Саммари: Тонкое искусство пофигизма от Марка Мэнсона

Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо — вторая книга блогера и автора Марка Мэнсона. В ней Мэнсон утверждает, что жизненная борьба придает жизни смысл, и что позитивный самонастрой типичных книг по самопомощи является не практическим, и не полезным для достижения счастья.

Ниже мои заметки по книге:

Вступление

Парадокс: сосредоточенность на позитиве, на лучшем, на превосходном, на мечтах о своем успешном успехе напоминает нам снова и снова о том, чем мы не стали, о том чего нам не хватает, о мечтах, которые пока не сбылись. Ни один подлинно счастливый человек не будет стоять перед зеркалом и вдалбливать себе что он счастлив. Зачем ему это?

Наш кризис сейчас не материальный — а экзистенциальный и духовный. У нас столько барахла и возможностей, что мы пресыщены сверх меры. Большинство из нас отдают силы и энергию вещам, которые того не стоят. Ключ к счастливой жизни — в меньшем числе забот, которые стоит себе брать в голову. Заботиться нужно только о подлинном, настоящем, и важном.

Тонкое искусство “наплевать” — “don’t give a f*ck” состоит из нескольких тонкостей.

Умение наплевать не означает безразличия.

У каждого человека всегда есть что-то на что ему не наплевать. Это физиологическая потребность — всегда беспокоится о чем-то. На что нам не наплевать? Какой выбор мы делаем? И как наплевать на то, что не важно, чтобы сберечь нервы и силы для подлинно важного, например, друзей, семьи, детей, большой цели? Смиритесь, что у вас не получиться играть ключевую роль для нескольких людей не став посмешищем или помехой для остальных.

Чтобы не волноваться об ерунде,
нужно волноваться о вещах более важных.

Нужно найти что-то важное и осмысленное в жизни, и волноваться за это. Это и есть самый продуктивный способ использовать время и силы, чтобы не трепать нервы по пустым причинам.

Именно от вас зависит о чем волноваться,
осознаете это вы или нет.

О жизни

Жизнь — это бесконечная череда проблем. Решая одну проблему ты создаешь другую. Проблемы не иссякают, Они лишь меняются или выходят на новый уровень. Счастье приходит от решения проблем. Если вы убегаете от проблем, перекладываете их на плечи других, или убеждаете себя, что у вас их нет — вы будете несчастны. Фишка в том, чтобы решать проблемы, а не иметь их.

Счастье это форма действия =активность=это постоянный труд. Подлинное счастье наступает, когда вы находите проблемы которые вам нравиться иметь и решать

Люди усложняют себе жизнь двумя способами:

1. Отрицание проблем — убегание от проблем и реальности = самообман.
2. Психология жертвы — все вокруг виноваты или виноват кто-то / внешние обстоятельства, а я их жертва. Это неприятие своей ответственности за себя.

О эмоциях

Эмоции появились в ходе эволюции чтобы помочь нам лучше жить. Это биологические сигналы, которые могут подтолкнуть к изменениям. Негативные эмоции это призыв к действию, а позитивные эмоции — награда за правильные действия. Но нельзя все свести к эмоциям. Если нечто повышает нам настроение, это не значит что это хорошо, а если портит настроение, то это не всегда плохо. Например, наркотики, алкоголь, прочие дофаминовые вредные привычки дают временный подъем настроения, но… ну вы поняли. Объективная критика может нас задеть, опечалить, рассердить, но она нам нужна, чтобы меняться в лучшую сторону.

Если стараться жить всегда на позитиве, искать хорошее в плохом, подавлять негативные эмоции, то это значит подавлять естественные механизмы обратной связи, которые помогают решать проблемы. Постоянное самоуспокоение и позитивность может мешать вам здраво оценить свою ситуацию.

То что создает нам позитивный опыт очень часто предопределяет наш негативный опыт в жизни. Работа мечты это источник наших рабочих стрессов, новая машина — источник ее поломок и проблем с обслуживанием.

Иными словами если хотите счастья перестаньте спрашивать себя “Чем я хочу насладиться?”, а спрашивайте “Какая боль мне по душе?” которая необходима для достижения цели, или истекает из нее. И за что стоит вам бороться? Помните, наши проблемы порождают наше счастье, наше счастье определяет наши проблемы.

Осознайте, что вы не уникальны.

Люди, которые полагают что уникальны и достойны всего, часто не способны признать свои проблемы и улучшить свою жизнь осмысленным образом. Высокая самооценка бессмысленна если для нее нет оснований. Осознавая, что тебе никто ничего не должен и ты не уникален, позволяет снизить свою планку ожиданий и разочарований от этого мира.

