Gün Ortasında Kendinize “Format Atma” Yolları
Kış mevsimi yavaş yavaş yerini açık havalara, güneş ışığına, bahar dallarına bırakırken tam da bu aralar üstümüze çöken bir yorgunluk hali olur. Hastalıkları atlatıp geride bıraksanız da, uyku düzensizlikleri, vücut yorgunluğu ve hatta zaman zaman motivasyon kaybı yaşamanıza sebep olan bu dönem, “Mevsim geçişlerinde olur böyle” diyerek geçer.
Hem iş hayatı koşturmacasının yorgunluğunu yaşayıp, hem de üzerine uykudan yüksek verim alamayınca, ertesi gün kendinizi şarjı bitmek üzereyken aramalara maruz kalan telefonunuzla empati yaparken bulduğunuzda, durumun vahametini fark edersiniz :)
Telefonunuz gibi, sizin de gün içinde şarj olmaya ihtiyacınız var, bu yazımızda uykusuzluk ve yorgunlukla geçen günlerinizi kolaylaştırma formüllerine bakalım.
Bir espresso shot daha almadan önce uyumayı deneyin
Eğer imkanınız varsa, gün içinde kısa bir uyku molası vermek, performansınıza oldukça katkı sağlayacaktır. Bizim kültürümüzde “şekerleme” tabirine denk olarak, İngilizce’de “Power Nap” ( ya da Stage 2 nap) deniyor. Gün içinde 15–20 dakika uyumak sisteminizi toparlamaya, dikkatinizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Eğer 15–20 dakika sessiz kalma imkanınız yoksa, “nano-nap” denilen, 5–6 dakikalık uyku molası ile üzerinize çöken uyku ağırlığını atabilirsiniz. Bu çok kısa bir süre gibi görünse de beynimizin öğrenme ve hatırlama ile ilgili kısmını geliştirdiği araştırmalarla ispatlanmış.
Uyku molaları düzenli hale geldiğinde ise, bu molalar yaptığınız işin kalitesine, dikkatinize, öğrenme hızınıza yansıyor ve hata oranınızı düşürüyor.
İş yerinde uyumak isteyen insanlara çözüm olacak tasarımların yolda olduğunun haberini de vermiş olalım:)
Peki kahve işe yaramaz mı?
Enerjimiz düştüğünde ilk aklımıza gelen çözüm olan kahve ile yapılan deneyler bu yöntemin pek de başarılı olmadığını gösteriyor. Uyku uyuyan kişiler sözel yetenekler, motor yetiler ve algısal öğrenmede daha iyi sonuçlar alıyorlar.
Ancak, 20 dakikalık bir uyku uyumadan önce 200 gram kafein alırsanız, uyandığınızda daha dikkatli, daha uykusuz hissetmenizi sağlayacaktır.
Uyuma imkanımız yoksa, enerjimizi toplamak için ne yapabiliriz?
Hareketinizi artırın: Öğle yemeğinde kısa bir yürüyüş, ya da asansör yerine merdiven kullanarak önce bedeninizi, dolayısıyla zihninizi harekete geçirin. Bu sırada yalnız olabilirsiniz, gününüzü değerlendirebilir, hiçbir şey yapmadan bir dinlenme zamanı geçirebilirsiniz.
Enerjinizi alan insanlardan uzak durun: Kendinizi yorgun hissederken, motivasyonunuzu artıran, size mutluluk veren insanlarla zaman geçirmeye özen gösterin.
Başarılarınızı düşünün: İyi yaptığınız, başardığınız şeylerin listesini yapın, yapmadıklarınız ya da yapamadıklarınızı düşünmek yerine, işinize devam etmeden önce bunlara göz atın.
Pişmanlıklar yerine planlarınızı düşünün: Ne yapmış olmanız gerektiğini düşünmek yerine odağınızı bugüne getirin ve şimdi ne yapabileceğinizi düşünün, yarınınızı planlayın.
Şükrettiğiniz şeyleri düşünün: Sahip olduğunuz,sizi mutlu eden şartları düşünün, gerekirse yazın. Mutluluk veren şeyleri hatırlamak, daha fazlası için gereken gücü bulmanıza yardımcı olabilir.
Teknolojiye ufak bir ara verin.
Evet, günümüzde teknoloji olmadan adım atmıyoruz, ama genel yorgunluğunuzu azaltmak için arada küçük kaçamaklar iyi olabilir.
Güne başlarken: Yeni güne ilk olarak telefonla ya da televizyonda gördüklerinizle başlamak yerine gününüzle ve hayatınızla ilgili hedeflerinizi gözden geçirip, kendinize özel bir zaman ayırarak başlayabilirsiniz.
Bugün ne yapmak istiyorum?
Hayatımda en mutlu olduğum şey ne?
Bugünü harika geçirmek için ne yapabilirim?
Bugün olabilecek en güzel şey ne ?
Bu gibi sorularla odağınızı hayatınızda olmasını istediklerinize çevirebilirsiniz.
Geleneksele dönün: Bir süre okumanız gereken şeyler olduğunda çıktısını alıp, dijital ekrandan uzaklaşabilirsiniz.
Mail uyarınızı kapatın: Beklediğiniz bir haber olmadığında, mümkün olduğunda 1 saat boyunca telefona bakmayın, diğer konulara dağılmadan tek işe odaklanarak çalışın. Evet, maalesef bunu yapmak biraz zor, ancak aynı anda çok uyarana açık olmak, fark etmeden dikkatinizi çekerek daha çok yorulmanıza sebep oluyor.
Yatmadan önce telefondan uzak durun: Uykudan en az 1 saat önce telefondan (tabletler de dahil) uzaklaşmanız, uyku kalitenizi artırır, daha iyi uyumanızı sağlar.
Bu değişikliklerin günlük hayatınızdaki yeri küçük olsa da, uzun vadede dayanma gücünüze, yaşam kalitenize ve sağlığınıza önemli katkılar sağlayacak adımlar olabilir. Önemli olan, sizin için uygun olan yöntemi bulup, ihtiyaç duyduğunuzda ve düzenli olarak uygulamak.
Dünyanın hızını durduramasak da, kendimize uygun olan çözümü uygulamak aynı etkiyi yaratabilir.
Daha mutlu, verimli ve sağlıklı günler dileriz:)
