La importancia del mindfulness en el deporte
Hace unos cuantos fines de semana iba de camino a un partido de voleibol como la mayoría de los fines de semana ya que juego en un equipo de voleibol . El camino desde mi casa hasta el pabellón, donde se jugará el partido ,son los minutos que más mal lo paso a lo largo de la semana ya que además de los nervios , en mi cabeza no paro de escuchar preguntas como : ¿ Te meterá en el partido?¿ Y si te mete en el partido y fallas y no vuelves a jugar más? ¿ Y si el equipo pierde por tus fallos? Pero , esto no solo me pasa a mí ya que tras comentar esto con mi equipo y otros deportistas coincidimos en el sentimiento de malestar previo a partidos ya que todos los partidos son decisivos para cumplir con nuestro objetivo.
Siempre he deseado frenar esta situación o por lo menos ir un poco más relajada ya que una determinada cantidad de nervios puede hacerte pasar una mala jugada como por ejemplo el año pasado , que jugamos un partido decisivo contra Gójar para pasar a la final pero por la cantidad de nervios que llevábamos la mayoría del equipo no pudimos encontrar nuestro juego lo que nos llevó a ser eliminadas.
Así pues, el último día en el que tuve un partido estaba buscando la manera de frenar esta situación y dio la casualidad de que en esa misma semana la lectura que tocaba en la asignatura de psicología del lenguaje era la de mindfulness y tras lo hablado en clase , me vinieron a la cabeza varias preguntas como :¿El mindfulness será efectivo en estas situaciones ?¿el rendimiento deportivo aumentará con él ?¿podré ir a los partidos con otra mentalidad aplicando de una manera más habitual al mindfulness?
Consecuentemente , tras experiencia propia me di cuenta que aunque no nos diésemos cuenta mis compañeras de equipo , otras personas conocidas que juegan a otro deporte o el mismo e incluso yo usamos este método bastante . Además , me di cuenta que muchas veces nos encontramos con un estancamiento ya sea en el entrenamiento o partido y por motivos como nervios , miedo a fracasar , por una baja autoestima , por ansiedad , estrés y esto puede cambiar aplicando de una buena manera este método. Por lo tanto , me interesé en investigar más sobre este tema y buscar algunas aplicaciones efectivas propias .
Un término importante en la aplicación del mindfulness en el deporte es la “ zona del Flow” . Esta zona es la que deberíamos conseguir todos los deportistas aplicando la meditación mindfulness ya que al llegar a esta zona nuestro rendimiento , concentración , desempeño , autoestima y motivación aumenta.
Y ahora surge la pregunta , ¿cómo podemos llegar a esta zona? Psicólogos y expertos en la práctica de mindfulness recomiendan varios ejercicios, de los cuales cada persona se puede ver beneficiados con unos o con otros. Algunos ejemplos de estos ejercicios son : Ejercicio de respiración diafragmática , escaneo autoconsciente del cuerpo , relajación muscular progresiva , ejercicio de visualización mental , meditación autoconsciente .
Por lo tanto podemos decir que el mindfulness es efectivo y con el rendimiento deportiva aumenta , podemos mejorar la capacidad para concentrarnos y enfocar la mente de cara a nuestros objetivos deportivos , aumenta el desarrollo de creatividad , favorece la calma y la serenidad y ayuda a mantener una activación óptima en cada entrenamiento.
Definitivamente , puedo decir que con la práctica personal de mindfulness , es especial con la práctica de respiración diafragmática y respiración muscular progresiva , tanto yo como personas de mi entorno estamos notando una mejoría desde que usamos esta técnica ya que hemos conseguido una mejor visión ante los partidos y un mejor rendimiento . Además , los entrenadores de deportistas y de deportistas de élite cada vez más se están concienciando en la importancia del componente psicológico a la hora de conseguir el objetivo y una de las técnicas que utilizan para ello es el mindfulness . Grandes deportistas como Rafael Nada , Paul Gasol , Lebron James … la están utilizando como podemos observar en el siguiente video en el cuál Lebron James en un descanso utiliza una meditación .
