こんにちは！健康に目指す諸君！ 👋
Platinum Q DAO EngineeringのArturです😎
脳の活動を増やし、健康を強化し、体を改善するコツを教える投稿を続きましょう！😼💪
❇️何を食べるか101。食べる頻度その①❇️
⚠️食べる頻度
❗️健康的で強くてしなやかな体を達成するには、食べる頻度を調整することは一番重要です❗️
ステップ1️⃣1日の食事の数は3食まで減らす（スナックなし、食事の間は水、砂糖なしお茶やコーヒーだけがOK）。
ステップ2️⃣食事の数は1〜2回まで減らす（非常に活動的な場合は2回は大丈夫ですが、座りがちな生活を送る場合は、1日1食に切り替えることをお勧めします）。
⚠️ 主要栄養素
🥩タンパク質。体の主要な建築材料です。新しい筋肉繊維の形成とすべての臓器の損傷組織の回復に必要です。1日あたりに必要なタンパク質は、100〜150 gです。
🥔炭水化物。主なエネルギーのソース（脂肪と同様）です。即時にエネルギーに変換します。しかし、微妙な点が1つあります。食べるカロリーが燃焼するカロリーより多い場合は、余分の炭水化物は体脂肪になります。さらに、脂肪の燃焼を妨げるインスリンの上昇を引き起こします。1日あたりに必要な炭水化物は、活動レベルに応じて0から100〜120グラムです（）。
🍳脂質。第二のエネルギーソースです。脂質は（コレステロールも含めて）性ホルモンを含む多くのホルモン、細胞膜、脳の一部などの構成に使われます。さらに、食べ物の味を豊し、飽和度を管理します。1日あたりの脂肪量は、40〜100グラムをお勧めします。
⚠️食べる量
もちろん、すべて量は活動レベルによって異なります。🏃♂️♂⚡️
たくさんのエネルギーが必要なマイケル・フェルプス（1日あたり6000カロリーを食べる）、または相撲取り（1日あたり1~2万のカロリーを食べ、8：16時間のプチ断食している）なら、大量を食べるのは常識です！しかし、座りがちな生活を送る場合、1日に1000カロリーで十分です。
自分の体に耳を傾け、満腹になるまで食べましょう。プチ断食もお忘れなく❗️
⚠️すべての主要栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）および微量栄養素（ビタミン・ミネラル・特殊酵素）を摂取するためにお勧めの食べ物：
✅たんぱく質のよい栄養源：肉、卵、乳製品、魚、魚介類
✅炭水化物のよい栄養源：野菜、果物、蜂蜜、ジャガイモ、ある乳製品
✅脂質の良い栄養源：動物性脂肪（肉、魚などの脂肪）、バター、ギー、オリーブオイル、ココナッツオイル
次回は、食べない方がいい食べ物とその理由について説明します。
良い一日を！
健康かつスマートに成功するように。
Platinum Q DAO Engineeringより😼💪
🏃♂️♂🏋️♂️♀今日のワークアウト
家でするための最高の運動リスト🏆
🔥ワークアウ№ 6🔥
以下に張り付けてビデオを見て、運動の正しいやる方を覚えて、今日のタスクをやってみましょう！運動の時間も忘れないでください！🕔
5つの自重運動に挑戦してみましょう🤸♂️
🔶 ラウンド回数：4
🔶 各ラウンドの運動回：20回
🔶 ラウンド間休憩：1 分
🔶 最大時間：20分
1️⃣ Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU
2️⃣ Bench dips
https://www.youtube.com/watch?v=dl8_opV0A0Y
3️⃣ Dinamic plank
https://www.youtube.com/watch?v=mLOesPMO_OA
4️⃣ Crucifix crunch
https://www.youtube.com/watch?v=McgwK-u1gv0
5️⃣ Jumping Jacks
https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
自分に挑戦してみましょう！💥
健康かつスマートに成功するように。
Platinum Q DAO Engineering. より😼💪
