PRL: Ejercicios
Ejercicios físicos: calentamiento y estiramiento
La naturaleza del trabajo en el sector de la hortofruticultura expone a los trabajadores a una elevada carga física. Las actividades habituales en este campo, caracterizadas por la adopción de posturas forzadas, el manejo de cargas pesadas y la aplicación de fuerzas considerables, pueden provocar lesiones y trastornos musculoesqueléticos en distintos grupos musculares.
Para mitigar la incidencia de estos perjuicios, es imperativo que los trabajadores mantengan una óptima condición física. El fortalecimiento y equilibrio muscular no solo mejora la capacidad de trabajo, sino que también disminuye el riesgo de lesiones. Asimismo, es de crucial importancia integrar medidas complementarias en el lugar de trabajo, entre las cuales el ejercicio físico desempeña un papel destacado. Estos ejercicios, realizados antes, durante y al concluir la jornada laboral, son fundamentales para preparar al cuerpo para las exigencias del trabajo.
Según las tareas específicas a realizar, se aconseja la ejecución de ejercicios particulares que se enfoquen en aquellas regiones del cuerpo más susceptibles a los efectos adversos de los esfuerzos físicos intensos.
Ejercicios de Calentamiento (antes de la jornada):
Estos ejercicios tienen como finalidad preparar al cuerpo para el esfuerzo que se va a realizar.
- Momento de Realización: Deben llevarse a cabo antes de iniciar las actividades laborales.
- Duración: Aproximadamente 5 minutos.
- Modalidad: Los ejercicios deben ser suaves, enfocados en generar una mínima tensión en las articulaciones. Se deben evitar movimientos bruscos o rápidos. Cada ejercicio debe repetirse entre 5 y 10 veces.
Ejercicios de Estiramiento (después de la jornada):
Estos ejercicios son esenciales para prevenir la sobrecarga y la fatiga en ciertas áreas del cuerpo.
- Momento de Realización: Se recomienda efectuarlos antes de comenzar a trabajar, aunque también son beneficiosos en otros momentos, como al cambiar de actividad o al finalizar la jornada laboral.
- Duración: Entre 5 y 10 minutos.
- Modalidad: El estiramiento debe ser realizado de manera suave y progresiva. Se debe mantener cada estiramiento durante 10 a 15 segundos, evitando movimientos bruscos o rápidos. Cada ejercicio debe repetirse entre 2 y 3 veces.
La implementación de estas prácticas de calentamiento y estiramiento es un componente esencial para garantizar la salud y el bienestar físico de los trabajadores en el sector de la construcción.
