前言
這是《精進：如何成為一個很厲害的人》(下均簡稱《精進》) 的實踐篇，如果你還沒有看過這本書的介紹，可點擊下方先閱讀：
這篇文章延續這本書提到的重點，分享如何將這本書的知識實踐在生活當中。我精選三個書中重要的思維：
- 對時間尺度的新認知，勇敢面對「拖延焦慮症」
- 做出好選擇要學會的技巧 — 跳脫「隱含假設」的限制
- 建構知識的方式是透過「問題」來引導
「時間認知」、「做好選擇」、「建構知識」是生活中非常常見的問題，在既有的行為與思考模式中，我們只能依據直覺或習慣來做事。但在閱讀這本書後，我看到自己的盲點，並試著按照書中所說的做出改變，最後確實感受到了進步。
這三個重要思維是如何改變我的生活呢，讓我們繼續往下看。
一、對時間尺度的新認知，勇敢面對「拖延焦慮症」
1. 拖延症 — “遠未來”和“近未來”的衝突
「今天要做的事情好多唷…哎，算了，還是先玩個手遊等會兒再說吧！」「應該先把工作上的事情告一段落，但是還要發想概念、製作PPT…一堆事情。哎，算了，還是先滑個FB/IG休息一下再說吧！」
以上的狀況，曾經發生在你的日常生活中嗎？明明有許多重要的事情需要做，但我們卻拿起旁邊的手機、開啟「我的最愛」中的YouTube、或是開啟附近的電視來逃離現實。
這樣的情形有一個專有名稱 — 「拖延症」，而拖延症正式我們現代人幾乎都會得到的疾病。但為什麼我們會換上拖延症呢？又有什麼方法可以改善拖延症呢？
在《精進》中，有個對於「時間」的概念非常有意思：
人們對「未來」這件事情在心理上是有尺度上的分別，而這樣的分別造成了現代人非常常見的問題 — 拖延焦慮症。
心理學家Liberman和Trope把未來區分成“近未來(near future)”和“遠未來(distant future)”，而人們對於不同的“未來”，會採取不同的行為來應對。(這裏的“遠未來”和“近未來”是相對的概念，但一般來說未來的幾小時、幾天、幾週算成“近未來”，未來幾年則當成“遠未來”。)
按照他們的「時間解釋理論」：
在“遠未來”的視角下，人們趨向於用抽象的概念來思考，重視目標的價值與意義。舉例來說，一個剛進“企管系”的學生可能會訂下“成為企業家”的遠期目標，但這個目標對於他來說是抽象的，他甚至不清楚企業家的定義是什麼、以及如何成為企業家 。
而在“近未來”的視角下，人們更容易放到具體狀況中去思考，主要不是想著“要不要做”而是“如何去做”。例如這位“企管系”學生，在學習「管理學」時就會提醒自己要做好課前預習、複習筆記、課後練習等。
“遠未來”和“近未來”的不一致，結果造成了上方說的「拖延焦慮症」。
2. 更多衝突實例
當“遠未來”有一個抽象且重要的目標，而“近未來”受到現實的阻礙、同時還有更便利且誘人的替代選項時，人們傾向於選擇後者。
例如“遠未來”是「我要準備三週後的報告並得到上級的認同」。「準備報告」這件事情在現實中需要花費很多功夫，因此我們往往會選擇「打遊戲」、「看電影」、「滑手機」這樣的便利選擇中獲得立即性的滿足。
但我們的心中總是有一股聲音：「喂！你還是要把報告做完吧，要不然到時候開天窗不是就糟糕了！」。
“遠未來”在心中會不斷強化目標的意義，並和“近未來”的現實形成衝突 (打遊戲、看電影、滑手機真的好快樂呀)，最後讓我們心中更加焦慮。
所以，我們到底該怎麼辦呢？
3. 拖延焦慮症到底怎麼解決？
在“遠未來”的事情上，我們應該「減少對價值和意義的強調，多思考實現目標的具體途徑，把焦點放在 “怎樣去做” 」。
舉例來說，如果報告是在三週後舉行，則應該思考第一週搜集資料、臚列大綱，第二週製作簡報與排練，第三週做簡報確認，當具體的步驟被寫在紙上後，自己的大腦也不會一直做怪嚇自己。
在“近未來”的事情上，則應該「提高做這些事情的成本，讓原本很便利、很舒服的事情變得不那麼便利舒服」。
舉例來說，刪除遊戲、電腦中的電影、或是「封印」自己的手機。你沒有看錯，我曾經在《六角學院》粉絲團上，看到站長po出以下照片：
現代人時間最大元兇就是「手機」，當手機被「封印」起來的時候，一天能夠利用的時間就會多好幾倍。我推薦閱讀《六角學院》站長的這篇文章 — 《我讓碎片時間多 10,000% 的七大秘訣》
