ПОЧЕМУ СПОРТ — ЭТО ПРИЯТНО?
Хотите стать счастливее?
Решение — физическая активность!
Занятия спортом, даже самые небольшие, увеличивают количество химических веществ в мозгу, которые делают вас счастливыми: эндорфинов, дофаминов, адреналина и эндоканнабиноидов, а также миокина, который вырабатывается при сокращении мышц. Все они субъективно связаны с чувством счастья, уверенности в себе и способности чувствовать себя менее тревожным. Согласно исследованиям, упражнения улучшают состояния здоровья и повышают ощущение счастья (1, 2).
Кроме того, спорт помогает некоторым людям с депрессией, что может быть связано с увеличением роста нервных клеток в головном мозге, которое происходит во время физических упражнений.
ЗАЧЕМ СПОРТ ДЕТЯМ?
Для взрослого стресс — это почти ежедневное состояние, и мы готовы на все, чтобы с ним справиться. У детей, особенно дошкольного возраста, в основном проблемы другого характера — физического (тело, сон, координация движений). Спорт здесь играет ключевую роль, вот только несколько его преимуществ:
- снижение риска ожирения
- здоровый рост костей, мышц, связок и сухожилий
- улучшенная координация и баланс
- бОльшая способность физически расслабиться и, следовательно, избежать осложнений хронического мышечного напряжения (таких как головная боль или боль в спине)
- улучшенный сон
- и даже улучшенные социальные и личные навыки (например, сотрудничество и лидерство)
КАК ЧАСТО НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ?
Согласно недавнему исследованию, идеальное расписание тренировок — два раза в неделю.
Исследователей интересовало, как программа упражнений влияет на количество калорий, сожженных вне упражнений. Для этого участников разделили на три группы и предложили им пройти 16-недельную программу обучения:
- 1 день аэробики + силовых тренировок;
- 2 дня аэробики + силовых тренировок;
- 3 дня аэробики + силовых тренировок;
Удивительно, но все группы набрали примерно одинаковую физическую форму; но третья группа сжигала наименьшее общее количество калорий каждый день. Вторая же группа сжигала больше всего калорий.
Таким образом, тренировки два раза в неделю более успешны, чем более частые или менее частые тренировки. Хотя те, кто тренируется даже реже, очевидно, получают почти такую же физическую форму.
Take-home message
- Физическая активность в течение дня связана с ощущением счастья.
- Вам не обязательно изматывать себя тренировками: всего 2 раза легких упражнений в неделю дадут вам внешнюю и внутреннюю пользу от упражнений.
