Terapia de Aceptación y Compromiso: Flexibilidad psicológica.
Hablar de la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) implica hablar de flexibilidad psicológica. Según Biglan, Hayes & Pistorello (2008), la flexibilidad psicológica se define como ‘’la habilidad de conectar con el momento presente de manera plena y consciente, así como de cambiar y mantener un comportamiento orientado a conseguir tus propios valores’’.
Según la ACT, son seis los principios que conducen a la flexibilidad psicológica:
1) Aceptación. Consiste en aceptar nuestra experiencia interna, aprobar nuestros pensamientos y sentimientos. Dejar de luchar o huir de nuestras emociones desagradables. Esto no significa rendirse, sino aprender a dejar de lado lo que no podemos controlar.
2) Defusión cognitiva. Implica observar nuestros pensamientos con perspectiva.
En mi opinión, este principio se entiende mucho mejor con una metáfora. En concreto, añado la metáfora del tren de sushi, una de mis favoritas:
3) Vivir el momento presente. El presente es el único momento que podemos vivir. Es muy importante aprender a dejar de vivir en el futuro o en el pasado, y traer la atención al ‘’aquí y ahora’’.
4) Clarificar nuestros valores. Tener claros nuestros valores a conseguir: Enfocar nuestra vida hacia los valores y no solo centrarnos en lograr nuestros objetivos.
Añado esta otra metáfora para distinguir valores de objetivos:
5) Comprometernos con nuestros valores. Emprender actos orientados a la consecución de nuestros valores.
6) La importancia del contexto. Para aprender a relacionarnos de una manera sana con nosotros mismos tenemos que saber que no somos nuestros sentimientos, pensamientos, recuerdos, emociones… estos son solo pasajeros.
Referencias.
Hayes, S. C. [TEDx Talks]. (2016, febrero 22). Psychological flexibility: How love turns pain into purpose | Steven Hayes | TEDxUniversityofNevada [Archivo de video]. Recuperado de https://www.youtube.com/watch?v=o79_gmO5ppg
Hayes, S.C., Strosahl, K.D., Wilson, K.G. (2011). Acceptance and Commitment Therapy, Second Edition: The Process and Practice of Mindful Change. New York, USA. Guilford Press.
