前往幸福的路上
認識正向心理學&與吳相儀老師的訪談
健康不只是沒有病症，更是包含了成長與幸福。世界衛生組織在1948年將「健康」定義為「一種身理、心理與社會的幸福感，而並非單純的免於疾患」。一個健康的身體不僅沒有生病，更是擁有足夠的能量使人活動。一個健康的心靈更是如此，它不僅應該能夠調適負面情緒，例如悲傷、憤怒、失望，更要能夠全心的體會各種正面情緒，例如喜悅、感恩、愛。唯有如此，它才能夠被稱得上是一個健康的心靈。
然而，我們的這個社會，常常忽略的這點。我們知道當身體受傷了，應該要包紮或是擦藥。但當心理受傷了，我們卻置之不理，或甚至因此感到羞恥，進而加深那道傷口。身在這樣的環境中我們卻常不自知，心理健康並沒有和身理健康獲得一樣的重視。(更多關於此議題:蓋伊•溫奇的TED演說 — 為何我們都需要情緒急救)
而正向心理學，便在這樣的環境下誕生了。心理學家Martin Seligman在1998年提出「正向心理學」的概念，以此補足當時心理學的觀點。在這之前的心理學主要著重在治療心理疾病，減輕心理折磨。由於前人的努力，這項任務已獲得極大的進步。然而，無論是病人或是心理師，人們開始發現，當痛苦消失後，快樂並沒有來造訪。相反的，快樂是可以下功夫去練習的，就如同疾病需要被治療一樣。
關於這個概念，賓州大學的教授 James Pawelski提供了一個洽當的類比。他將我們的心靈比喻成一座花圃，若我們想要花圃的花綻放，我們不僅要將雜草去除，更要澆水施肥；若我們想要我們的心靈也能夠綻放，我們也同樣也要將負向情緒移除，並加入正向情緒。
如果臨床與變態心理學教導了我們該如何處理心理疾病，正向心理學則是教導了我們如何邁向幸福與圓滿，如何在跨出陰影後邁向陽光，如何灌溉我們的內心花圃，使其能夠花團錦簇。
如果一個生病的心靈是-100分，那麼沒有疾患的心靈便只是0分，而正向心理學則是那為我們加到100分的學問。
前幾天，我有一個難得的機會能夠訪問台灣正向心理學的開創先鋒之一 — 吳相儀老師。老師目前是一名大學教授，積極的著重在正向心理學的教學、研究及推廣。而老師任教的學校，便是目前全台唯一有正向心理學中心的大學 — 高雄醫學大學。而這篇文章，便是奠基與這場訪問，將老師的談話記錄下來，希望能夠將這些關於正向心理學的知識傳達給更多人知道。
首先，每當我向朋友們提起正向心理學，他們總是露出一種既疑惑又懷疑的眼神，他們總說：「噢！所以是關於快樂的心理學阿！就是要我們一直保持快樂吧。」而我雖內心無奈，卻也不知該如何和他們解釋真正的正向心理學。於是我便向老師提出這個問題：
有些人對於正向心理學存有一種刻板印象，像是這種心理學只是在追求快樂，是不真實也不科學的，請問您會怎麼回覆這種看法呢？
老師說他們並沒有真正的去認識正向心理學，或許只是從坊間的書中接觸的類似正向心理學的資訊。那些具有聳動標題的書籍或文章，雖然吸引人，卻不是真正的科普，只是些商業化的手段。不論這些勵志書籍的初衷為何，他們並沒有在推廣科學的知識。而真正的科學並不會是萬能的，只要是研究，便會有其限制。而目前關於正向心理學的科普文章或是課程也愈來愈多，在哈佛大學以及劍橋大學都有開設類似課程。線上課程網站Coursera也有許多的學程，而老師自己也在Ewant教育網上開設了「 幸福入門－正向心理學」這門課程。這些課程才是真正的以科學為基礎的正向心理學，才是我們這裡所要談論的心理學。
既然知道了正向心理學的根本，我便接著提出了另一個問題。雖然我對正向心理學的科學基礎已有基本認識，但對於正向心理學的功能作用還是存有疑問，尤其是它能夠對我們的人生觀所造成的影響，因此我的下個問題便是：