Самопознание для счастья

Для счастья важно самопознание, которое большинство людей не любит. Оно подобно луковице — чем больше слоев с себя снимаешь, тем больше вероятность что заплачешь…

Первый слой: Умение верно идентифицировать испытываемые эмоции. В том числе это умение адекватно выражать и узнавать свои проблемные эмоции, которые подавлялись или разбегались:

Что я конкретно чувствую в определенной ситуации?

Второй слой: Умение спрашивать себя о причинах эмоций и получать конкретный ответ от себя. Например, я сейчас злой, потому что повышение дали не мне, а коллеге, и поэтому я сорвался на своих подчиненных. Давать себе честный ответ — часто вызывает психологический дискомфорт:

Почему я испытываю эти эмоции?

Третий слой проливает свет на глубинный источник наших эмоций. Это умение определить наши внутренние ценности, которые во многом определяют нашу реакцию и оценку на разные вещи. По каким внутренним критериям я сужу себя и окружающих? Почему я что-то считаю успехом / неудачей? Что для меня хорошо / что плохо? Что для меня важно / не важно?

Что именно определяет мою реакцию и эмоции?

О ценностях

Итак, все ценности человека для ощущения счастья можно разделить условно на хорошие и плохие.

Хорошие ценности:

1. основаны на реальности,
2. социально конструктивны,
3. непосредственны и контролируемы — вытекают из личности.

Примеры: честность, умение постоять за себя, самоуважение, любознательность, скромность, творчество, милосердие, здоровый образ жизни, интерес к инновациям, самообучение, вежливость, верность.

Плохие ценности:

1. оторваны от реальности.
2. социально деструктивны, не созидательные.
3. не непосредственны и не контролируемы — зависят от внешних факторов.

Примеры: власть и еще раз власть любой ценой, культ силы, быть в центре внимания, быть всеми любимым, стать известным, заработать баснословное богатство, переспать со всеми девушками, постоянный позитивный настрой, (ибо булшит — есть дни когда хреново, и надо уметь это принять, жить с этим).

Если у нас плохие ценности, то мы постоянно сходим с ума из-за вещей которые мы не контролируем, и которые отравляют нашу жизнь. Если ценности хорошие — то наши заботы нацелены на вещи и процессы улучшающие нашу жизнь, которые приносят счастье и успех.

По мнению автора, самосовершенствование достигается с помощью правильных ценностей, и нужно беспокоиться о правильных вещах. С правильными ценностями ваши проблемы будут “здоровыми” и они будут определять вашу жизнь.

Пять полезных ценностей:

1. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ — умение принимать ответственность за себя в любой ситуации и за все что происходит с нами в нашей жизни.
2. НЕУВЕРЕННОСТЬ — признание ограниченности своего знания, и умение открыто принимать информацию, ставить под сомнения свои и чужие взгляды.
3. НЕУДАЧА — готовность осознавать свои ошибки и недостатки, принимать их, чтобы избавиться от них.
4. ОТКАЗ — способность слышать и говорить НЕТ — тем самым определяя что мы принимаем и не принимаем в своей жизни.
5. ОСОЗНАНИЕ СМЕРТИ — память о смерти помогает нам видеть остальные ценности в правильном свете.

Об ответственности

Когда мы выбираем ситуацию свободно, и мы к ней готовы, она несет нам радость, а когда нам что-то навязывают — то это мучительный и негативный опыт.

Но часто единственная разница между болезненной проблемой и приятной проблемой состоит в том, что последнюю мы выбрали сами и готовы нести за нее ответственность.

Если вы несчастны в какой-то ситуации, то скорее всего она не полностью подвластно вашему контролю, и есть проблема, которую вы не можете решить, которая свалилась на вас без вашего желания. Когда мы сами выбираем себе проблемы, мы чувствуем себя окрыленными, когда проблемы выбирают нас, мы чувствуем себя их жертвами.

Важно всегда осознавать в любой ситуации, что мы лично несем ответственность за все, что происходит в нашей ситуации, и как нам понимать и реагировать на внешние обстоятельства. Да, события не всегда нам подконтрольны, но мы всегда можем контролировать свое понимание этих событий и нашу реакцию.

При неправильном восприятии ответственности люди всегда стараются переложить вину на других или внешние обстоятельства — это позволяет испытать временное облегчение и чувство нравственной правоты , но не решает проблему.

О неуверенности

В процессе переосмысления своих ценностей вы будете постоянно сталкиваться с внутренним и внешним сопротивлением. Рост — процесс постепенный. Полного совершенства не достичь — мы всегда в пути. Истины в последней инстанции нам не познать, но можно постепенно шаг за шагом уходить от сегодняшних ошибок и чуть меньше ошибаться завтра.

