увидели. Она делает с другими людьми вещи, что вы просили её делать с вами. Она отлично проводит время без вас, а вы тратите свою жизнь, слушая Тейлор Свифт на репите и делая лужи пота на полу спортзала.
Смотрите, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2) тренажерный зал, 3) еда, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы купили ей и говорит, что она получила его «от кого-то действительно особенного». Этим вечером вы обнаружите, что песня группы Slayer «Angel of Death» может быть идеальной для приседаний.
Начните заводить знакомства в тренажерном зале. Винс и вы заметили друг друга в среду; Чейз и вы заметили друг друга в пятницу. Вы киваете друг другу и стукаетесь кулаками — так обращаются тренажерные крысы и на этом языке вы теперь общаетесь чаще всего. Работа, тренажерный зал, питание, сон. Вновь и вновь. Еще лужи из пота. Больше брофистов. Вы пробежали сотни миль и подняли тысячи фунтов.
Вы начинаете замечать всё больше людей, тренирующихся то тут то там и вы понимаете, что вы сделали то, что вы когда-то считали невозможным: вы стали одним из регулярно тренирующихся. Однажды вы последний выходите из тренажёрного зала. Вы решаете приходить в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают простираться от одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы регулярно последний человек в тренажерном зале. Вы бегаете. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.
Ваше тело изменяется медленно, но потом вдруг — вы худой и мускулистый. Вы достигли своей цели, назначили новую, а затем достигли и её. Вы идёте и покупаете новую одежду. Вы получаете волну комплиментов за волной. Ваша бывшая говорит вам, что она встречается с другим. Вашу грудь сжимает. Вы чувствуете себя разбитым.
Этим вечером вы идёте в спортзал. Вы слушаете все её любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали ваше тело способно. Это хорошая тренировка. Она оставляет вас вымотанным. Вы идёте домой и съедаете одну куриную грудку и овощи на пару. Идёте спать. Вы вы видите во сне бездонную черную лужу.
Вы перестали пить алкоголь месяцы назад, так что теперь, когда вы болтаетесь в барах или на вечеринках вы не заговариваете с кем-нибудь новым. Но с вашим новым телом и новой одеждой, великолепные женщины обращают на вас внимание постоянно. Один раз женщина подходит к вам и говорит что думает, что вы наверняка хороши в постели и вручает вам салфетку с её номером. Пока она говорит с вами, ее рука покоится на вашей груди под рубашкой. Всё о чём вы можете думать в этот момент, это как критически важно побить ваш рекорд в беге по парку напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы вернетесь домой вы ищете лучшие кроссовки для бега и нажмите «купить». Обувь за сто долларов. Салфетка с номером отправляется в мусорное ведро.
В тренажерном зале вы часто видите девушку, которая всегда делает эти странные упражнения для ног, которых вы никогда не видели прежде. Она прекрасна. Вы заставляете себя не смотреть на неё - потому что вы слишком беспокоитесь об этом страшно выглядящем здоровяке в синей майке, который никогда не носит нижнее белье и всегда трётся вокруг силовых тренажёров - но вы заметили, что эта девушка всегда в тренажерном зале, когда и вы и, кажется, всегда выбирает скамейки рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь производстве ещё большей лужи пота.
Ваша бывшая выгуливает её нового бойфренда как на параде, категорически игнорируя вас все время. Он выше вас, более мускулист, лучше выглядит и, как поёт греческий хор ваших общих друзей, он при деньгах. Наблюдая как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как её голубые глаза загорелись у колеса обозрения в день её рождения, когда вы подарили ей этот браслет, что она носит. В кармане ваша рука сжимается в кулак.
В этот вечер, делая становую тягу, вы тянете свой собственный вес. Вы фотографируете себя в зеркале и отправляете себе снимок с заголовком «Ты воин». На следующий день вы, с отвращением к себе, удаляете фото.
Вы делаете лужу пота за лужей и съедаете куриные грудки и работаете и спите. Погода становится теплой, а затем становится холодно и вы знаете все песни Тэйлор Свифт наизусть и единственное, что существуют во всей Вселенной —вы и тренажерный зал. А затем что-то происходит: наступает вечер, когда вы не последний оставшийся человек в тренажерном зале.
Это вы и девушка, что делает странные упражнения для ног. Вы ходите в спортзал то же самое время.
Ее зовут Мелисса и она работает в здании, стоящем недалеко от вашего. Она работает там в течение двух лет. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног называются выпады-приседания «ножницы».
Вы начинаете встречаться с Мелиссой чаще, как в тренажерном зале, так и вне его. Вы не рассказываете никому об этом. Вы добавляете пару “облегчённых” дней в ваше недельное расписание — когда вы вдвоём ужинаете и делитесь десертом — и вы перестаёте высыпаться. Вы меняете Slayer на Springsteen. Винс и Чейз заметили, что вы перестали выглядеть, будто молитесь, чтобы умереть на беговой дорожке. Ваша бывшая пишет вам поздно ночью и просит встретится за чашкой кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда последний раз вы фантазировали о лужах.
Однажды вечером вы провожаете Мелиссу к её машине на самый верхний этаж стоянки. Она говорит, что хочет показать вам кое-что, берет вас за руку и ведет вас. Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов Лос-Анджелеса.
«Разве это не прекрасно?», — говорит она. «Все эти огни.»
Вы скажите ей, что да, это красиво, но это печалит вас. Все эти красивые огни ничего не значат; они просто сияют в холодных одиноких офисах, где никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит, что да, каждый огонёк, это пустой офис. Но пустые они потому, что люди, работавшие в них, разошлись по домам. Все эти мерцающие огни не могут печалить; каждый из них означает человека, который сейчас у себя дома, счастлив с той, которую он любит. И как это романтично?
Вы смотрите на неё, стоящую в этих огнях света и она улыбается. Что-то в груди расширяется.
В следующее воскресенье вы выписываете свой чек за аренду и понимаете, что прошёл ровно год с того момента, как вы начали тренироваться. Вы думаете обо всех этих милях, которые вы пробежали, этих фунтах, которые вы подняли, куриных грудках, которые вы съели и лужах, которые вы сделали. Это не кажется чем-то плохим. Вы понимаете, что дело не в потере веса или поднятии тяжестей. Речь идет о умении ждать. Ждать, быть терпеливым и верить, что жизнь медленно, дюйм за дюймом, но в конечном итоге станет лучше. В конце концов, изменения требуют времени.
Время — это всё что нужно.
4.) НЕТ ФРУКТОВОМУ СОКУ
Слишком много сахара !!!