我的行動：立刻將每天會「無形」花掉我3–4小時的手遊默默刪除了… 這一步雖然痛苦，但長痛不如短痛呀。
二、做出好選擇要學會的技巧 — 跳脫「隱含假設」的限制
我們每一天都會遇到「兩難困擾」，小至我到底今天要穿什麼衣服，大至工作上出現新機會的選擇，都可能讓我們陷入到兩難牢籠中，遭遇到「想做但又不知道如何做」、「做了又怕自己下錯決定」的心態中。
那我們遇到「兩難困擾」的時候，到底該怎麼辦呢？
這邊直接說結論，就是要試著列出兩難困境中的「隱含假設」。
什麼是「隱含假設」？簡單說，就是當我們要對一個選擇下決定時，心中總是會有一股「神秘的聲音」，告訴我們這個決定不好，這樣做不妥呀。用形象化的描述就是，站在左肩上的小天使，在我們的耳旁低語這個選擇可能會是一個災難。
讓我引用一個書中的例子：
一位剛畢業的大學生，在一家公司做著無關痛癢的工作，他想去大城市展示自己的才華，儘管他認為自己沒什麼才華可言。
他想做一些有技術水準的工作，這樣才能學習一些專業技能，他渴望得到一個用得上所學知識的地方去，儘管他現在並不專業。正是這種不專業讓他覺得自己沒有底氣，沒底氣就沒信心出去，突然他發現自己是這麼的懦弱，或著說，自卑吧。
如果我們用簡單的話語概述上面的狀況，那就是：
- 當前處境：在一間二級城市的小公司打雜
- 理想處境：去大城市打拼，學習專業技能，從事專業性工作
- 內心狀態：徬徨、沒信心、自卑
平時我們分析問題到這邊就結束了，如果跟其他人聊天，旁人通常也只能給予口頭上的安慰，例如拍拍、放心吧你已經很你努力了…等。
但透過找出「隱含假設」，我們可以想到更多「實際」的行動方案，例如：
- 隱含假設一：工作與職責會一成不變 => 解決方案：尋求部門輪調
- 隱含假設二：大城市才能找到好工作 => 解決方案：多發打聽，發現本地好工作
- 隱含假設三：工作中才能學到技能 => 解決方案：參加技能培訓、線上課程
- 隱含假設四：無法改變就是懦弱 => 從一個小改變開始，例如每天堅持運動
我的行動：遇到兩難時，先拿出紙筆把想到的問題寫下來，這些問題通常都是我們的「隱含假設」。接著針對每一個「隱含假設」，提出至少一種的可能解決方案。
三、建構知識的方式是透過「問題」來引導
當我們接收到新資訊、或是讀完一本書，我們會「假性」的認為我們已經獲得了新知識，然後這完全只是一種幻覺。
人類平時的記憶的過程是：「輸入訊息」在經過人的注意過程學習後，便成為了「短期記憶」，再經過進一步強化後才能成為「長期記憶」。
這邊的「強化」，除了增加複習次數之外，另一個有效的方式就是透過「主動輸出」，也就是我們「主動、有意識地」從大腦中提取資訊。那我們要如何「主動輸出」呢？
答案很簡單，就是「回答問題」。
例如我們可以在閱讀完一本書後，問問自己以下問題：
- 書的內容在說什麼
- 我認同什麼
- 我不知道，但查一下就可以了解的是什麼
- 我不知道，且應該是可長期研究的議題是什麼
這些問題只是參考，你可以盡可能地收集其他問題來幫助你思考，這邊的重點是：
只要你開始回答問題，並且把問題回答的愈詳細，你將知識建構在腦中的穩固程度就愈高。
你可以將答案記在筆記本，或是使用數位化的方式記錄下來。我曾在Facebook 社團 — 「閱讀人同學會」看到一位朋友詢問：
“我應該如何紀錄我曾經讀過的書籍？”
在下方的文章中，我介紹了「Google 表單 + Google Sheet」的紀錄方式。
我的行動：透過填寫Google 表單，我們不但將閱讀過的書籍資訊記錄下來，也可以客製化想紀錄的問題，剛才的那4個問題，就是我Google 表單最後一定要填寫的內容。
結語
以上的三個實例，是我如何將「書中知識」應用到「現實生活」，希望對大家也有幫助。
我是朱騏，一個渴求新知、熱愛學習的產品經理。也是一個喜歡研究各種生產力工具、熱愛將專案管理知識應用在魔術學習上的魔術愛好者。如果有任何疑問、想聽的主題，歡迎留言給我 📒如果想給我一點鼓勵，請給我 1–10 個拍手；
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