Наши ценности это наши гипотезы (вот это хорошо, а это плохо), наши поступки это эксперименты , а последующие эмоции и мысли — полученный опыт и данные.

Нет абсолютно истинных догм или идеальной идеологии, но есть то, что согласно нашему опыту правильно лично для нас. Но оно постоянно подлежит пересмотру вами, поскольку большинство наших знаний и верований — продукт наших предвзятостей, недостатков, и порой ошибочного понимания прошлого.

Чем больше мы открываемся сомнению, тем легче нам осознавать свое незнание. Мы отказываемся от предвзятых и стереотипных мнений, возникает меньше желания осуждать других и себя.

Прежде чем выбрать себе новые более правильные ценности нужно усомниться в текущих ценностях — увидеть их недостатки и предрассудки, признать свое невежество. Но это сложно, ибо чем больше что-то угрожает вашей идентичности, тем активнее вы избегаете этого. Все что в зоне комфорта соответствует вашей текущей идентичности, все что вне зоны и может способствовать росту и новому опыту — угрожает ей, пугает вас, и подсознательно избегается. Люди боятся успеха, как и неудач, ибо они ставят под угрозу их мнение о себе. Поэтому часто люди упускают важные и хорошие возможности, поскольку они угрожают нашему самовосприятию и зоне комфорта.

Нужно всегда себя спрашивать:

Что если я ошибаюсь?

Сам факт что вы сомневаетесь в правоте не означает вашу неправоту — это заставляет вас более детально смотреть на мнение другой стороны, учит нас искать свои ошибки, быть более смиренными и сострадательными, что важно для решения многих проблем.

Что означала ли бы моя неправота?

Ведь если ты не прав, то ценности в которые ты верил могут оказаться под угрозой. Образованный ум может рассматривать мысль не соглашаясь с ней. Изучать и оценивать разные ценности не принимая их себе за догму — важное умение в поиске своего смысла и своих ценностей для позитивного изменения жизни.

Признание своей неправоты создаст для меня и других людей больше или меньше проблем чем сейчас?

Так можно выяснить насколько прочны ваши ценности, и какая проблема для вас лучше, с которой вам придется жить.

О неудачах

Неудача это путь вперед. Успех в любом деле основан на тысячах мелких неудач. Величина успеха основана на том, сколько раз вы терпели неудачи. Если кто-то делает что-то лучше вас велика вероятность что он и чаще вас сталкивается с неудачами. Если кто-то хуже вас, то вполне возможно, что у него нет такого горького опыта как у вас.

Неудач не нужно боятся. Но наша система образования учит нас боятся неудач, наказывает за неудачи и за попытки сделать что-то новое или по своему. Это приводит к тому, что большинство людей инстинктивно избегает новых попыток и неудач. Если мы не готовы к неудачам, то нам и не слишком нужен успех.

Боязнь неудач часто вызвана дурацкими ценностями. Например , позитивное мнение окружающих обо мне, которое вы не контролируете. Лучше выбрать тогда другую ценность — быть честным с окружающими, или поддерживать хорошие отношения с близкими. Тогда, вы сами кузнец своего счастья. Если вы ставите себе внешние цели вне вашего контроля, то погоня за ними вызывает сильную тревогу и их достижение может вызывать пустоту. Но если ваши ценности ориентированы на внутренние процессы, то пустота вас не застанет — например цель “быть честными с окружающими” и наш критерий честность — это ценность длинной в жизнь и постоянный процесс.

Подлинное счастье нам приносит именно наш личностный рост, а не список субъективных успехов — окончить институт, устроиться на работу, купить дом, похудеть на 7 килограммов — они дают лишь краткосрочное счастье — строить по ним свою счастливую жизнь не получится.

Страдание часть процесса — боль делает нас сильнее крепче и жизнеспособнее. Без негативных эмоций зачастую не обходится психологический рост. Для развития эмоциональной устойчивости и сострадания, для обретения счастья нужно порой терпеть и эмоциональную боль, а не убегать или подавлять ее. Часто людям нужен экзистенциальный кризис — сильная эмоциональная боль, чтобы пересмотреть свою жизнь и ценности, которые ее определяли — это дает мощную мотивацию для перемен.

В любой ситуации нужно, что нибудь делать, не сидите сложа руки и ответы придут. Действие не только следствие мотивации, но и ее причина. Нет вдохновения писать книгу — заставьте себя писать по 300 слов в день, и это войдет в привычку. Не нужно ждать эмоционального вдохновения чтобы что-то делать. Если действие для вас ценность и одно из мерил успеха, то любой результат лучше чем просто бездействие на диване, это помогает преодолеть прокрастинацию.

