こんにちは、私の友人ども👋🙏
❗️それでは、脳の活動を増やし、健康を強化し、体を改善するコツを教える投稿を続きましょう！ ❗️
✳️プチ断食の正しいやり方
🤓今日は、毎日のプチ断食の正しいやり方について説明したいと思います。正しく行われると、健康に良くて、効果的ですので、必ず注意深くお読みください。🚀🚀
どれくらいの時間断食すればいいですか？
最低は14〜16時間お勧めします。体は前日から食べた物を消化し続けるので、それより短いい断食期間をとる生理学的な理由はありません。16〜18時間経過すると、軽度のケトーシスが開始され、オートファジーのプロセスも部分的に始まります。🦠
インスリン感受性の増加やヒト成長ホルモンの放出などの代謝反応も発生されます。成長ホルモン1300〜2000％も増加します！すごいでしょう！このホルモンは筋肉を維持し、エネルギーを得るために脂肪を燃やします。プチ断食は、継続の飢えと違って、進化の観点から持続していない状態であるため、筋肉を失ったり体重を増やしたりすることはありません。
20〜24時間の断食も健康にいいです。単に脂肪の酸化を増やします。🔥🔥🔥
一日中あまりに動かずに座りっぱなしにいる人は、1日1回以上食べる生理的な理由はありません。しかし、私はがべる必要があります…😱😰ほぼ毎日、かなりハードなトレーニングをしていても、容易に断食しています。あなたも出来るに違いない！💪
プチ断食のやり方
✅前夜、午後7～8時頃に夕食を食べます。
✅ 夜中何も食べないと、朝に起きたら、すでに軽度のケトーシス状態になります。
✅目覚めてから朝のコーヒーを飲む前に1〜2時間を待ってください。お腹がすいていない場合、もっと長く待っても大丈夫です。コーヒーは2杯以下、または、デカフェにしてください。
✅正午過ぎに約14〜16時間、または20時間まで断食してください。
✅断食した後の最初の食事の前に、レモン汁を絞ったお湯を一杯飲みます。クエン酸はより多くの消化酵素を作成する効果があります。
✅断食後の最初の食事は比較的小さく、砂糖が少ない者にしましょう。すぐに大量を食べると、腸に過度の負荷がかかります。
✅ 14〜18時間断食した場合は、2〜3時間待ってから次の食事を摂ってください。20時間断食した場合は、1時間後に再び食事するか、1回の大きな食事もができます。
✅その日の最大の食事は夕食です。加工されていない肉、卵、魚、バター、アボカドなどの良質の脂肪、乳製品（敏感でない場合）、果物は最適です。
✅カロリーのニーズと目標に応じて、好きなだけ食べてもいいです。
注意点：
🔶 断食期間中はカロリーを食べないで下さい。コーヒーを飲みますとブラック又はアメリカノだけお飲み下さい。中毒にならないでください。食欲を抑えるためにお飲みください。
🔶 断食期間が終わると、食べ過ぎないで下さい。これまでによくやりましたね。ゆっくり食べ始めて下さい。
🔶 プチ断食は万能薬ではありません。ジャンクフードを食べまして、体組成が損しなくても、健康に良くありません。
🔶 大したことはしないでください。食事を抜くことは又はプチ断食が特別なことではありません。社会はいつも食べることに慣れ過ぎています。実世界では20時間断食は簡単で楽はずです。
🔶 最後にリラックスしましてお楽しみ下さい。完全に落ち着かなければなりません。そうでないと、無駄なストレスが現れます。
健康かつスマートに成功するように。
Platinum Q DAO Engineering. より😼💪
🏃♂️♂🏋️♂️♀今日のワークアウト
家でするための最高の運動リスト🏆
🔥ワークアウ№ 5🔥
以下に張り付けてビデオを見て、運動の正しいやる方を覚えて、今日のタスクをやってみましょう！運動の時間も忘れないでください！🕔
４つの自重運動に挑戦してみましょう🤸♂️
🔶 ラウンド回数：5
🔶 各ラウンドの運動回：20回
🔶 ラウンド間休憩：1 分
🔶 最大時間：20分
1️⃣ In and Outs
https://www.youtube.com/watch?v=c8xcrBxqMHo
2️⃣スパイダープランク
https://www.youtube.com/watch?v=I_syux99Bug
3️⃣スタークランチ
https://www.youtube.com/watch?v=VIpk7XQzlNQ
4️⃣ロシアのねじれ
https://www.youtube.com/watch?v=JyUqwkVpsi8
自分に挑戦してみましょう！💥
健康かつスマートに成功するように。
Platinum Q DAO Engineering. より😼💪
