這是寫日記主題的第 7 篇文章，從這篇文章開始進入到比較細節的執行面，這篇先來談怎麼把日記寫得更好，你如果想要學習怎麼寫日記，這篇文章是一個很好的起手指南。
寫日記最大的敵人其實不是寫，而是健忘…你根本忘了昨天幹了什麼事情。怎麼辦呢？我會在文章中教你如何寫「間歇式日記」，學會後你就可以抓住生活中那些美好的小時刻。
寫日記系列文已經全部上架完畢，可以在下方連結看到全文章：👉 【發刊詞】給想要在資訊過載時代，保持內心平靜的你 — 讓我們一起學習如何寫日記
你忘了昨天在做什麼了嗎？先記下這個時刻我在做什麼開始
不論是感恩日記、晨間日記、或是各種形式的日記，最基本的要求就是寫下「昨天」或是「今天」發生過的事情，但多數人在一開始都會碰到相同的困難-我根本忘記昨天做了什麼了。
怎麼辦呢？我建議可以先從簡單紀錄下「這個時刻」我在做什麼，也就是所謂的「間歇式日記」。
間歇式筆記是由 Coach Tony 在 2017 年的 《Replace Your To-Do List With Interstitial Journaling To Increase Productivity》提出的概念，目的是幫助我們將精神更加集中在工作上。
間歇式日記具體的作法
間歇式筆記的具體做法如下，
- 在每個工作間隔中，安排 5–10 分鐘將剛才這個時間間隔做的事情記錄下來
- 記錄下來的事情只有 3 類：剛才做了些什麼？下一步要什麼？我在上個工作間隔中想到了什麼？(隨想隨記)
- 紀錄格式為： 時間戳記(timestamp)+記下來的事情
舉個例子：09:00 在捷運上寫下這篇貼文的草稿。
就這樣，間歇式日記的格式非常簡單，有點像打卡式的記錄當下的任務。記錄完畢後，我們就能開始工作，當然任務中如果突然想到了某些事情（例如等下進辦公室應該先把資料交給主管），也可以記錄下來。
搭配番茄鐘工作法，效果更好
「間歇式日記」使用到的原理是「時間間隔」，也就是把連續的時間切成多個區塊，並且記錄每個區塊中發生的事情。
採用同樣原理的工具還有「番茄鐘」，番茄鐘明確的定義一個時間區塊為30分鐘（25分鐘工作衝刺、5分鐘休息，這個時間可以自由調整）。這個工具因為數位政委唐鳳的推廣，在台灣變得愈來愈流行。
把這兩個工具結合起來非常好。我們在啟動番茄鐘時寫下時間與任務，接下來全力衝刺25分鐘。當中若有任何分神的事情就記錄在間歇式日記中 ; 如果任務提早完成，則可以利用剩下的時間整理剛才的紀錄、或是規劃下一個 30 分鐘要做的任務。
有了間歇式日記的紀錄，隔天在寫日記時就可以非常輕鬆。此時寫日記只是在進行總結，一邊看紀錄、一邊填在自己預設的日記模板中，這樣我們寫日記的速度又變得更快了。
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