【譯】今秋，為自己達到心盛
五步驟讓你可以開始活得更有能量以及快樂
儘管生活中總是會有一些挑戰和改變，這個秋天或許就是一個達到心盛的最佳季節，為自己採取一些行動，開始活得更快樂也更有活力。根據正向心理學家Martin Seligman，心盛由五個元素組成 — 正向情緒、全心投入、人際關係、生活意義以及成就感。(Positive Emotions, Engagement, Relationships, Meaning, and Achievement — PERMA. Seligman, 2018, p.261)
那麼，你有心盛嗎？
我們的每一天都會有光明及黑暗之處。你會將時間花在思考這些陰影，被忙碌、世俗的雜事綁架，又或者總是憂心忡忡的，擔心著未來的「如果」嗎？或者，你將你的注意力選擇放在那些正面之處，那些生活中的美麗呢？研究已經指出透過刻意的選擇我們的注意力資源，我們可以培養快樂的 (Hansen, 2009, p. 177)。
這個季節，你可以選擇看向光明的那一面，培養出更多的PERMA。
- 正向情緒 (Positive Emotions)：暫停一會去注意你身邊的一些美麗，像是秋天的落葉顏色，或是湛紅的夕陽。也可以試著建立感恩的習慣，在每天結束之前，列出三件當天值得感謝的事情，如此可以幫助你專注在生活中發光的那一面。
- 全心投入 (Engagement)：你做什麼事情的時候會完全失去時間觀念，呈現一種心流(mental flow)的狀態？想想看像是你身處在大自然的時候？閱讀的時候？還是在寫作、聽音樂或是與朋友出去玩的時候呢？試著去思考看看你今天可以做點什麼，讓自己有更多的投入。
- 人際關係 (Relationships)：正向的人際關係可以讓我們的生命更加豐富。誰是你覺得你最親近的人？有哪些人可以讓你全心付出你的愛，和你分享歡笑，而你也可以對他們掏心掏肺？你又可以怎麼發展出更多的正向關係呢？像是去和那些你稍微熟識的人攀談，或是找些老朋友敘舊等等。
- 生活意義 (Meaning)：什麼事物會帶給你的人生意義呢？你會在靜坐、禱告、或是林中漫步中得到一些靈感嗎？你會空出一點時間給自己，讓你能夠進行自我反思，藉此做出更多有意義的決定嗎？又有哪些活動是你覺得特別有意義的，你又如何可以在這個季節裡最更多這種活動呢？
- 成就感 (Achievement)：我們並不單單是為了自己而存在，而是要為這個世界做出一點個人的貢獻。有那些成就對你來說是最值得驕傲的？也可以試著向內尋找，看看你現在最想要完成什麼，而阻擋你去成就的事物又是什麼？在這個金黃色的季節裡，你又可以採取些什麼行動，使你更靠近你的夢想？
在這個生命的階段裡，你可以做些什麼呢？
參考資料Hansen, R. with Mendius, R. (2009). Buddha’s brain: The practical neuroscience of happiness, love & wisdom. Oakland, CA: New Harbinger Publications.Seligman, M. E. P. (2018). The hope circuit: A psychologist’s journey from helplessness to optimism. New York, NY: Hachette.
本文翻譯自 “How to Flourish this Fall”，翻譯已徵得作者同意。
This article is translated from “How to Flourish this Fall” originally posted on Psychology Today. The right to translate this work has been granted by the author, Diane Dreher Ph.D.
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