請問您認為對於一個悲觀的人來說，學習正向心理學可以讓他的人生幸福程度(well-being)變得更高嗎？
而老師的碩論剛好就是研究關於樂觀教育介入訓練。根據老師的研究成果以及前人的文獻都指出，樂觀與悲觀是雙向度的。也就是說，當我們使一個人變得樂觀了，並不會自然而然的使其變得不悲觀。樂觀與悲觀並不是一個光譜的兩個端點，而是兩個不同的量表。因此對於這個問題，正向心理學的確可以提升一個人的樂觀程度，但對於悲觀的程度是不會有影響的。而這種同時存在的兩個向度，根據老師所說，尤其在華人社會中特別明顯。
接著，由於老師過去曾在學校擔任輔導老師，我不禁想問，在老師的教師生涯中，是否有運用正向心理學的原理呢？在那個正向心理學還在萌芽的階段，老師是否在還未接觸之前就已經在使用了呢？
當您擔任輔導老師時，請問您是否運用過正向心理學的概念呢？
老師回答是有的，在當時就已經有使用過正向心理學的原則。不過比較不是在諮商的場合，比較是屬於教學的場合。老師認為諮商偏向治療，而教育則是偏向預防。而正向心理學則更適合應用於預防的工作上。在老師擔任導師的期間，老師利用了正向心理學的介入教育，成功的創造了一個正向班級氣氛，並達成了預防心理疾病的效果。
最後，由於老師最新的研究是關於自我控制與學業表現，我不禁聯想到Angela Duckworth的毅力(grit)研究。她曾在課堂中說到，「那些具有毅力的學生，雖然最後比較容易成功，但他們卻未必比較快樂」。根據這個現象，我提出了以下的問題：
關於您對於自制力與成績之間的研究，結果顯示自制力和成績之間的關係十分緊密。想請問那麼是否有關於自制力與快樂之間的研究呢？那些努力追求目標的人，會不會反而是比較不快樂的人呢？
老師的回答是建議我可以去讀Angela的書《恆毅力》，裡面有一章有提到這個問題。另外，正向心理學之父Martin Seligman所提出的幸福五元素PERMA也可以用來解釋這之間的關係。PERMA分別代表著正向情緒(Positive Emotion)、全新投入(Engagement)、人際關係(Relationships)、意義(Meaning)、成就(Accomplishment)。這五個元素構成了我們所謂的「幸福」(well-being)，而每個人所需要的比例都不相同。其中，成就則是與毅力之間有高度相關，因此若一個人的幸福程度與其成就程度有強烈相關，那麼這個人便會需要有高度的毅力才能夠感到幸福。而在《恆毅力》這本書中，有一張圖變呈現了恆毅力、目的、快樂這三者之間的關係。根據那張圖，我們可以發現，當一個人的恆毅力程度愈高，他的「目的」（意義）的得分也會愈高。(更多關於PERMA理論的資訊，請參考Seligman的《真實的快樂》與《邁向圓滿》這兩本書。)
以上便是我和老師的簡短訪談，當天還與老師討論了許多其他的問題，但是礙於版面以及問題多半與個人相關，在此便不再贅述。非常感謝老師在百忙之中抽空與我進行談話。那一天剛好輪到老師帶小孩，看著老師邊哄小孩便和我說話，心中滿是感動，而當老師將小孩擁入懷裡，並藉由他小小的手向我解釋概念，我更是覺得既溫暖又好笑。
這篇文章雖然篇幅不長，卻是醞釀許久。一直很想要寫一篇關於正向心理學的文章，如今終於成型。感謝那些看我文章的人們，也謝謝鼓勵我繼續創作的朋友。僅將這篇文章獻給那些不了解或是想要認識正向心理學的人(基本上就是所有人)。
希望這篇文章可以開啟一道門，引領你進入這正在興起的領域。或許更好，這可以成為一道曙光，成為一座燈塔，成為一盞明燈，帶給你一些方向，帶給你一些希望，使你可以更勇敢地邁開前往幸福的步伐。
