PERMA幸福五元素
幸福也有公式，建立這些元素讓你活得更幸福
文章架構:
1. PERMA背景
2. PERMA個別介紹
3. PERMA於生活中的運用閱讀時間: 7分鐘
賓州大學的正向心理學之父Martin Seligman在2012年【心盛】(Flourish)這本書中提出了幸福的模型，分別是正向情緒Positive Emotions、全心投入Engagement、正向人際Positive Relationships、生命意義Meaning以及成就感Accomplishment。
這些元素已經被廣泛地運用到教育、組織、媒體界等等。而規模小至個人幸福感提升大至整體國家的幸福感提升都可以看見這個模型的效果。
以下分別詳細介紹每個一元素的內容，藉著了解他們，我們才可以將其運用在生活之中，使自己達到心盛。
正向情緒Positive Emotions
這項元素應該是最好理解的，也就是我們所感受到的各種正向情緒，包含感恩、熱情、興奮與愛等等。
這些情緒可以讓我們充滿能量，且根據Fredrickson的擴大建立理論，正向情情緒可以讓我們擴大認知資源，且建立更多可用資源。一些透過她的理論以及實驗確認有此作用的情緒包刮「快樂」、「興趣」、「滿足」、「驕傲」以及「愛」。
另外，「樂觀」這種特質也在這個元素之中扮演重要的角色。根據Reivich的研究，樂觀可以讓人更具有復原力，而且對於憂鬱症也更有抵抗力。
最後，值得一提的是，正向情緒與身體的愉悅不可混為一談。像是我們飢餓的滿足、或是口渴後的喝水，這些只是生理上的感受，而不是心理上的。而心理上的享受則像是完成一幅拼圖、寫完一份報告等等。而這些情緒也常常和以下會提到的元素相生相依。
全心投入Engagement
全新投入可以讓我們學習、成長、並且感受到一股無可比擬的快樂。
根據 Csikszentmihalyi的研究，他將這種全心投入的狀態稱為「心流」(flow)，在這種狀態下，我們會失去時間與空間感，眼前只有當下的任務，直到完成或是別人呼喚你，你才忽然發現時間已經過了許久。
Csikszentmihalyi發現只有當我們的技能程度高且任務難度也高時，我們才會達到「心流」的狀態。相對的，若我們的能力與任務難度不配時，可能會導致無聊或是揠苗助長。
適度的選擇適合自己能力的任務，可以讓自己更享受當前的任務。
正向人際Relationships
人類是社會的動物。社會支持網路讓我們可以得到溫暖，並且度過難過。許多研究都指出，親朋好友間的支持可以讓人對生活更加滿意。一項追蹤人們超過好十年的縱貫研究中也發現，最終使人感到快樂的，並不是擁有多少財富、名氣，而是與身邊的人有多深多好的連結。
一項值得注意的點是，這些連結的重點不在量，而在質。
愈深的連結，會帶給我們愈多的滿足。
至於為什麼正向人際可以讓我們對生活感到滿意呢？因為好的人際關係使我們被了解，感受到被聆聽的好處、還有安慰以及鼓舞，這些都是使我們感到幸福的關鍵。
而最後，根據Prinstein的研究，當我們被孤立時，腦內的痛苦中樞會被激發，也就是說，關係上的傷害會真實的造成我們的痛苦。從演化的觀點的來看，我們的確需要他人的支持才得以生存。儘管現在我們可以藉著自我的力量完成許多事物，但是他人的溫暖以及依靠還是不可或缺的。
生命意義Meaning
生命的意義讓人感受到一股比自我還要大的存在。英文常說的something bigger than the self也就是這個意思。
聽起來非常抽象，具體的來說，就是我們願意付出的那種心意。對許多家長來說，意義來自於照顧好孩子；對於教師來說，意義來自於教導學生；對於醫生來說，則是醫療好病人。
根據Duckworth的研究，他將這種意義看作是生命的「目的」。這種目的大多都是「利他」的。也就是說，我們人生最終的意義，回歸其本質，都會和幫助他人有關。
另外，作者Emily Esfehani Smith也把生命的目標訂為「意義」，而他就進一步的將意義分成四個組成成分。若有興趣的讀者，可以參考以下的Ted Talk。
成就感Achievement
當我們完成對我們來說具有意義的任務，我們會感到一股極大的成就感。而這種成就感為我們的自我加值，是我們認為自己是有用的人。
根據Tracy的研究，這種感受就是所謂的Pride，而在我上一篇文章也提到過，Pride便是激勵我們去有所成就的動力。
他之所以重要，不只是可以讓我們對於自我價值更加滿足，更是可以使我們在社會階層上更有地位。
該怎麼把PERMA運用於生活中呢？
了解了幸福五元素之後，我們便可以試著把這些元素融入自我的生活之中。以下提出一些小小的建議，讀者們也可以各自發揮創意，想出可以怎麼將這些元素與自我生活結合，為自己達到更幸福的生活。
正向情緒：試著用更樂觀的角度看世界，找出小確幸以及值得開心的事情。
全心投入：在做工作時，或許可以選擇一些對於自己的能力有些挑戰，但又不會超過範圍的，並且全心投入在該任務中。
正向人際：試著聯絡一位你很久沒聊聊的老朋友，和他敘敘舊。或是寫一封感謝信給你想要感謝的人，並親自交給他。
生命意義：找到自己的價值觀，看看是否和他人有關。也可以試著為了你所認同的志工團體付出服務。
成就感：好好享受努力的過程，並且在努力之後接受你所的得到的結果。有時候成就感未必來自於結果，而是來自你在過程中的成長。
以上便是由Martin Seligman所提出來的幸福五元素。這些元素都是經由科學驗證過且可以測量的。試著將這些方法融入生活裡，相信你會很快就看一些正面改變的。
References:
Seligman, Martin EP. Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Simon and Schuster, 2012.Csikszentmihalyi, Mihaly. Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life. Basic Books, 1997.Hall-Lande, Jennifer A., Marla E. Eisenberg, Sandra L. Christenson, and Dianne Neumark-Sztainer. “Social Isolation, Psychological Health, and Protective Factors in Adolescence.” Adolescence 42, no. 166 (2007): 265–287.Fredrickson, Barbara L. “The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions.” American Psychologist 56, no. 3 (2001): 218.