не надо так…

Об отказе

Свобода облегчает поиск смысла, но именно осознанное сужение вариантов выбора — отказ от альтернатив — позволяет нам найти свой смысл жизни, выбрать свои ценности, которых стоит держаться, и дает настоящую свободу и значимость. Это позволяет нам максимально погрузиться в свой выбор, нежели метаться из стороны в сторону — это касается и карьеры, отношений, дружбы и всего прочего.

Например, если я дорожу семьей я не буду делать оргии, если я дорожу дружбой я не буду говорить гадости о друзьях за их спиной. Все это решения которые требовали отказов от другой модели поведения.

Отказ делает вашу жизнь лучше. Чтобы больше ценить что то, нам нужно отвергнуть другие варианты. Это способствует формированию нашей идентичности и верности ценностям. По тому что мы отвергаем, можно многое сказать о нас, но если мы мало что отвергаем, то мы рискуем стать беспринципными и без своего Я.

Умение сказать нет — очень важный навык. Нужно уметь ставить свои границы в личных отношениях / дружбе / работе. Различия между здоровыми и нездоровыми отношениями сводятся к двум вещам:

1. в какой мере каждый берет на себя ответственность.
2. насколько каждый готов отвергать другого и быть им отвергнутым (давать пространство, иметь четкие границы, ценить и уважать различия).

В нездоровых токсичных отношениях люди не горят желанием нести свою ответственость / неспособны отвергать или принимать отвержение, не чувствуют границ. Под границами имеется в виду умение каждого самостоятельно отвечать за свои проблемы.

В здоровых отношениях с четкими границами люди в первую очередь будут нести ответственность за свои проблемы и ценности, а не за ценности и проблемы партнера, не будут пытаться уйти от ответственности / переложить ответственность на партнера, или постоянно брать ответственность за проблемы партнера. Пока в отношениях партнеры не разберутся со сферами ответственности — кто за что отвечает / кого и за что можно винить / почему вы что-то делаете именно так — у вас не будет крепких отношений и совместных ценностей.

В здоровых отношениях вы помогаете партнеру потому, что это сознательный выбор, а не результат манипуляции, страха ссоры, принуждения, чувства вины. Люди с крепкими границами не боятся ссор и споров, не боятся что обидят, они понимают, что не разумно ждать, что двое полностью устроят один одного, и что ссоры это те конфликты, которые показывают, кто мы есть и их совместное решение формирует доверие.

В отношениях “жертва — спаситель” оба используют друг друга для достижения эмоционального комфорта — становятся друг другу наркотиками. Таким людям с комплексом жертвы или спасителя скучно с нормальным эмоционально здоровым человеком.

О смерти

Смерть — это плохо и неизбежно. Надо с этим смириться, с фактом нашей смерти — с базовым страхом, глубинной тревогой мотивирующей на глупые амбиции увековечить себя в истории . Тогда мы можем более свободно выбирать себе ценности не впадая в идеологический/религиозный догматизм или поиски великой цели для своего “проекта бессмертия”. Страх перед смертью следует из страха перед жизнью Человек, который живет полной жизнью, готов умереть в любой момент.

Выводы

Человеку намного проще достичь внутреннего счастья с правильным набором ценностей, которые исходят изнутри человека и из его действий — не зависят от действий или мнения окружающих. Эти ценности толкают нас на правильные поступки, определяют наше отношение и реакцию ко многим вещам.

Такими ценностями являются:

1. ответственность за себя в любой ситуации.
2. открытость к новым идеям и умение ставить под сомнения свои знания.
3. умение говорить нет и принимать отказ.
4. умение принимать неудачу и всегда действовать, не боятся делать новых ошибок.
5. осознание того, что все тленно, и нужно жить полной жизнью здесь и сейчас.

P.S. Эта книга говорит о многих очевидных вещах, которые все таки не так просто сразу принять или внедрить в свою жизнь. Некоторые советы могут звучать противоречиво или контринтуитивно, но главная идея о важности правильных внутренних ценностей для счастья/успеха созвучна мне с идеями Рэя Далио в книге Принципы. Мне “Тонкое искусство пофигизма” понравилось, поскольку перечитал ее второй раз :)

______

Если вам понравилось саммари, то дайте мне пару клепов (медиумский аналог “поставьте лайк и жмите на колокольчик”). Обсуждение в комментариях приветствуется :)

Вот ссылка на мои остальные саммари.
И давайте дружить в соц сетях:

Мой Facebook
Мой LinkedIn