心理學告訴你:如何取回生活的「掌握權」!

JOBS TO DO

何晨瑋 Vicky Ho
Nov 5 · 4 min read

假設數個前提,在畢業初期,沒有任何資金下,基本上可能難以在短期內,將自己的興趣變成全職工作,但若因此不以為意地不從事自己喜歡的事物嗎?

最後,或許也距離理想中的自己越來越遠吧?因而不快樂嗎?

再進一步推論前,則需先思考「快樂」是什麼?

以維基百科快樂條目的定義為一種感受良好時的情緒反應,一種能表現出心理狀態的情緒。又或者從事自己可以感受到愉悅及喜悅的事物。


預期、價值以及掌控感

大眾尋求快樂的方式百百種,包含滑手機、打遊戲、逛街、網購、看劇、登山、運動、寫作、攝影等活動,但有發現共通點蘊含其中嗎?

制握信念 (Locus of Control)為Julian B. Rotter於1966年提出:人在日常生活中所經驗的事件會有兩種分類上的概念,分別為「內控」及「外控」,兩者並非決然二分,如光譜般的連續性。

內控 (internal locus of control)為個人對行為後果或特質具有掌控性,抑或對於將發生的事件有預測的能力;外控(external locus of control)則反之亦然,傾向認為事物是由不可控的因素,如命運、機緣等促成。

進而,Rotter則以社會認知理論的觀點,解釋人的性格形成會取決於對未來酬賞的預期、對該酬賞所賦予的價值,以及控制酬賞產生的主宰

因此,回到上述的問題,快樂是什麼? 在更加精確地提問,如何使自己持續從事自己你所喜歡的活動,並且維持快樂?

延伸Rotter的觀點,我則認為預期、價值以及掌控感,三者缺一不可,其中所提及的酬賞,不全然等同實質性的獎賞,如金錢、名聲等,亦包含非實質性的,如讚美、成就感、意義等。

Photo by Justin Main on Unsplash

以24/7專欄寫作來說,當開始每天持續地寫,才深刻感受到非常不容易,但我個人認為很重要的一點是「掌握感」。

或許在工作中,一個小職員,對於大型機器來說,小螺絲釘的價值及成效,十分有限;在生活中,也有許多不確定因素不斷地在影響我們所做的決策及思考。

然而,當寫作成為我所能掌控,且也能透過創作,賦予作品生命,在過程中也透過讀者的鼓勵及回饋,也看見自己的價值,希望的感受也就應然而生。

因此,將生活中原先外控及內控的事物先行分類,並篩選出可以掌握的事項,並有機會加以實踐的活動可以是哪些,並可以著手嘗試。

另外,在實踐的過程中,可以將酬賞的預期及價值內在化,如其所帶來的成就感、意義、回饋等。


最後,請別忘記,你對生活還是有掌控權!

在無聲的時間巨輪下,總被許多事物奪走注意力與時間,但請別忘記除了工作所帶給你的意義感及價值外,還有其他活動可以讓你嘗試,並且感受到快樂的情緒。

總有些事是當你開始去做,會讓你有更好的感受,或許有人會說但是我沒有特別喜歡的活動,我該怎麼辦?

那可以選擇你目前執行起來是有掌控力的事物,在幾次的實驗過程中,覺得輕鬆有趣,那就可以繼續嘗試看看。

文章的副標題:JOBS TO DO.

出自2018年的古墓奇兵Tomb Raider(2018)的臺詞,其實正呼應著這篇文章的主旨,「有使命必須完成」,而你就是你自己的使命。

英雄主義式的經典電影系列,有著共同的核心價值「希望」,或許就是電影賣座的原因。

在沒有英雄情節的日常生活中,我們都需要希望的妝點,才有著更多的激勵與動力,但透過內控的方式,也能使自己重回人生的掌握權。

source:tomb raider( 2018 )

何晨瑋 Vicky Ho

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